En mors kost under amning

Kvinder, der ammer eller pumper mælk ud til deres spædbørn, spørger ofte: “Skal jeg have en særlig kost?” I de fleste tilfælde er svaret nej. Kvinder, der ammer, bør spise en velafbalanceret kost og drikke for at tørste. Du er måske ivrig efter at tabe eventuelle ekstra kilo, som du har taget på under graviditeten. Men strenge vægttabsprogrammer tilrådes ikke, især ikke i de første par måneder af amningen. Der er ingen særlige diæter, som en ammende mor skal spise. Men disse forslag kan hjælpe dig med at fokusere på dine spisemønstre, mens du ammer.

Genstand nok væske

Drik nok væske. Du kan opleve, at du er tørstig i de første par dage efter fødslen. Det er, når din krop taber den ekstra væske, den fik under graviditeten. Herefter vil din krop udvikle følelsen af tørst ud fra dine behov. Men de fleste mødre bemærker, at de er mere tørstige, når de ammer. Drik rigeligt med væske, f.eks. vand, for at slukke din tørst. Begræns sødede drikkevarer og drikkevarer med koffein. Du behøver ikke at tvinge væske ud over din tørst. Men det er en god idé at drikke noget, når du føler dig tørstig. Det kan være en hjælp at stille et glas vand i nærheden af dit yndlingssted for amning.

Variety

Et varieret udvalg af sunde fødevarer. Den bedste rettesnor for, hvor meget du skal spise, bør være din egen appetit. Generelt er mødre mere sultne i de første par måneder af amningen. Du må ikke ignorere følelser af sult, når du laver mælk til dit barn. Men sørg for, at du spiser et udvalg af sunde fødevarer. Dette omfatter proteinrige fødevarer samt grøntsager og frugt. Snup en en-hånds snack til at spise, mens du ammer. Eller opbevar indpakkede snacks i nærheden af dit yndlingssted for amning.

Tilstrækkeligt med kalorier

Et mange forskellige fødevarer for at få de kalorier, vitaminer og mineraler, du har brug for for at holde dig sund. Det anbefales at få mindst 2.000 kalorier om dagen, med en stigning på 500 kalorier i forhold til dit daglige kalorieindtag uden graviditet. (En ekstra 500 kalorier svarer til en sandwich med jordnøddesmør og et glas mælk.) Fødevarer fra disse fødevaregrupper giver den største næringsværdi:

• Kød

• Bønner

• Grøntsager (især grønne bladgrøntsager)

• Frugter (ikke frugtdrikke)

• Brød, kornprodukter, og korn

• Mælk, ost og æg

Andre kostovervejelser under amning

Spicede eller gasdannende fødevarer

Spicede eller gasdannende fødevarer er almindeligt forekommende i mange kulturer. Og disse former for fødevarer generer ikke de fleste babyer. Nogle få babyer får luft i maven eller virker ubehagelige, når deres mødre spiser visse fødevarer. Men ingen bestemte fødevarer skaber problemer for alle babyer. Medmindre du bemærker, at din baby reagerer inden for 6 timer, hver gang du spiser en bestemt fødevare, behøver du ikke at holde dig fra bestemte fødevarer.

Vegetarisk og vegansk kost

Vegetarisk, eller overvejende vegetarisk, kost har været en vigtig del af mange kulturer i århundreder. En vegetarisk mors modermælk er ofte lige så næringsrig som modermælk fra andre mødre. Men nogle kvinder på vegansk diæt får måske ikke nok B12-vitamin. De har ofte brug for tilskud af B12-vitamin eller andre vitaminer og mineraler, så deres modermælk får den rette mængde.

Hvis du har spørgsmål om, hvordan din kost påvirker din modermælk, så få hjælp. Kontakt din sundhedsplejerske, en certificeret ammekonsulent (IBCLC) eller en diætist med speciale i perinatal ernæring.

Koffe, te eller sodavand

Du må gerne indtage koffeinholdige drikkevarer. Men koffein kan gøre din baby nervøs eller gnaven. Det kan også få dit barn til at få søvnbesvær. Dette er endnu mere sandsynligt, hvis du får for mange koffeinholdige drikkevarer, eller hvis du drikker for meget hurtigt. Drik hovedsageligt koffeinfrie drikkevarer, når du ammer. Hvis du nyder koffeinholdige drikkevarer, skal du begrænse dit indtag til ca. 2 portioner på 8 ounce om dagen.

Alkohol

Det er bedst at begrænse alkohol, når du ammer eller pumper for mælk. Alkohol kan faktisk mindske din mælkeforsyning og ændre smagen af din mælk i et stykke tid. At pumpe mælk ud efter at have drukket alkohol og derefter smide den ud (kaldet pumpning og dumpning) får ikke alkoholen til at forlade din mælk hurtigere. Efterhånden som dit alkoholniveau i blodet falder med tiden, vil alkoholniveauet i din modermælk også falde. Brystmælk indeholder alkohol, så længe der er alkohol i dit blod.

Rygning eller tobaksbrug

Tobaksbrug påvirker ofte en kvindes appetit, og hvordan mange fødevarer smager. Det er bedst ikke at bruge tobak, når du ammer eller pumper. Fordelene ved din mælk opvejer risikoen ved begrænset tobaksbrug. Men det er vigtigt at vide, at nikotin og dets biprodukter går over i mælken. Tobaksbrug kan medføre, at barnet får en hurtigere hjerterytme, er rastløs, nervøs eller har opkastninger eller diarré. Spædbørn bør ikke udsættes for passiv rygning. Passiv rygning øger risikoen for mange sygdomme og for pludselig spædbarnsdød (SIDS).

Rygning er også kendt for at øge en babys reaktion på koffein. Hvis du er ryger, skal du være meget forsigtig med dit koffeinindtag.

Ud over de mulige virkninger på barnet kan tobaksforbrug forstyrre mælkeafgivelsen (mælkeudskillelsesrefleksen). Og det kan reducere den mængde mælk, du producerer. Hvis du ikke kan holde op med at bruge tobaksvarer, så tænk på at bruge en nikotinfattig variant. Og ryg lige efter amning. Mængden af nikotin i din mælk falder i løbet af 2 til 3 timer.

Tal med din sundhedsplejerske, hvis du ønsker at bruge nikotintyggegummi eller -plaster. Og kombinér ikke tyggegummi eller plaster med rygning, mens du ammer.

Sundhedstilstande, der påvirker en mors kost

I nogle tilfælde kan en mors sundhedstilstand have en direkte eller indirekte virkning på mælkeproduktionen. For eksempel kan det være, at nogle kvinder ikke får nok B12-vitamin på grund af en helbredstilstand. De har ofte brug for tilskud af B12-vitamin eller andre vitaminer og mineraler, så deres modermælk får den rette mængde. Det gælder bl.a. kvinder, der:

• Har fået foretaget en gastrisk bypass-operation

• Har en tilstand kaldet perniciøs anæmi

• Har visse gastrointestinale lidelser

Tal med din sundhedsplejerske, hvis du er bekymret for, at din helbredstilstand kan påvirke amningen.

Få hjælp, hvis du nogensinde har spørgsmål om ernæring eller sund kost, når du ammer. Kontakt din sundhedsplejerske, en certificeret ammekonsulent (IBCLC) eller en diætist med speciale i perinatal ernæring.