I dagens travle verden er det desværre et almindeligt og tilbagevendende problem at skulle komme igennem dagen med for lidt søvn. Her er, hvad du bør og ikke bør gøre, hvis du har fået for lidt søvn i nat.
Do’s and don’ts
Do have some caffeine (inden for rimelighedens grænser). En kop eller to kaffe tidligere på dagen kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk, men prøv at undgå koffein efter kl. 15.00, så det ikke forstyrrer din søvn.
Du må ikke tage en lang lur. Hvis du sover for meget i løbet af dagen, vil det forstyrre din regelmæssige søvncyklus og forårsage søvnløshed. Hvis det er absolut nødvendigt, kan en kort lur på 20-30 minutter hjælpe dig med at komme igennem dagen uden at forhindre dig i at sove om natten.
Forsøg at dyrke motion. At dyrke motion, især aerob træning, kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen og vågen. Hvis du kan, så prøv at planlægge din motion på de tidspunkter af dagen, hvor du har en naturlig døgnrytme – som regel efter frokost.
Spring om muligt ikke måltider over. Mad er ikke kun en energikilde, men regelmæssigt planlagte måltider spiller også en rolle i reguleringen af din døgnrytme.
Så vær sikker. Da søvnmangel kan påvirke din koordination, skal du være opmærksom på, om det er sikkert for dig at køre bil. Du kan bede nogen om at køre dig eller endda tage en sygedag, hvis du er ekstremt søvnfattig.
Langtidssøvn
I sidste ende kan du ikke klare dig på lang sigt uden en passende søvnvarighed, så det er vigtigt at forsøge at få nok søvn de fleste nætter.
Selv om alles nøjagtige søvnbehov er forskelligt, bør du i gennemsnit få mellem seks og ni timers søvn om natten. Din hjerne er fastlåst til, hvad den har brug for. Hvis du får mindre søvn, end du har brug for, kan det medføre søvnighed og humørsvingninger samt koncentrationsbesvær, dårlig koordination og dårlig arbejdskvalitet. Kronisk søvnmangel kan føre til mere alvorlige virkninger, såsom forværring af depression og angst samt forhøjet blodtryk og vægtøgning.
Overordnet set er det vigtigt at forsøge at opretholde en konsekvent og regelmæssig søvncyklus. Vær opmærksom på, at når du mangler søvn, vil det tage et par dage at komme tilbage på sporet.
Ryan Donald er læge for lungesygdomme, kritisk pleje og søvn ved Ohio State University Wexner Medical Center