Vi er sikre på, at du har forvildet dig i onde knockout-højdepunkts kompilationer på YouTube, så du kender fareniveauet i boksesporten, men vi vil stadig gerne gøre pointen krystalklar. Vi anbefaler kraftigt, at du konsulterer din læge for at se, om din krops fitnessniveau er i orden, før du melder dig ind i et boksecenter. Det er også vigtigt at bemærke, at du ikke bør forsøge at lære dig selv at bokse gennem YouTube-videoer. Vejledning fra en ordentlig træner, der har erfaring i ringen, er den eneste mulighed, hvis du virkelig ønsker at lære den søde videnskab, selv hvis du bare ønsker at snøre handskerne for at få solid cardio og ikke ønsker at konkurrere. Når du har fået godkendelse fra din læge, kan du begynde at forberede dig mentalt på de opslidende sessioner.

Valg af fitnesscenter

Hvor du binder dig til et fitnesscenter, skal du lave en solid undersøgelse af flere i dit område for at hjælpe dig med at træffe den bedste beslutning. Tjek instruktørernes legitimation, udstyret i fitnesscentret og det ugentlige skema for at se, om alt passer til dine behov. Normalt vil kampsportsgymnastikcentre tilbyde en prøveperiode på en dag eller en uge, så du kan prøve et par timer gratis. Udnyt det gratis prøvetilbud for at vurdere, om du vil binde dig til boksegymnasiet.

For hver boksekamp vil dommeren råde begge boksere til at beskytte sig selv til enhver tid. Vi ved, at boksning er mere spændende for det utrænede øje, når næverne skyder løs som maskingeværer, men forsvar er roden til succes i denne sport. Og hvis du ønsker at udvikle selvforsvarsevner, er det afgørende at lære at undvige og blokere slagene. Hvis du ikke kan håndtere et angreb af slag, kan du lige så godt forberede dig på sengetid. Den grundlæggende forsvarsform er at holde hagen nede og hænderne oppe og beskytte dit ansigt med albuerne tæt ind til kroppen. Men du har brug for mere end en perfekt holdning for at beskytte dig selv ordentligt. For at give dig et solidt udgangspunkt i forsvaret vil vi gennemgå to begreber, som du kan tilføje til dit repertoire: blokering og glidende slag.

Blokering

Hvor vi overhovedet kommer ind på grundlæggende blokeringer til boksning, skal vi diskutere at holde øje med din modstanders skuldre. Anticipation og reflekser spiller en afgørende rolle i den søde videnskab, og en måde at skærpe din undvigelse på er ved at analysere og observere mekanikken i slagene. Hvis din modstander sænker skulderen, er det mere end sandsynligt, at det forestående slag sigter lige mod din mave. Hvis du på den anden side bemærker, at en af deres skuldre hæver sig, skal du forvente, at læderet flyver direkte mod dit hoved. Vi vil gennemgå de grundlæggende mekanikker for slag i lidt mere dybdegående i afsnittet om angreb, men indtil videre skal du vide, at skuldre kan hjælpe dig med at forudsige fremtiden i ringen.

Din kropsholdning og stilling er altid vigtige faktorer, når du træner et lufttæt forsvar. Hold dig i en forskudt stilling med fødderne i skulderbreddes afstand for at holde balancen. Din venstre fod skal være fremme, hvis du er højrehåndet, og omvendt, hvis du er venstrehåndet, hvilket kaldes en southpaw stance. Husk, at du aldrig må krydse dine ben, da det vil gå ud over din balance. Nu hvor vi har gennemgået det grundlæggende, så lad os se på, hvordan du holder dit ansigt pænt og dine ribben intakte.

Blokering af hovedskud

Hold hænderne oppe og beskyt dit ansigt, mens dine albuer omfavner din krop tæt. Når et skud kommer i kontakt med din handske eller arm, skal du dreje dit hoved og din krop væk fra slaget. Ved at dreje dit hoved og din krop væk, ruller du med slagene og fanger ikke slaget firkantet, hvilket derfor udvander deres kraft. Lige efter du har kastet et slag, skal du sørge for, at det trækker sig hurtigt tilbage for at beskytte dit ansigt, før du fyrer endnu et slag af.

Blokering af kropsskud

Dine skarpe albuer spiller den største rolle i blokering af kropsskud. Vi kan ikke understrege nok, at du skal holde dine albuer tæt ind til kroppen, da enhver åbning er en invitation til smerte. Hvis skuddet kommer ned i midten, så er det sandsynligvis rettet mod din solar plexus. Solar plexus er en farlig knap på kroppen, der, hvis den bliver ramt med fuld kraft, kan sende dig ned på lærredet, selv om du har de mest mejslet mavemuskler på jorden. Luk dine albuer for at danne et skjold, der blokerer lige slag mod din brødkurv. Ved hooks til kroppen skal du lade albuerne falde ned for at beskytte dine ribben. Vær også ekstra forsigtig med din lever, og hold den dækket hele tiden, da en landet haymaker der vil afslutte din aften tidligt.

Hovedbevægelse

Der er ikke blevet foretaget nogen større meningsmålinger, men vi er sikre på, at de fleste mennesker ikke nyder at spise slag. Boksning handler om at komme ind i rytmen i kampen, og med hensyn til forsvar er du nødt til at vippe dit hoved i takt med de kastede kombinationer for at blive et svært mål. Hovedbevægelse til forsvar mod slag mod kuplen er bedre end blokering, fordi du ikke behøver at ofre en arm for at gøre det.

Slipning af slag

Først kan du undgå lige slag mod hovedet ved at glide dem. Mens du holder hænderne oppe for at beskytte dit ansigt, kan du undvige et lige slag ved at flytte hovedet lige nok til venstre eller højre side for at undvige det. Ved at undvige en modstanders lige slag, vil hans slag tage længere tid om at trække sig tilbage, hvilket giver dig god tid til at imødegå det med din egen haymaker.

Dukker slag

Hvis du har med kroge mod hovedet at gøre, kan du du dukke dig eller rulle under dem. Hold øje med din modstanders skuldre for at forudse, hvornår slaget måske kommer. Når du ser krogen blive kastet, kan du gå på hug, når den bliver slynget mod dig, så den flyver lige over dit hoved. Du kan også rulle under krogen og bruge momentummet til at springe op igen og kaste din egen krog tilbage. Hvis du timer dette korrekt, vil din modstanders krop være helt åben, og du vil være fri til at give et slag, der knuser ribbenene.

Det er i høj grad afhængig af dine reflekser at smutte, dukke dig og rulle slag. Med det in mente har vi to forslag til øvelser, som du kan øve dig på for at absorbere den rette mekanik. Her er en soloøvelse, der vil hjælpe dig med at forbedre din hovedbevægelse:

Slip Bag: En slipbag er en kompakt, vægtet sæk, der er fastgjort til en bungee (et nemt DIY-projekt). Fastgør den til en døråbning med den vægtede bold hængende, og skub den fremad, så den svajer væk og vender tilbage mod dit hoved. Du kan øve dig i at lade hovedet glide til venstre eller højre, når sækken kommer mod dig.

Slipreb: Bind et reb stramt fra et punkt til et andet. Sørg for, at rebet er 15 cm under dit hoved, mens du er i en kampstilling. Start på den ene side af rebet, og rul under det, mens du bevæger dig fremad. Fortsæt med at gøre dette, indtil du når til enden, og gentag det.

Hvis du er begyndt at bokse, er der stor sandsynlighed for, at du er blevet inspireret af en knockout-kunstner. Mænd som Iron Mike Tyson, Marvelous Marvin Hagler, Jack Dempsey og George Foreman har alle show-stopping højdepunkter af djævelske death-touch knockouts. Så når du tænker på offensiv i boksning, er det naturligt at køre knockout-højdepunkterne igennem dit hoved. Men det kræver en enorm indsats at være en knockout-kunstner, og ligesom i alle andre sportsgrene starter det med offensive grundprincipper.

Afgivelse af et slag

Skyld alle de actionfilm ud, hvor helten spænder sin næve tilbage og sender den ind i nogens ansigt. Teknisk forsvarlige slag er ikke telegraferet med store bevægelser. Mekanikken i et slag er nogenlunde den samme, bortset fra vinklen, du kaster, og typen af slag.

For at holde tingene enkle vil vi forklare de fine detaljer i et lige slag med højre hånd. En bokser vil holde sin dominerende hånd tilbage og den svagere hånd fremad med fødderne i skulderbreddes afstand og parre sig med hænderne. Denne forklaring vil være rettet mod højrehåndsdominerende boksere, så lav de rette justeringer, hvis du er venstrehåndet. Roter dine hofter for at generere kraft, mens du drejer højre arms skulder mod din modstander og forestiller dig, at du slår gennem dit mål. Samtidig vil din bageste højre fod dreje ind i slaget, som om du slukker en cigaret med denne fod. Kombinationen af alle disse bevægelser vil generere maksimalt drejningsmoment og projicere slaget med ødelæggende kraft. Hold håndleddet lige, når du slår, så du ikke brækker det, og prøv at lande slaget med de to første knoer, da de er de største og giver mest skade.

Fire grundlæggende slag

Skønheden ved denne sport ligger i dens enkelhed. Der er fire grundlæggende slag i boksning, som du bør blive fortrolig med for at opbygge et solidt offensivt fundament. Før vi kommer ind på slagene, skal vi kort gennemgå, hvordan man skyggebokser, som er en øvelse, du kan bruge til at perfektionere din form. Normalt bruges skyggeboksning til at øve kombinationer, men for nu kan du bruge det til at øve enkelte slag. Skyggeboksning er at træne slag og kombinationer solo uden brug af andet udstyr. Du kan forestille dig, at du kaster slag mod din modstander og forfiner din form under øvelsen for også at forberede dig mentalt. Ideelt set skal du være foran et spejl i træningscenteret, så du kan observere din slagteknik og dit fodarbejde. Her er de fire grundlæggende slag, som du kan øve dig på i en skyggeboksningsøvelse:

Jab: Et jab er et hurtigt, lige slag med din forreste hånd, som typisk er den svagere af de to. Hver gang du kaster et jab, skal du træde fremad og trække slaget tilbage til en defensiv position. Hold skulderen oppe, mens du jabber, for at beskytte din hage, når du kaster det. Brug jab’et til at måle afstanden eller til at sætte kraftslag op. Se Andre Ward og Muhammad Ali for eksempler på det perfekte jab.

Straight: Kast et straight, som også er kendt som et kryds, udføres med din bageste hånd. Drej din krop for at kaste slaget, idet du kommer op på tæerne på bagfoden, mens du roterer hoften fremad. En straight eller cross bør bruges som et ledende kraftslag, et modslag eller i en skarp kombination. Se Floyd Mayweather Jr. og Joe Louis for fantastiske eksempler på lige slag.

Hook: Når det bruges hensigtsmæssigt med den rigtige timing, er hooket et af de mest ødelæggende slag i boksning. Bøj armen i eller tæt på en 90-graders vinkel for at opnå maksimal kraft, og drej kroppen samtidig med hooket, mens du bøjer knæene, hvilket er det, som udtrykket “at sidde ned på slagene” betyder, for at opnå maksimal effekt. Det er vigtigt at holde albuen højt, mens du følger gennem slaget. Hvis du rammer ved siden af med knytnæven, kan din albue få noget at gøre. Ja, det er beskidt boksning, men beskidt boksning er ikke beskidt, hvis du bruger det til at forsvare dig selv uden for ringen. Tag et kig på Mike Tysons og Joe Fraziers højdepunkter for at se hook’et i al sin pragt.

Uppercut: Uppercut er et ondskabsfuldt slag på tæt hold, der kan give dødelig skade på din modstanders hage. For at udføre dette slag skal du bøje knæene og holde hoften nede, sænke den skulder, du slår med, og rotere kroppen, så du kører din knytnæve i en opadgående bevægelse mod modstanderens hage. Du ønsker at lægge din vægt bag slaget, så hold uppercut’en stramt, og kast den med hele din krop. Du kan køre højdepunkter af Roy Jones Jr. og George Foreman for at få eksempler på vanvittige uppercuts.

Bevæg dig eller dø, det er det, der gælder. Du kan have den bedste slagteknik i verden, men hvis du ikke bevæger dine fødder godt, er du temmelig meget en lidt farlig boksesæk. Vi kunne ikke med god samvittighed lade dig gå uden at nævne vigtigheden af fodarbejde. At blive på tæerne og bevæge dig rundt giver dig muligheder for at skabe vinkler for dine slag og hjælper dig med at undgå at blive ramt flush, da det er en integreret del af forsvaret. Uden et solidt fodarbejde vil du være en fladfodet fighter, der er totalt forudsigelig. Hvis du nogensinde har set Ali shuffle eller husker Rocky jage høns, er det fordi fodarbejde er altafgørende for den søde videnskab.

I forbindelse med træning af solidt fodarbejde ønsker du at forblive på tæerne og generelt holde dine fødder i skulderbreddes afstand. Kryds aldrig dine fødder, hvilket kompromitterer din balance, og træd altid ind i dine skud. Her er tre øvelser, der vil hjælpe dig med at forbedre dit fodarbejde:

Jump Rope: Denne grundlæggende øvelse, der giver dig mulighed for at udvikle en rytme og holde dig let på tæerne. Den vil også hjælpe dig med at kontrollere din underkrop og forbedre din cardio.

Box Jumps: Med denne plyometriske øvelse kan du opgradere din eksplosivitet med box jumps. Du skal skifte problemfrit fra at bevæge dig rundt og gå i brawl-tilstand for at fange din modstander uventet, så det er vigtigt at udvikle din eksplosivitet for at få succes.

Agility Ladder: Typisk brugt til fodbold, har agility ladder fundet vej til boksning til bokseverdenen, fordi du kan lave utallige fodarbejdsøvelser, der øger din hastighed. Ved at udføre øvelser på en agility ladder får du også mulighed for at udvikle smidighed i dine bevægelser.

Hvis du ønsker at træne som bokser, skal du bruge det rette udstyr. Selvom boksning ikke ligefrem er den sikreste sport i verden, kan du reducere skader ved at investere i kvalitetsudstyr. For at hjælpe dig med at guide dig i den rigtige retning, har vi samlet de bedste bokseudstyr, som du kan overveje.

Simple Touch Pro Round Timer

Alle boksere har brug for en rundetimer, og Pro Round Timer-appen blev skabt for at holde dig skarp. Den praktiske app har fuldt konfigurerbare lyde og tider og giver dig mulighed for at indstille tider, rundeadvarsler og hvile-runder til brugerdefinerede boksetræninger. Du kan endda AirPlay-appen til en ekstern skærm for at få en fuldskærmstimer til gymnastiksalen.

Køb: 3 $

TKO High Speed Skip Rope

Lad dit gammeldags hoppetov være og opgrader til TKO High Speed Skip Rope. Dette hastighedstov har et 90° vinkelret drejeligt design og et 5 mm tykt polyurethan reb, der hjælper dig med at øge din cardio og udholdenhed. Det måler ca. 9,5 fod i længden, men det kan justeres, så det passer til dine behov.

Køb: $9

Pro Impact Mexican Style Handwraps

Vind dine knoer ind og beskyt dit håndled med Pro Impact Mexican Style Handwraps. Disse 180-tommers elastiske håndbind har velcrolukning for en sikker pasform og kan vaskes i maskine til gentagen brug. De formkonforme håndwraps beskytter dine hænder godt under træning, sparring eller kampe.

Køb: 10 $

Shock Doctor Double Nano Mouthguard

Du ønsker ikke at miste nogen tænder under en kamp eller sparring, og derfor er det et godt look at bære Shock Doctor Double Nano Fight Mouthguard. Den minimalistiske tandbeskytter med dobbelt bue er designet med high-impact-teknologi til at stabilisere både din over- og underkæbe. Den kommer også med en tandgaranti på 10.000 dollars, hvis du skulle få en haymaker fra en særlig talentfuld modstander.

Køb: $24

Hayabusa T3 boksehandsker

Hayabusa T3 boksehandsker er konstrueret med proprietært skum og holder dine knoer sikre, mens du træner. De lugtresistente handsker giver en tilpasset pasform takket være den justerbare Dual-X-teknologi. Og ifølge Hayabusa giver T3-bokshandskerne branchens førende håndledsstøtte, hvilket forhindrer skader, så du kan træne konsekvent.

Køb: 130 $

Hyperfly ProComp Duffel Bag

Hyperfly ProComp Duffel Bag er lavet til forskellige kampsportsgrene og er en vandafvisende transporttaske til dit udstyr. Bygget med alt hvad du har brug for, herunder en indvendig tørresæk, 550 snorhåndtag, en polstret skulderrem til at gemme væk og en udvendig svejset lynlåslomme, vil denne vandafvisende duffelbag holde dine bokseartikler organiseret og klar til at gå.

Køb: $135

Cleto Reyes Traditional Headgear

Cleto Reyes har været et pålideligt mærke for professionelle boksere i årevis, så du kan ikke gå galt i byen med deres traditionelle hovedbeklædning. Cleto Reyes hovedbeklædning er håndlavet i Mexico og har et trepunkts anatomisk design og en letvægts nylonansigtsstang til sikker sparring. Den er lavet med latexskumpolstring og naturlæder for at sikre kvaliteten.

Køb: 170 $

Everlast Leather Heavy Bag

For at øve dine kombinationer giver Everest Heavy Bag dig et holdbart mål til at teste din styrke og kondition. Denne tunge taske er fremstillet af læder af høj kvalitet og et unikt blandet stødabsorberende fyldstof og er en langtidsholdbar følgesvend. Sækken på 70 pund leveres med en kæde og en drejelig samling til nem opsætning.

Køb: $250