Så du har lige fået et tilbagefald!

Sidder på dit værelse og klør dig i hovedet af frustration og skuffelse.

Du gør dig alle anstrengelser, men får stadig ikke de ønskede resultater. Og det er ikke første gang, du har fået tilbagefald.

Du har sikkert fået tilbagefald flere gange i løbet af din NoFap-rejse. Og ligesom hver anden gang siger du til dig selv – Dette bliver sidste gang, jeg får tilbagefald!

Men cyklussen bliver ved med at gentage sig og slutter aldrig.

Hvis det er din situation, så skal du ikke bekymre dig, for jeg ved, hvad du skal gøre. Og det er, hvad jeg præcis vil dele i dagens indlæg.

I dag vil jeg dele med fyre et nyt perspektiv om, hvad der er tilbagefald, og hvordan man kommer sig fra et tilbagefald.

Også i slutningen af dette indlæg vil jeg dele de 7 bedste handlingsstrategier, som du kan implementere for ALDRIG at relapse AGAIN.

Dette kommer til den ultimative NoFap Relapse Guide, som vil dække alt, hvad du behøver at vide om det.

Så lad os dykke lige ind!

Hvad er et tilbagefald under NoFap?

Et tilbagefald er, når du mister troen på NoFap og vender tilbage til din gamle dårlige vane med PMO efter en periode med forbedring.

Relapse er, når du helt bryder din afholdenhed og bevidst gør PMO (porno, onani og orgasme i den pågældende rækkefølge).

Relapse er noget, der vil ske. Det er et faktum. Du kan ikke nå 90 dage milepæl uden at være tilbagefaldet. Så der er ingen grund til at straffe dig selv, hvis du har fået tilbagefald.

Det er meget almindeligt at få tilbagefald for første eller anden gang eller måske endda flere gange. Man er bare nødt til at blive ved. Lær af dine fejltagelser og undgå at gentage dem.

Hvad betragtes som et NoFap-tilbagefald?

NoFap er et stort fællesskab bestående af millioner af fyre (og nogle piger). Så der er masser af meninger om, hvad der betragtes som tilbagefald og hvad der ikke er.

For nogle mennesker betragtes det at se porno som et tilbagefald, mens det for nogle kun er onani.

Men efter min mening er selv det at se porno for farligt, og det kan helt sikkert forårsage et tilbagefald. Men i teorien betragtes det ikke som et tilbagefald.

Relapse er, når du helt vender tilbage til din gamle dårlige vane med PMO. Så når du med vilje ser porno, derefter onanerer og laver orgasme, betragtes det som et tilbagefald.

Det er, når du kan nulstille din NoFap-tracker fuldstændigt og starte fra dag 0. Det betyder dog ikke, at du har lov til at se porno og lave edging under NoFap.

Det vil gøre dig endnu værre og vil kun føre til et tilbagefald.

Sommetider kan du komme til at se porno ved et uheld. Men hvis du er i stand til at bringe dig selv tilbage på sporet uden faktisk at gøre PMO, betragtes det ikke som et tilbagefald.

Tilbagefald betragtes anderledes i NoFap hard mode. Selv at begære eller se porno er et tilbagefald i denne tilstand.

Du kan læse denne artikel om NoFap hard mode for at vide mere om det.

Hvordan NoFap flatline kan føre dig til tilbagefald?

Flatline er en periode af NoFap, hvor du vil have ekstremt lav eller ikke-eksisterende libido. Dette sker normalt mellem dag 20-40 og afhænger af, hvor meget du var afhængig af porno.

De fleste af fyrene bliver bange i denne periode og tror, at deres libido er permanent væk. Så for at teste sig selv prøver de at se porno for at se, om de kan blive hårde. Og det er der, de ender med at få tilbagefald.

Men i virkeligheden er det ikke noget, du skal være bekymret for. Det er en helt normal proces. Det er bare et tegn på, at din hjerne heler fra overdreven brug af pornografi og seksuel simulation.

Du skal være meget bevidst og skal engagere din tid klogt i denne periode.

Du kan læse denne dybdegående artikel om NoFap flatline for at vide alt om det.

Hvad er et Binge-tilbagefald?

Binge-tilbagefald er, når du falder tilbage flere gange i løbet af dagen i uger eller endog måneder. Det er som en sløjfe af tilbagefald, der kan vare i lang tid.

Du bliver ved med at få tilbagefald i denne periode uden nogen begrænsning og selvbevidsthed.

Binge tilbagefald er det farligste blandt alle tilbagefald. Det ødelægger bogstaveligt talt alle dine NoFap fremskridt.

Så grundlæggende når du tilbagefalder, er der en høj tendens til tilbagefald igen. Fordi det genåbner de gamle vanedannende veje, som er ekstremt pornoafhængige. Så disse veje kan gøre dig mere afhængig af PMO og tvinge dig til at gøre det gentagne gange.

Det er en ekstremt farlig fælde, som du ikke ønsker at falde i. For når du først er faldet i den, vil det være ekstremt svært at komme tilbage på sporet.

Jeg anbefaler stærkt at tage et koldt brusebad efter et tilbagefald. Dette mindsker chancerne for et binge tilbagefald

Hvor langt tilbage bringer et tilbagefald dig?

Når du plejede at se porno, blev din hjerne bombarderet med kraftige hits af dopamin og stimulationer. Nu, hvor du er holdt op med at se porno og har opgivet alle disse simuleringer, heler din hjerne sig selv.

Og for at være ærlig, har din hjerne brug for en god mængde tid til at helbrede sig selv. Så enhver seksuel stimulering ville påvirke helingsprocessen og kan forsinke genstarten.

Det er derfor, du anbefales at afholde dig helt fra alle former for seksuelle aktiviteter i de første 90 dage.

Alle seksuelle stimulationer kan genåbne de gamle vanedannende veje. Det gør dig mere afhængig af porno og kræver meget tid til at helbrede.

Så ja, det sætter dig lidt tilbage fra genstarten.

Hvis du er faldet tilbage ved et uheld, skal du dog ikke demotivere dig selv. Det kan i stedet sætte dig i et binge-tilbagefald.

Et tilbagefald er ikke ensbetydende med en fuldstændig nulstilling. Du skal bare arbejde lidt hårdere efter hvert tilbagefald.

Kan du få tilbagefald efter 30 dages NoFap?

Ja, du kan få tilbagefald, selv efter 30 dages NoFap. Det er ligegyldigt, hvor store fremskridt du har gjort i løbet af din NoFap-rejse, du kan få tilbagefald på et hvilket som helst tidspunkt.

Så du kan få tilbagefald i løbet af de første 7 dage eller endda efter 90 dage med NoFap. Det afhænger af din selvkontrol og dine vaner.

Jeg er faldet tilbage på dag 105, så det er ligegyldigt, hvor langt du er kommet. Du kan falde på et hvilket som helst tidspunkt, og det kan være svært at komme tilbage igen.

Hvad med våde drømme under NoFap?

Dette er nok det mest stillede spørgsmål i hele NoFap-fællesskabet. De fleste fyre tror, at en våd drøm betragtes som et NoFap-tilbagefald. Og de tror, at det skader deres NoFap fremskridt.

Men sandheden er – våd drøm betragtes ikke som et NoFap tilbagefald, og det skader ikke dit NoFap fremskridt på nogen given måde.

Det er supernormalt, og selv jeg har haft mange våde drømme under mine NoFap-strejker. Det sker normalt, når du afholder dig fra PMO og forsvinder også med tiden.

Hvor du startede NoFap, plejede din krop at skabe en masse sæd hele tiden, da du var overdrevent ejakulerende. Nu hvor du stoppede med at ejakulere, er der blevet gemt og opbevaret meget sæd.

Så din krop er nødt til at smide den ekstra sæd ud på en eller anden måde. Og våde drømme er den eneste måde at gøre det på.

Og for at være ærlig, så er din hjerne stadig afhængig af porno og sex. Det er derfor, du får en masse lystne drømme og oplever sædlækage, mens du sover.

Hvordan undgår man et tilbagefald under NoFap?

Dette er den vigtigste del af hele dette blogindlæg. Hvis du springer den over, går du glip af en masse. Men hvis du læser det, kan jeg forsikre dig om, at du aldrig vil få tilbagefald igen.

Det vil også hjælpe dig med at komme tilbage på sporet efter et tilbagefald. Så sørg for at læse alle tipsene.

Stop med at tænke på det

En af de værste ting at gøre efter et tilbagefald er at tænke konstant på det og give dig selv skylden. Det fører dig bare ingen vegne.

Desto mere du bebrejder dig selv, jo mere øger du chancerne for et binge-tilbagefald. Så der er er er er ingen logisk grund til at tænke på det og forsøge at demotivere dig selv.

Der er desværre mange mennesker, der føler sig skyldige, skamfulde og fortabte efter et tilbagefald. Dette er det, der mister deres tro på NoFap, og de kæmper for at komme tilbage på sporet. Og de kommer dybest set ind i et binge-tilbagefald.

Men i virkeligheden er tilbagefald ikke noget at føle sig skyldig over eller skamme sig over.

Det er bare en del af rejsen. Det kommer til at ske, og det er stort set uundgåeligt. Du er nødt til at indrømme det og komme videre i dit liv.

Du er nødt til at være vedholdende, uanset hvor meget tingene bliver værre. Du er nødt til at rejse dig og se dine problemer i øjnene.

Så hold bare op med at tænke på tilbagefaldet og begynd at tænke på at forbedre dig selv.

Få en companion-app

Det er ikke så nemt at holde op med porno. Det kræver en masse selvkontrol og tålmodighed. Du går igennem hundredvis af tilbagefald, før du når milepælen 90 dage.

Den ene dag finder du måske dig selv ‘fuldt ud dedikeret’, og den anden dag finder du måske dig selv ved at nulstille din NoFap-tracker. Der er masser af op- og nedture på NoFap-rejsen.

Det er derfor, du har brug for en slags ledsager, som kan guide dig gennem de svære tider og vise dig den rigtige retning, når du fejler.

Nu er det ekstremt svært at få en ledsager i den virkelige verden. Ingen person i verden kan være sammen med dig hele tiden.

Men den ting, der kan være sammen med dig 24×7, er din smartphone. Du kan gøre din smartphone til en kraftfuld ledsager ved at installere en slags ledsager-app.

Den ledsager-app, som jeg personligt bruger og anbefaler til alle, er Reboot-appen. Den er også tilgængelig til iOS-enheder.

Den giver mig daglige check-ins, motivationer, selvbekræftelser, øvelser, tips og meget mere for at hjælpe mig med at blive en bedre version af mig selv.

Den registrerer mine humørsvingninger, søvn, tilbageslag, sejre og meget mere for at give en stærk indsigt. Jeg bruger den betalte version, men du kan komme i gang med den gratis version.

Denne app har været en livredder for mig. Den har reddet mig fra et væld af tilbagefald. Hver gang jeg føler mig fristet, bruger jeg “Nødværktøjet” i denne app. Det hjælper mig meget.

Jeg kan varmt anbefale at downloade denne app, hvis du kæmper med tilbagefald. Denne app vil virkelig hjælpe dig i dine svære tider.

Identificer og eliminér dine triggere

Triggere er dybest set tanker, handlinger, steder og endda apps, der genererer følelsen af lyst. Så begynder denne lyst at begynde ting i din hjerne, og du finder til sidst dig selv slå dit kød.

Triggere er stærke nok til at kontrollere dit sind og tvinge dig til at bryde din strejke. Den eneste måde at undgå dem på er at identificere og eliminere dem.

Så tænk over de ting, der får dig til at udløse dem. Ting, der skaber lyst og får dig til at se porno. Og ting, der minder dig om PMO.

For mig er Instagram en af mine største triggere. Hver gang jeg ser de lækre piger på Instagram, bliver jeg udløst. Og så kommer jeg ind i processen med tilbagefald.

Så det er en af mine triggere. Jeg bliver også udløst på Netflix og YouTube.

Så det, jeg gør, er grundlæggende at forsøge at eliminere dem. Jeg unfollowed alle de piger på Instagram, der viser kavalergang og alt. Jeg har slået den begrænsede tilstand på YouTube til, og jeg har helt slettet Netflix.

Det er det, du vil gøre. Først identificere dine potentielle udløsere og derefter finde måder at eliminere dem på.

Eliminering af alle dine udløsere kan hjælpe dig med at undgå et tilbagefald.

Skriv ned, hvorfor du startede NoFap

NoFap giver dig en masse fordele, uanset om det er øget motivation, øget selvtillid, øget selvværd, øget testosteronniveau, øget mental klarhed og mange flere.

Så der kan være millioner af grunde til at starte NoFap. Og det kan være alt fra at forbedre dit liv til at opnå dine mål. Og for at være ærlig har vi alle en eller anden form for grund til at starte NoFap.

Det er det, du skal identificere.

Begynd at stille dig selv spørgsmål som: Hvorfor laver jeg NoFap i første omgang? hvad fik mig til at deltage i NoFap-bevægelsen? eller hvad jeg ønsker at opnå i livet?

Hvad enten du ønsker at skabe rigdom, tiltrække piger eller opnå noget som helst i livet, kan NoFap hjælpe dig med det.

Så gør NoFap til en måde at opnå den drøm på.

For eksempel er min drøm at skabe nyttige hjemmesider. Så for det har jeg brug for mental klarhed, mere energi, mere fokus og mere seksuel energi. Og NoFap kan give mig alt det.

Når du har et bestemt mål og en grund til at starte NoFap, skal du skrive det ned på et stykke papir. Så skal du klæbe det papir et sted, du kan se, og læse det dagligt.

Og når du føler, at du er ved at få et tilbagefald, så tag det papir frem og læs de linjer. Det vil ændre ligningerne fuldstændigt og vil motivere dig som bare pokker.

Det vil give dig en grund til at stoppe dig selv med at se porno og fappe.

Stå op og gør noget andet

Vi er mennesker. Vi har evnen til at kontrollere vores tanker og handlinger. Vi kan aflede vores sind fra negative tanker og flytte dem til positive tanker.

Så i det øjeblik du føler denne trang, skal du STÅ OP og begynde at gøre noget andet. Du skal bare forlade det sted, hvor du fik den trang, og begynde at gøre noget i stedet for bare at længes.

Du kan begynde at løbe uden for huset, du kan begynde at motionere, spise mad eller noget andet, der afleder dit sind fra tanken om porno.

Det fungerer sådan her:

Så når trangen rammer dig, skal du bare tælle 1, 2, 3 og rejse dig op, forlade det sted og begynde at gøre noget andet.

Dette vil hjælpe dig med at aflede dit sind fra disse trangstanker og forhindre chancerne for tilbagefald.

Men når du gør dette, skal du bare sørge for at holde dig væk fra din computer, smartphone og alt, som du ser porno på.

Gør det sværere at få tilbagefald

En af de gennemprøvede måder at fjerne et problem på er at gøre det sværere at opnå. Og det virker bedst i enhver given situation.

Du skal gøre et tilbagefald så meget sværere, at det bliver næsten umuligt at opnå det.

Det kan du gøre på mange måder.

En af de bedste måder at gøre det på er ved helt at blokere porno på alle dine enheder. Det kan du gøre ved hjælp af skærmansvarlighedssoftware.

Skærmansvarlighedssoftware er et computerprogram, der kører i baggrunden på din enhed. Den blokerer alle websteder, der anses for at være pornografiske.

Den overvåger din skærmaktivitet og sender en ugentlig rapport om den til en person efter eget valg.

Denne person kan være din ven, mentor, far, mor, far, søskende eller en anden person, der kan hjælpe dig i svære tider.

Der findes snesevis af skærmansvarlighedssoftware på markedet, men den, der hjalp mig med at bryde min tilbagefaldscyklus, er Covenant Eyes.

Med Covenant Eyes kan du fuldstændig blokere alle former for pornosider. Det fungerer på Android, iPhone, Windows og Mac OS. Og det er gratis i 30 dage.

Du kan læse mere Covenant Eyes i denne dybdegående anmeldelse.

Tag kolde brusere

Det er det bedste, du kan gøre, når du føler den ekstreme trang til at se porno og onanere. Det er utrolig kraftfuldt nok til at tage dig ud af den følelse af at se porno og forhindre et tilbagefald.

Koldt brusebad har været der i evigheder. Det er et gammelt middel, som folk primært brugte til at gøre sig selv vågne og komme ud af deres komfortzone.

Og det er ikke kun til det. Det har tonsvis af fordele, som det øger testosteronniveauet, forbedrer fertiliteten, forbedrer huden, opbygger stærk viljestyrke og mange flere.

Så reglen er enkel. Hver gang du føler den ekstreme trang til at se porno, at du får tilbagefald eller måske har lyst til at holde op, skal du bare gå ud på badeværelset og tage et koldt brusebad.

Gennem at gøre dette vil du føle dig magisk, du vil føle dig fri, og du vil komme ud af din komfortzone. Og vigtigst af alt vil det forhindre et tilbagefald.

Slutning:

Afværge tilbagefald handler om at gøre de rigtige ting på det rigtige tidspunkt. Det handler om, hvordan du distraherer dit sind fra porno og onani.

Det handler også om at flytte dine tanker i retning af positive ting. Hvis du ærligt følger alle de tips, der er nævnt ovenfor, vil du være i stand til at forhindre tilbagefald og gøre dit liv pornofrit.

Du har brug for tålmodighed og vedholdenhed for at bryde din tilbagefaldscyklus. Og selv hvis du fejler af en eller anden grund, skal du ikke give op.

Du skal bare holde din strejke oppe og køre. Og en dag vil du være i stand til at bryde din pornoafhængighed.

Till then take care!