Jeg siger det hele tiden, når jeg underviser: “engager dine underarmmuskler”. Hvis du ikke har fået en dybere forklaring på, hvad det betyder, er du sikkert sådan: HUH, HVAD?

Disse “armhule”-muskler er vigtige for funktionen af dine skuldre og arme. Uden korrekt udnyttelse af disse muskler vil en klient overbelaste nakken og forsiden af skuldrene. Dette kan forårsage alvorlige nakkespændinger og bidrage til skulderskader. For at forstå dette bedre, skal vi se nærmere på anatomien.

Dine skulderblade (dvs. scapula) udfører mange forskellige bevægelser i overkroppen. Hvis dit mål er at reducere nakkespændinger (hvem har ikke brug for det!?), er den vigtigste bevægelse af skulderbladet “scapula depression”.

Nej, dit skulderblad er ikke trist, det betyder bare, at dit skulderblad bevæger sig i en nedadgående bevægelse.

Der er et par muskler, der hjælper med denne bevægelse: lattitimus dorsi, trapezius, pectoralis minor og serratus anterior. Fibrene i serratus anterior er vist nedenfor; læg mærke til, hvordan denne muskel (sammen med lats) er placeret i underarmen/ryggen.

Hvis du ikke er dygtig til at bruge disse muskler, har du tendens til at overbelaste musklerne i nakke og skuldre. Kombiner dette med konstant sms’eri og arbejde på en bærbar computer, og bum! Du har nu en stram og øm nakke.

Det er vigtigt at få styrket disse armhulemuskler. Det er også meget vigtigt at lære at bruge disse muskler hyppigere, når du løfter, skriver og kører bil.

En af mine klienter, der plejede at have kroniske nakkesmerter, oplevede øjeblikkelig lindring inden for 2 uger efter at have lært at engagere sine skulderbladsdepressorer!

Så uden mere pomp og pragt præsenterer jeg min yndlingsøvelse for underarmsmuskler. Jeg kalder den “håndpumper supine”. Du vil se, at øvelsen bruger minibolde. Har du ikke bolde? Prøv med to suppedåser. Placer dine hænder på siderne af dåserne, så du kan rulle dem væk fra dine skuldre efter behov for øvelsen.

Giv den et GO. Som der står i videoen, skal du sørge for ikke at udvide brystkassen. Sørg også for, at dine skuldre ikke spænder op ved ørerne.