- Ideel kropsvægtberegner
- Idealvægtberegner: Hvor meget skal du veje?
- Hvordan beregner man den ideelle kropsvægt?
- Body mass index
- Talje-hofte-forhold
- Talje-højde-forhold
- Ideel vægt og kropsfedtberegner
- Der er to typer fedt, der skal overvejes:
- 1. Essentielt fedt
- 2. Lagringsfedt
- For at beregne kropsfedtprocenten ved hjælp af hudfoldsmålinger skal
- Nogle faktorer, der vil påvirke, hvordan man finder ideal body weight calculator
- Arvelige gener
- Race eller etnicitet
- Køn
- Aktivitetsniveau og spisevaner
- Mangel på søvn
- Familievaner og kultur
- Miljøfaktor
- Alder
- Højde
- Hvor meget skal jeg veje?
- Den ideelle kropsvægt
- Nogle eksempler på vægte er bl.a:
- Et punkt, der er værd at bemærke
- DISCLAIMER:
- KILDER:
- Dit resultat
- Få Ultimate 28 Days Meal&Workout plan
Ideel kropsvægtberegner
Sommetider er der intet bedre end den følelse, der kommer af at være meget komfortabel i sin egen hud. De fleste gange vil den måde, som en person føler sig selv på, bestemme deres holdning til folk omkring dem. Når man skal beslutte, hvad en person skal veje, er det vigtigt først at forstå, hvordan en beregner til ideel kropsvægt fungerer. En overvægtig person risikerer at udvikle flere sundhedssygdomme, herunder kardiovaskulære problemer, højt blodtryk, type 2-diabetes og fedme. Desuden kan et helbred, der ikke er godt styret nu, resultere i flere sundhedsrelaterede problemer senere i livet.
De fleste mennesker vil faktisk på et tidspunkt i deres liv blive konfronteret med udfordringer med, hvor meget de vejer. Folk vil enten stå over for problemet med at være overvægtige eller undervægtige, når det kommer til at bestemme, hvordan man beregner den ideelle kropsvægt. Den ideelle vægt for mænd beregner og den for kvinder blev skabt for at forbedre sunde valg og livsstil for de fleste mennesker, der har problemer på dette område. Der er blevet udviklet forskellige metoder til at vurdere vægten i forhold til sundhed, f.eks. kropsmasseindeks (BMI), kropsfedtindhold og kropsfedtfordeling (1). Ingen af disse metoder er perfekte, men at beregne din ideelle kropsvægt og vide, hvor du ligger i forhold til den, er et udgangspunkt for at forstå din vægt i forhold til sundhed.
Idealvægtberegner: Hvor meget skal du veje?
Den ideelle vægtberegner for kropstyper viser eller forsøger at vide, hvilken vægt der er optimal for de forskellige kropstyper, der findes. Derfor er den lidt udfordrende, når man skal svare på spørgsmålet om den optimale vægt for den enkelte person. Hvor meget en person bør veje vil afhænge af deres kropssammensætning og livsstil, såsom rutinemæssige øvelser, typer og mængder af indtaget mad. Det giver ingen mening for en person, der ikke er villig til at vælge en sund livsstil, at begynde at jagte en bestemt vægt for sig selv.
De standarder, der er opstillet i henhold til National Institute of Health’s tabel for body mass index, fastslår, at en persons højde bør være moderat proportional med hans eller hendes vægt, da det i sidste ende vil bestemme hans eller hendes ideelle kropsvægt (6).
Hvad enten du er et træningsuheld eller bare en nybegynder, der gør dit første forsøg i fitness- og diætverdenen – BetterMe har meget at tilbyde både nybegyndere og eksperter! Installer appen og oplev alsidigheden på egen hånd!
Hvordan beregner man den ideelle kropsvægt?
Når man forsøger at definere sin vægt, skal man tage nogle faktorer i betragtning.
Nogle af dem diskuteres nedenfor:
Body mass index
Dette er meget vigtigt for at hjælpe personer med at vide, hvordan de kan finde deres ideelle kropsvægt beregner. BMI sammenligner en persons vægt med deres højde og bruges ofte som en indikator for overvægt eller fedme i det medicinske miljø. Det skal dog bemærkes, at dette ikke kan være den endelige dommer over en persons sundhedstilstand, da det har sine mangler. Et problem med denne determinant er, at den ikke fortæller forskellen mellem muskelmasse og fedt, som er to forskellige ting; i stedet måler den vægtforholdet i forhold til højden. Når man har beregnet ens body mass index, vil det angive, om personen er undervægtig, normal, overvægtig eller overvægtig (11, 12).
Kropsmasseindekset beregnes ved at dividere vægten med højden på en person. Resultatet er normalt angivet i kilogram pr. kvadratmeter (kg/m²) (13). Ifølge NHLBI (National Heart, Lung, and Blood Institute) betegnes en person, der vejer under 18,5 kg/m², som undervægtig (7). Et resultat, der ligger mellem 18,5 og 24,9 kg/m², klassificeres som normalt, mens personer, der vejer over 25 kg/m², men mindre end 30 kg/m², betegnes som overvægtige. En overvægtig person har derimod et body mass index på 30 kg/m² og derover. Der er en meget tynd linje mellem alle disse klassifikationer; derfor er det vigtigt at forstå, hvordan man bruger idealvægtsberegneren (16).
Talje-hofte-forhold
Da BMI ikke tager højde for forskellen mellem magre muskler og fedt, kan det give misvisende oplysninger ved bestemmelse af idealvægt. Det er derfor nyttigt at finde ud af forholdet mellem ens talje og hofte. En person bør blive forsigtig og tage de nødvendige forholdsregler, når vedkommende begynder at bemærke, at talje/hofte-forholdet er begyndt at stige over 0,80.
Verdenssundhedsorganisationen har gennem sine retningslinjer anbefalet, at den ideelle kropsvægtberegner for kvinder bør give et talje/hofte-forhold på under 0,85. Alt over dette interval kan betyde øget oplagring af mavefedt i maven, hvilket kan være forbundet med nogle sundhedsproblemer. Når man kombinerer resultaterne fra vurderingen af kropsmasseindekset med talje-til-hofte-forholdet, får en person nødvendigvis en vigtig viden om mængden af abdominalt (eller visceralt) fedt, som vedkommende har.
Sådan er mænd også blevet anbefalet at holde deres talje-til-hofte-forhold under 0,9. Dette menes at reducere risikoen for kardiovaskulære problemer.
Mål-til-hofte-forholdet kan beskrives som en bedre indikator for sundhed og hjerteudfordringer. En undersøgelse udført på sundhedsdata fra 1.349 personer i ca. 11 forskellige lande konkluderede, at personer med et større talje-hofte-forhold har en højere risiko for kirurgiske og medicinske komplikationer i forbindelse med kolorektal kirurgi (18).
Talje-højde-forhold
En persons taljemål relaterer sig til hans/hendes højde, hvorfor det er vigtigt at vide, hvor meget han/hun bør veje per gang. Denne viden hjælper også med at forstå og forudsige, om en person er modtagelig for nogle hjertesygdomme, diabetes og dødeligheden. Sandheden er, at en person, hvis højde er mere end dobbelt så høj som taljemålets værdi, har større sandsynlighed for at nyde et sundere liv end en person, hvis taljemål er tæt på højdemålet.
For at vurdere talje/højdeforholdet skal en person dividere værdien af deres taljemål med højden. Hvis resultatet er mindre end 0,5, er det fint for at have en ideel kropsvægt. Som følge heraf forventes det, at en person, der er ca. 183 cm høj, bør stræbe efter at have et taljemål på ca. 81 cm.
Forskning offentliggjort i 2014 viste, at talje-højdeforholdet indikerer en sund livsstil bedre end kropsmasseindekset, fordi det kan bruges til at kontrollere modtagelighed for slagtilfælde og forhøjet blodtryk (19).
Læs mere: Calisthenics vs Vægte:
Ideel vægt og kropsfedtberegner
Den fedt, der er lagret i en persons krop på hvert givet tidspunkt, vil gå langt i forhold til at bestemme sådanne personers sundhed og deres ideelle kropsvægt. Den procentvise beregner af kropsvægt vil i dette tilfælde være baseret på individets kropsfedt og deres samlede vægt på det pågældende tidspunkt.
Der er to typer fedt, der skal overvejes:
det essentielle fedt og lagringsfedt (4, 5, 8).
1. Essentielt fedt
Dette beskriver den slags fedt, som en person har brug for til daglig ernæring og overlevelse. Det bestemmer forskellige funktioner i kroppen. Ifølge American Council on Exercise bør det ideelle essentielle fedt hos kvinder ligge mellem 10-13 %, mens det hos det mandlige folk bør ligge på omkring to til fem procent (15).
2. Lagringsfedt
Dette bruges til at beskrive det fedtvæv, som er med til at sikre vitale indre organer i bryst- og maveregionen. Kroppen kan også trække på disse typer fedtstoffer, når den har brug for en alternativ energikilde. Mængden af lagringsfedt hos en person vil afhænge af resultatet af idealvægtberegnerens kropstype og de aktiviteter, som en person er involveret i.
Athleter, mænd og kvinder, forventes at have et kropsfedtindhold på henholdsvis omkring seks til 13 % og 18 til 20 %. Det acceptable fedtindhold for mænd og kvinder, der ikke dyrker idrætsaktiviteter, er henholdsvis 18 til 25 % og 25 til 30 %. Alt, der ligger over denne værdi, kan betegnes som overvægt, hvilket er nært beslægtet med fedme. Det er risikabelt at have en betydelig mængde kropsfedt, da det kan føre til slagtilfælde, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og diabetes. Vurdering af kropsfedtprocenten kan hjælpe enkeltpersoner med at opdage deres fitnessniveau og sundhedstilstand (9).
Den mest almindelige metode til beregning af kropsfedtprocenten er ved at måle hudfolden. Målingerne fra denne metode fås ved at bruge en kaliper til at måle vævet på brystet, maven og låret for mænd og overarmen for kvinder. Der kan også anvendes andre metoder. De omfatter luftdensitometri, der måler fortrængt luftdual-energy X-ray absorptiometry, bioelektrisk impedansanalyse og hydrostatisk kropsfedtmåling, som også kaldes undervandsvejning (4, 5, 14).
Den aflæsning, der opnås fra alle de tidligere nævnte teknikker, er ikke nødvendigvis hundrede procent nøjagtig, men skønnene er tæt nok. De giver en rimelig vurdering af den optimale kropsvægt.
For at beregne kropsfedtprocenten ved hjælp af hudfoldsmålinger skal
en person sikre sig, at følgende procedurer er blevet overholdt (15):
- Alle målinger, der foretages, er på den rigtige side af kroppen eller markerer den del af kroppen, der er blevet målt, hvis der er behov for at gentage nogle målinger.
- Hold hudfolden med venstre pegefinger og tommelfinger.
- Brug hudfoldekaliberen til at holde hudfolden i venstre hånd på plads.
- Læs målingen af på kalibret med en nøjagtighed på 0,5 millimeter.
- Tag mindst to aflæsninger på hver del af kroppen, der er valgt til måling. Men så skal den anden måling foretages 15 sekunder efter den første måling.
- Fortsæt med at tage målinger fra forskellige kropssider, indtil mindst to aflæsninger afviger med lidt mindre end 1 millimeter.
Når personen har beregnet og fået tal fra de forskellige kropsmasseindeks, forholdet mellem vægt og højde, forholdet mellem talje og hofte, kropsfedtprocent og andre faktorer, der påvirker vægten, kan vedkommende derefter søge råd om, hvad hans eller hendes idealvægt bør være.
Læs mere: Hot Yoga Vægttab: Bliv den mest veltrænede, slankeste og stærkeste version af dig selv
Nogle faktorer, der vil påvirke, hvordan man finder ideal body weight calculator
Nogle faktorer, der vil påvirke, hvordan man finder ideal body weight calculator for at forebygge risikoen for at blive overvægtig eller fedme, omfatter følgende (9):
Arvelige gener
Tendensen til at være overvægtig kan spores til en persons familiehistorie. Der er en mulighed for at blive overvægtig, hvis en eller begge en persons forældre er overvægtige. Det gen, som en person arver fra sine forældre, vil i høj grad være med til at bestemme, hvor meget overskydende fedt de vil have lagret i kroppen.
Race eller etnicitet
En persons race eller etniske gruppering kan undersøges for at vide, hvilken type vægt personen sandsynligvis vil have. Asiatiske amerikanere siges at have den laveste tendens til at være overvægtige, mens afroamerikanere har den højeste tilbøjelighed til at være overvægtige (9).
Køn
Den udfordring, der ligger i at være overvægtig i Amerika, er mere almindelig for sorte eller latinamerikanske kvinder end deres mandlige modstykker. Mænd anses generelt for at veje mere end deres kvindelige modstykker, selv om kvinderne har en højere procentdel af kropsfedt. En persons køn kan også bestemme de samlede fedtstoffer, der er lagret i kroppen, og hvor de er lagret. Kvinder lagrer oftest overskydende fedt i deres balder eller hofteregion, mens mænd lagrer fedt i maveregionen. At have for mange fedtstoffer lagret i kroppen øger risikoen for hjerterelaterede sygdomme.
Aktivitetsniveau og spisevaner
Den type mad, som en person elsker at indtage, og de daglige aktiviteter, som vedkommende normalt er involveret i, kan afgøre, hvor let det vil være at opnå den ideelle kropsvægt. En person, der er glad for at spise forarbejdede eller konserverede fødevarer og sukkerholdige eller sødede fødevarer og cremer, har en risiko for at blive overvægtig. Hvis en person er vant til at sidde eller sove uden at deltage i fysiske aktiviteter eller øvelser, er der også en tendens til, at vedkommende bliver overvægtig eller fed (9).
Mangel på søvn
En person, der ikke sover meget, kan få behov for at spise mere end sit daglige kalorieindtag på grund af at holde sig vågen, hvilket kan føre til fedme, hvis det ikke kontrolleres.
Familievaner og kultur
Den type vaner, der dyrkes af den familie, som opdrager en person, og de former for kulturel praksis, som de er involveret i, vil sige meget om personens vægt. En familie, der indgyder sine medlemmer vigtigheden af at være fysisk aktive, er mindre tilbøjelig til at lide af fedme. Nogle kulturelle og religiøse praksisser har også indflydelse på, hvilken type mad en person vil spise. For eksempel er nogle kulturer vant til at tilberede deres måltider i stegt form, hvilket kan øge kalorieindtaget og vægten.
Miljøfaktor
Dine omgivelser vil i høj grad være med til at bestemme, hvor meget du vejer. Hvis du forlader eller arbejder i nærheden af et sted, hvor der er let adgang til visse fødevarer, som ikke fremmer en sund livsstil, kan du blive offer for konsekvent snacking på fødevarer og drikkevarer, som ikke hjælper med at opnå den ideelle kropsvægt.
Alder
Med stigende alder mindskes mængden af muskelmasse, og tendensen til at lagre overskydende kropsfakta øges. Dette fænomen er naturligt, selv om det er meget muligt at reducere aldringseffekterne ved at følge nogle specifikke typer af vaner. Disse omfatter motion, stressniveau, mængden af søvn og den slags kost, der indtages. Ved en vis alder, lad os sige omkring 70 år, mister de fleste mennesker mellem 1,5 og 2 tommer i deres højde.
Højde
Dette er endnu en faktor, der bestemmer den ideelle kropsvægt. En høj person vil normalt have en højere kropsfedt- og muskelmasse, hvilket påvirker vægten. En person med en større knogleanatomi vil veje mere end en person med en mindre knogletæthed, selv om de begge har samme højde.
Vil du opbygge en opsigtsvækkende boble numse, sprænge fedt væk, der er lagret alle de forkerte steder, lave en forårsrengøring af din kost, skrue tiden tilbage på din hud, få din selvtillid til at stige i vejret og knuse din usikkerhed? Tjek BetterMe-appen ud, og sæt denne plan i gang!
Hvor meget skal jeg veje?
Der er blevet udviklet forskellige formler til at hjælpe med at vurdere, hvilken vægt der er ideel for mennesker. Den egentlige grund til, at disse formler blev skabt, var for at beregne doseringen af lægemidler.
Nedenfor er anført nogle af disse nævnte formler, deres udviklere og datoen for udviklingen (9, 17):
- G.J Hamwis formel fra 1964 opfordrer mænd til at veje ca. 106 lbs ved 1,80 m (60 in), hvilket bør stige med 6 lbs for hver tomme, de vokser. Kvinder forventes på den anden side at veje omkring 100 lbs ved 1,5 fod, og dette bør stige med 5 lbs for hver tomme, de øger deres højde.
- B.J Devines formel fra 1974 var påvirket af de lægemiddeldoseringer, der blev givet til patienter baseret på deres højde og vægt. En mand, hvis højde er 1,5 fod, forventes at have en idealvægt på 50 kg plus 2,3 kg for hver tomme over 1,5 fod. De fleste kvinder på 1,5 meter forventes at have en perfekt vægt på 45,5 kg plus 2,3 kg for hver tomme over 1,5 meter.
- J.D. Robinson kom i 1983 med en formel, der antyder, at en mand på 1,5 meter bør veje omkring 52 kg, og at der bør være en stigning på 1,9 kg for hver tomme, de vokser. Kvinden bør ifølge hans formel veje ca. 49 kg ved 1,5 meter. For hver tomme over 1,5 fod skal der være en tilsvarende vægtforøgelse på 1,7 kg.
- D.R. Miller fremførte i 1983, at den ideelle vægt for en mand på 1,5 fod bør være 56,2 kg, og han skal tilføje mindst 1,41 kg for hver tomme over 1,5 fod. Kvinder forventes derimod at veje omkring 53,1 kg ved 1,5 fod og skal tilføje mindst 1,36 kg for hver tomme, der lægges til deres højde.
Den ideelle kropsvægt
De fleste eksperter vil være enige om, at de ideelle kropsvægtværdier, der er udledt af disse ligninger, er af begrænset nytteværdi og er vanskelige at opnå for de fleste mennesker. Generelt set er du i god form, hvis du ligger inden for 10 % af din ideelle kropsvægt som beregnet ved en af disse ligninger.
Verdenssundhedsorganisationens godkendte BMI-område for sunde mennesker ligger mellem 18,5 kg/m² og 25 kg/m². Når tallet er kendt, bliver det mindre stressende at bestemme, hvilken vægt en person bør opretholde. Det er ikke så underligt, at mange sundhedsprofessionelle bruger det til at forudsige potentielle sundhedsproblemer, som deres patienter har (10). Pointen er, at jo højere en persons Body Mass Index er, jo mere sandsynligt er det, at vedkommende lider af sundhedssygdomme.
Personer bør så vidt muligt forsøge at sikre minimale fejl, når de måler deres vægt, højde, hofter, talje og hudfold. Bestemmelsen af de forskellige faktorer, der vil være med til at beregne, om en person er tæt på sin idealvægt, vil afhænge af, hvor nøjagtige deres målinger er. En person kan foretage sine målinger derhjemme ved hjælp af badevægten til vægten og måleren eller målebåndet til højde, bredde og længde (2, 3). Målingen af vægten skal foretages med den passende vægt til forskellige personer.
Nogle eksempler på vægte er bl.a:
- Stolvægte
- Stående vægte
- Sengvægte
- Kørestolsvægte
- Hoistvægte
Et punkt, der er værd at bemærke
De fleste af formlerne til beregning af den ideelle kropsvægt er ikke specifikke for personer og påvirkes af forskellige faktorer. Det er derfor ikke en præcis bestemmelse af, hvilken vægt der er passende for forskellige personer. Størstedelen af formlerne bruger højde og vægt uden at tage hensyn til de fysiske forhold ved handicap, den enkeltes økonomiske mulighed for at få råd til passende ernæring, livsstilsvalg, stressniveau og forholdet mellem muskelmasse og kropsfedt hos en person (1).
Det anbefales derfor, at en person følger visse sunde vaner naturligt, før vedkommende bekymrer sig om, hvorvidt hans eller hendes vægt er ideel eller ej. En person med en sund livsstil og vane behøver ofte ikke at bekymre sig om at være undervægtig, overvægtig eller overvægtig. Uanset hvilke beregninger der foretages efter brug af den ideelle kropsvægtberegner, bør resultatet ligge mellem intervallerne 18,5 til 25 BMI. Tjek denne 20-min Full Body Workout at Home.
DISCLAIMER:
Denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Den er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke bruges til at træffe beslutninger af nogen art. Enhver handling, du foretager dig på baggrund af oplysningerne i denne artikel, er udelukkende på egen risiko og eget ansvar!
KILDER:
- 12.3: Indikatorer for sundhed: Body Mass Index, Body Composition, and Fat Distribution (2019, med.libretexts.org)
- Accuracy and consistency of weights provided by home bathroom scales (2013, bmcpublichealth.biomedcentral.com)
- Accurate measurement of weight and height 1: weighing patients (2020, nursingtimes.net)
- Body fat calculator (n.d., active.com)
- Body Fat Calculator: Få en øjeblikkelig kropsfedtprocent (2020, verywellfit.com)
- Body Mass Index Table (n.d., nhlbi.nih.gov)
- Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults (n.d., ncbi.nlm.nih.gov).
- Motion Keeps Dangerous Visceral Fat Away A Year After Weight Loss, Study Finds (2009, sciencedaily.com)
- Factors Affecting Weight & Health Hvilke faktorer påvirker vægten og sundheden? (2018, niddk.nih.gov)
- Hvor meget skal jeg veje i forhold til min højde og alder? (2020, medicalnewstoday.com)
- Ideal Body Weight Calculator (n.d., clincalc.com)
- Ideal Body Weight Calculator (n.d., healthyeater.com)
- Måling af kropssammensætning (n.d., ncbi.nlm.nih.gov)
- Obesity and the Risk of Myocardial Infarction in 27,000 Participants From 52 Countries: A Case-Control Study (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Percent Body Fat Calculator: Skinfold-metoden (n.d.), acefitness.org)
- The Origin of the “Ideal” Body Weight Equations (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Universel ligning til estimering af ideel kropsvægt og kropsvægt ved ethvert BMI (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
- Taljeomfang og talje/hofteforhold er bedre forudsigende risikofaktorer for dødelighed og morbiditet efter kolorektal kirurgi end kropsmasseindeks og kropsoverflade (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Talje/højdeforholdet er mere forudsigende for tabte leveår end kropsmasseindeks (2014, journals.plos.org)
Dit resultat
-
Ideal body weight
73 kg
-
Current body weight
119% (1.2x)
Få Ultimate 28 Days Meal&Workout plan
Start Quiz