Det er altid en god idé at tjekke med din læge, hvis du tror, du har en hjernerystelse. De kan afgøre, hvor alvorlig din hjernerystelse er, og give dig mere specifikke råd til genopretning.

I mellemtiden kan du prøve disse råd for at hjælpe dig med hurtigt at komme dig efter en hjernerystelse og komme tilbage til dine sædvanlige aktiviteter.

Reducer skærmtiden

Højlys og den øjenbelastning, der er forbundet med at se på dem, kan nogle gange gøre hjernerystelsessymptomer værre, især hovedpine. Når du kommer dig, skal du forsøge at begrænse den tid, du bruger på at kigge på din telefon, bærbare computer, tv eller andre skærme.

Du kan også hjælpe med at modvirke de søvnproblemer, der er forbundet med hjernerystelser, ved at undgå skærme i to timer, før du lægger dig til at sove.

Læs mere om sammenhængen mellem mindre skærmtid og bedre søvn.

Begræns eksponering for skarpt lys og høje lyde

Efter en hjernerystelse vil du måske bemærke, at du er særligt følsom over for skarpt lys og høje lyde. Du bør måske prøve at undgå store menneskemængder og stærkt lysstofrør i et par dage, mens du kommer dig. Dette vil give din krop tid til at helbrede og forhindre, at lys- eller lydfølsomhed bliver værre.

Undgå unødvendige bevægelser af dit hoved og din nakke

Forsøg at undgå alt, der får dit hoved eller din nakke til at ryste rundt. Det er den type bevægelser, der kan forårsage en hjernerystelse i første omgang, og ved at minimere dem giver du din hjerne en chance for at komme sig. Selv om nogle af disse bevægelser kan være uundgåelige, skal du holde dig fra rutsjebaner og overdreven fysisk aktivitet i et par uger.

Hold dig hydreret

Der er foreløbige beviser for, at dehydrering kan øge din risiko for hjernerystelse. Det tyder på, at det nok også er en god idé at holde sig hydreret, mens du kommer dig. Korrekt hydrering er også vigtigt for dit generelle helbred, især mens din krop heler.

Hvor meget vand skal du drikke? Find ud af det.

Rest

Rest er måske den vigtigste ting, du kan gøre, mens du kommer dig efter en hjernerystelse. Hvis du giver både dit sind og din krop masser af hvile, reducerer du dit stressniveau og hjælper din krop med at komme sig.

Undgå enhver anstrengende træning i en uges tid eller to. Hvis du vil fortsætte med at træne, skal du forsøge at holde det let. Hvis du f.eks. er en løber, så prøv at gå en tur. Det er også bedst at undgå tunge løft i en uge.

Et mere protein

En undersøgelse fra 2015 viste, at forgrenede aminosyrer, som er byggestenene i proteiner, kan forbedre nogle af de kognitive symptomer på en hjernerystelse. Mens du kommer dig, skal du forsøge at spise masser af protein. Kød, bønner, nødder og fisk er alle gode kilder til forgrenede aminosyrer.

Søger du efter flere muligheder? Her er 20 proteinrige fødevarer, der kan hjælpe dig med at komme dig.

Spis fødevarer med et højt indhold af omega-3-fedtsyrer

Omega-3-fedtsyrer er også blevet sat i forbindelse med forbedring af både kognition og genopretning af neuroner i hjernerystelser hos mus, der har fået hjernerystelser i laboratoriemiljøet. De er også gode for det generelle helbred, så der er mange fordele ved at indarbejde dem i din kost.

Fødevarer, der er rige på omega-3-fedtsyrer, omfatter fede fisk, såsom laks, valnødder, hørfrø, soja og chiafrø. Du kan også tage fiskeolietilskud, som du kan købe på Amazon, for at øge dit omega-3-indtag.

Et mad med masser af antioxidanter

En del forskning tyder på, at antioxidanter kan forbedre hukommelsen og den generelle neurale funktion. De er dog ikke blevet sat specifikt i forbindelse med genopretning efter en hjernerystelse.

For at få flere antioxidanter kan du prøve at spise disse 12 fødevarer.

Være tålmodig

Forsøg at modstå trangen til at springe direkte tilbage til dine sædvanlige daglige aktiviteter. Det kan være særligt svært, hvis dine symptomer kommer og går. Men hvis du tager det roligt i en uge, vil det hjælpe dig med at komme hurtigere tilbage til din hverdag.

Forsøg at bruge denne tid til at indhente søvn og reducere din generelle stress.

Følg alle din læges anvisninger

Din læge vil sandsynligvis give dig nogle yderligere råd til din helbredelse. Disse kan omfatte at vågne dig selv regelmæssigt i løbet af den første nat eller tage noget tid fri fra arbejde.

Hvis hovedpine er en del af din hjernerystelse, kan din læge ordinere medicin til behandling af den.

Den kan også fortælle dig om tegn, du skal holde øje med, og vejlede dig om, hvornår det kan være en god idé at tage på skadestuen.