• Twitter
• Facebook Messenger
• Pinterest
• Email
• print

Redaktionens note: Harrison, der afsluttede 2017-sæsonen med Patriots, meddelte mandag morgen, at han har trukket sig tilbage fra NFL. Den mangeårige Steelers-linebacker fylder 40 år den 4. maj.

De obskøne vægte, der flyver ud af @jhharrison92-håndtaget hver dag, siger meget om James Harrisons arbejdsmoral (træningshus frem for strandhus), hans spillestil (kraftfuld, lavt til jorden), hans holdkammerater (de har ikke noget imod at spotte eller holde smartphone-kameraet) og de sociale medier (fans kan ikke få nok).

Og i ren enhedsekvivalens viser videoerne, at Harrison kan løfte eller flytte stort set alt under 1.800 pund.

Den brede fantasi kan have det sjovt med det. Og det gjorde vi.

Det viser sig, at Harrison kan skubbe en hel NFL-offensiv linje — plus quarterbacken.

Fra vanvittige hip thrusts til sumobælte squats, her er et indblik i, hvordan Harrisons rutine illustrerer hans tilgang til spillet, hvad hans holdkammerater tænker, og hvad der virkelig er nødvendigt, set fra en træners synspunkt.

Sled push

Original workout: 1.800-plus pounds
Ækvivalent vægt: Ravens’ startende offensive linje og Joe Flacco

I syv sæsoner har Steelers linebacker Arthur Moats måske set nogle få linemen bryde 1.500-punds-mærket på slæden, der er en fast bestanddel i alle NFL’s styrkerum.

Disse spillere havde styrke. James Harrison har hestekræfter.

“Det er en Honda Civic, mand,” sagde Moats om de 1.800 pund, som Harrison skubbede over græstæppet, hvilket nok er hans største styrkepræstation på Instagram. “Det gør vi ikke.”

Det kan hjælpe outside linebackers med at skubbe 300-punds offensive tackles tilbage i fjerde quarter.

For Harrison, der sætter en ære i at undgå skader, er slæden mere sikker, end vægten antyder.

Manning Sumner, en Miami-baseret træner for NFL-stjerner som Jordan Reed og Joe Haden, sagde, at slædekørsel lægger mindre kompression på rygsøjlen end squat.

Og det giver et stort splash på de sociale medier.

“Jeg har på fornemmelsen, at han gør det til Instagram,” sagde Sumner. “Hvis du vil gå amok med vægt, er slæden den ting, du skal gøre det med. Og Harrison har en utrolig styrke.”

Harrison nedtoner vægten og siger, at han blot gør, hvad hans Phoenix-baserede træner, Ian Danney, beder ham om. Vægten afhænger af øvelsen, og hvad der er ideelt for at opnå toppræstationer.

“Nogle gange er alt, hvad du har brug for, fem pund,” sagde Harrison.

Disse sessioner er ikke så populære online.

Insane hip thrusts

Original workout: ~765 pounds
Ækvivalent vægt: 1.000 Terrible Towels

Hvis Harrisons træning blev forsynet med advarselsmærker, ville dette være bevis A. Hip thrust – også kendt som glute bridge – er en populær øvelse for de fleste Steelers, men selv halvdelen af Harrisons max-out vægt kan give problemer.

“Det er det ligesom , og det kan også være farligt,” sagde tight end Xavier Grimble. “Hvis du ikke har den korrekte form, kan det skabe en skade i underkroppen. Vægten kan knuse dine ben.”

Træningen kræver normalt to spottere, så løfteren kan kravle under stangen, når sættet er overstået. Men crawling er for simple dødelige. Harrison kan godt lide at kaste vægten fra sin underkrop, som om grynten ikke understreger hans rå styrke.

Denne øvelse forbedrer eksplosionen fra scrimmage-linjen og hjælper med at forhindre irriterende træk i hamstring, siger Sumner.

Lydet er rutine nok. At kaste 700 pund er det ikke. Men Harrison er ikke på udkig efter relaterbarhed. Han forsøger heller ikke at inspirere eller tiltrække sig opmærksomhed, siger han.

“Jeg går derud for at træne og blive bedre og udfordre mig selv,” sagde Harrison. “Jeg er ikke derude for andre.”

Pass-rush-miljøet sætter stadig pris på showet.

“Det er sjovt at se på,” siger den tidligere NFL-defensive end Chuck Smith, som træner pass-rushere i Georgia hver offseason. “Og han snakker noget lort bag det. Det er der ikke noget galt med.”

Sumo belt squats

Original workout: ~540 pounds
Ækvivalent vægt: Rekordbryder i sumobrydning Hakuhō Shō og Tom Brady

Beskyttelse af ryg og rygsøjle er afgørende ved styrkeløft. Efter at have gennemgået flere rygoperationer i begyndelsen af 2010’erne henvendte Harrison sig til et team af kiropraktorer, massører og akupunktører for at lette spændinger på ryggen. Han bruger 300.000 dollars pr. offseason bare for at holde sig frisk.

Sumobæltet – også kendt som en pit shark – giver Harrison mulighed for at squatte uden at være bange for at bøje forkert.

“Det er bare en anden måde at spotte på,” sagde Harrison. “I stedet for at vægten er på din ryg, sender den ned fra din talje.”

Øvelsen er blevet populær for højere spillere, der finder squat besværligt, sagde Sumner. Selve handlingen føles som om “du belaster vægten på dig,” sagde Moats, der præciserer, at ingen holdkammerat rører 540 pund.

Smith er hurtig til at påpege, at masser af Pro Football Hall of Fame-pass-rushers ikke squatter 540 pund eller hip thrusting syv sedler.

Men han beundrer, at Harrison følger sin egen formel.

“Der er ingen individualiseret løft med hold, hvilket betyder, at jeg elsker det, James gør,” siger Smith. “Han trykker på knappen og siger, at hver enkelt person har brug for sin egen træning. NFL er nødt til at udvikle sig med træningen i vægtrummene. Alle gør det samme.”

Negativ accentueret bænkpres

Original workout: 500 pund i toppen, 405 pund i bunden
Ækvivalent vægt: Roger Goodell holder mappe fuld af Harrisons bødepenge (125.000 dollars i 1-dollarsedler)

Spørger man Harrison om hans vægtløftningshemmeligheder, får man forvirring fra linebackeren, som om det er almindelig praksis at slynge latterlig vægt. Ingen hemmeligheder, siger han, bare timelange sessioner i gymnastiksalen fra mandag til fredag.

Han skitserede dog sit mål for top-bund bænkpres med hængende vægte:

“Du er derude, du slår en fyr, dine arme bevæger sig, han forsøger at kaste dig en vej, vægtene forsøger at ryste dig til at gå en vej”, sagde Harrison. “Det er stabilitet. Det er ikke noget dybdegående ved det. Det er, hvad det er.”

Den tunge vægt bekræfter Harrisons brutale stil. De fleste Steelers outside linebackers laver en variation af denne træning, men deres mål er mere beskedne, bl.a. fordi de angriber quarterbacken på en anden måde. Harrison er opført på en generøs 1,80 meter. Pittsburghs forsvarskoordinator Keith Butler kalder ham for sjov “sawed-off”, hvilket han indrømmer, at Harrison ikke bryder sig om.

For en spiller, der er lavere til jorden, er løftestangseffekt alt.

“Hans spil er bygget op omkring kraft,” sagde Steelers linebacker Anthony Chickillo. “Hvis dit spil er bygget op omkring power, så er det godt for dig. Hvis det ikke er det, skal du finde noget andet. Jeg vil sige, at ingen er som hans spillestil. Han er fra den tid, hvor der var mange store running backs i ligaen.”

Ingen ben bænkpres

Original workout: ~375 pounds
Ækvivalent vægt: 52 Lombardi Trophies

Dette er den mindst skræmmende af Harrison-træningerne. Da han fik at vide, at Harrison satte tre 45-punds plader og en 25-punds plade på hver side til denne video, var Moats i det mindste mildt overrasket, baseret på præcedens.

“Åh, for alvor? Det er ikke så slemt,” sagde Moats. “De dobbelte ben, det er stadig en god mængde. Det fokuserer primært på kerneområder. Nogle gange har du benene på jorden.”

Harrison genererer mere kraft med traditionel bænkpres, men ryg og bryst er til tirsdag. Onsdag er kun for kernemusklerne. Ja, en hel dag dedikeret til midtersektionen. Den 25-minutters session på elliptisk føles så meget mere utilstrækkelig.”

Harrison træner også ben om mandagen, skuldre om torsdagen og arme om fredagen, med tider fra kl. 7 til 17.00.”

“Jeg vil sammenligne ham med Ray Lewis sidst i sin karriere. Han er altid i gymnastiksalen,” sagde Sumner. “I denne tid er det imponerende. Det ser man ikke hos de fleste spillere.”

Harrisons plan er detaljeret, men den er også eksperimenterende. Det skal den være for at opnå disse gevinster, sagde Grimble.

“Jeg føler, at han nu virkelig bare forsøger at finde måder at blive ved med at udfordre sin krop på, hvilket er skørt, da de fleste mennesker når til et vist punkt og bare topper,” sagde Grimble.

Animerede illustrationer af Todd Detweiler