Du har måske ikke hørt om Hindu Squat (også undertiden kaldet Indian Squat), men denne tilpasning til den almindelige squat er et godt alternativ til at opbygge styrke, funktionel bevægelse og stabilitet.

Hindu squat er en kropsvægtsøvelse, der ikke kræver noget udstyr eller maskiner.

Det betyder, at den kan udføres derhjemme, eller når du er på rejse.

Den har en loyal tilhængerskare og har været en central øvelse i indisk brydning i århundreder.

Men hvad er Hindu squat egentlig, og bør du lave den?

Hvad er Hindu Squats?

Hindu squat er en squat, der indebærer, at knæene skal være foran tæerne.

For almindelige squats vil enhver personlig træner altid anbefale, at dine knæ aldrig går forbi tæerne. Dette sikrer, at du har den bedste balance og platform til at skubbe vægten op.

Men ved at squatte med knæene forbi tæerne, replikerer du faktisk meget almindelige scenarier i hverdagen.

Sport, havearbejde, leg med dine børn, oprejsning og alle mulige bevægelser kan ofte betyde, at dine knæ er forbi tæerne.

Så ved at træne for dette kan vi forbedre vores evne til at udføre disse bevægelser.

Hindu squat er måske ikke en almindelig øvelse, men den afspejler virkelig almindelige hverdagsbevægelser og er med til at udvikle funktionel fitness. Hindu squat er ikke den bedste øvelse til at udvikle muskelmasse, og det er heller ikke den bedste øvelse til at udvikle cardio fitness, men den er helt sikkert med i toppen som en øvelse, der er med til at understøtte og forbedre hverdagsbevægelser.

Sådan laver du Hindu Squat

Kig på videoen nedenfor, der illustrerer, hvordan du laver den perfekte Hindu squat. Du vil bemærke:

• Knæerne forbi tæerne
• En smal stilling
• Langsom og kontrolleret bevægelse
• Armene svinger tilbage, når du squatter ned
• Hælene er oppe, når du squatter ned
• Punkt, når din numse når dine hævede hæle
• Det laveste, skal dine fingre lige kunne røre jorden
• Skub ned på dine fodballer og skub dig selv op til en stående position
• Sving armene fremad
• Stå op til hvileposition og gentag

Hindu squat fordele

Der er en række vigtige fordele ved Hindu squat, herunder:

• Forbedret funktionel fitness
• Forbedret fleksibilitet i anklerne
• Forbedret balance og stabilitet
• Forbedret holdbarhed i knæene
• Forbedret smidighed
• Forbedret lateral bevægelighed (hvilket er meget nyttigt til sport).
• Stærkere ben (især quads)

Hindu squats for dårlige knæ

Hindu squats giver en række fordele, men de lægger pres og stress på knæleddene.

Det betyder, at alle, der lider af smerter eller skader i knæet, absolut bør konsultere en læge eller fysioterapeut, før de forsøger sig med en øvelse, der kan påvirke de nuværende problemer. Aktiviteter som svømning er meget mindre belastende for leddene og potentielt et bedre alternativ for dem, der har med langvarige skader at gøre (selv om en fysioterapeut eller læge vil være bedre placeret med hensyn til sådanne anbefalinger).

Men hvis de udføres korrekt, kan de ikke desto mindre være med til at udvikle stærkere knæ, der er mere tilpassede til pres og belastning (hvilket hjælper med at reducere risikoen for skader på grund af pres eller belastning).

Så selv om det kan give ubehag for dine knæ, kan det på lang sigt være med til at betyde, at dine knæ er bedre forberedt på alt, hvad der bliver kastet i deres retning (selv om det som nævnt altid er værd at tjekke med en fysioterapeut eller læge for dine specifikke omstændigheder).

Vægtede Hindu Squats

Når du har givet Hindu squats en chance, kan du måske tilføje noget vægt for at gøre dem mere udfordrende. På grund af den balance og kontrol, der er nødvendig for Hindu squats, bør enhver vægt, der tilføjes, starte rigtig lavt og langsomt øges.

Til at begynde med vil det at bære en vægtvest eller håndledsvægte gøre dem sværere uden at ændre bevægelsen i øvelsen.

På grund af armenes svingninger frem og tilbage, ville du ikke kunne udføre denne armbevægelse, hvis du squattede med en vægtstang.

Du kunne prøve at holde lette håndvægte, da dette ville give dig mulighed for stadig at svinge armene. Dette vil være udfordrende, så gå så let som muligt til at begynde med.

Gå i gang med Hindu Squats

Hindu squats kan være en fantastisk øvelse, der kan hjælpe med at støtte funktionel fitness og bevægelse. Den udføres bedst som en langsom og kontrolleret bevægelse. Det er altid værd at konsultere en fysioterapeut eller læge for at sikre, at Hindu squats passer til dig og din nuværende sundhedstilstand.

Pistol Squats – en guide for begyndere

Ideer til øvelser på et skrå bræt