Meget kan ændre sig på et år, ikke sandt?

Kunne vi have gættet, hvor ude af kontrol livet kunne føles?

Hvis du ser tilbage, ville du så ønske, at du havde værdsat dit liv mere, eller ville du ønske, at du havde valgt en anden vej?

Pandemien har angrebet alle dele af det, det vil sige at være menneske. En WHO-undersøgelse viste, at pandemien har forstyrret eller stoppet kritiske mentale sundhedstjenester i 93 % af landene verden over, mens efterspørgslen efter støtte stiger.

Med en lang vej foran os har vi brug for at fylde vores hoveder med gode ting, der kan støtte os (ikke de endeløse dårlige nyheder og ødelæggelser, der står til at monopolisere vores liv).

Oven i de globale dødsfald, økonomisk stress og isolation har coronaviruset forårsaget en bølge af skilsmisser i USA, Kina, Storbritannien og Sverige.

Selv før pandemien var psykiske problemer en massiv belastning for verdensøkonomien og kostede hvert år 1 billion dollars i tabt produktivitet.

Så, når du står over for noget, der er uden for din kontrol, hvad kan du så gøre?

Forstå, at du kan lide af manglende kontrol og ikke ved, hvad det gør ved dig.

Hvis du oplever noget af det følgende, kan en mangel på kontrol påvirke dit personlige og professionelle liv, din lykke og endda din succes.

• Et behov for at sladre og finde ud af, hvad alle andre tænker.
• Mindsket produktivitet på arbejdet eller derhjemme (eller begge dele.)
• Udygtig til at droppe et emne eller gå væk fra en diskussion/et argument.
• Overarbejde og udbrændthed.
• Mikromanagement.
• Sygdom – fysisk og psykisk.
• Udmattelse.
• En følelse af dem og os-mentalitet – “Folk fatter det ikke!”
• Defeatism.
• Mangel på kreativitet.
• Mangel på interesse for hobbyer og gøremål.
• Følelse af vrede og bitterhed.
• Stress.

Dette er blot nogle af de ting, som manglende kontrol kan gøre ved dig.

Spørg dig selv: Er det virkelig sandt?

Start med dig selv og det, du tror. Det er ikke en let tese at værdsætte eller acceptere, men den måde, du ser verden på, former din verden. Så hvis du føler, at du ikke har nogen kontrol, så er det sådan, verden vil være.

Se dig omkring dig, alt, hvad du kan se, startede som en tanke i et menneskes hoved. Den skærm, du ser på, formen, farven, designet var bevidste beslutninger, som mennesker tog.

Det er svært at se sammenhængen mellem det, vi tænker, og det, vi får. Hvis du har læst mine bøger, har du læst om negative spiraler (og positive spiraler).

Tag et øjeblik og tænk på noget, der gør dig ked af det, som føles helt ukontrollabelt. Brug pandemien som eksempel – eller noget personligt for dig)

Skab nu en spiral som denne:

For hver boble skal du skrive en følelse, en følelse, en handling eller et resultat. Der er ikke noget fast mønster for dette. Skriv det, der føles naturligt for dig.

Læs dig mærke til, at der er en pil efter den sidste boble?

Det er fordi en negativ spiral ukontrolleret kan løbe ud af kontrol, så du bliver fanget, føler dig dårlig og får dårlige resultater.

Vi kan ikke på magisk vis få problemet til at forsvinde, men vi kan kontrollere, hvordan vi har det med det.

Du behøver ikke vide, hvordan du vil gøre det, men ved at erkende, hvordan du ser verden, og hvad den gør ved dig fysisk, følelsesmæssigt og mentalt, kan du så beslutte dig for: “Jeg vil gerne have noget bedre end det her!”

Skab en værktøjskasse til mental sundhed.

Jeg anbefaler folk at skabe en værktøjskasse til mental sundhed.

For mit vedkommende kan jeg godt lide at lære, så for at booste min egen, har jeg lært en ny praksis: Jeg har lært en ny praksis, nemlig dialektisk adfærdsterapi. I DBT lærer man, at det første, man skal gøre, når tingene bliver for meget for en, er at R.E.S.T – slappe af, evaluere, sætte en intention og handle.
Opnå noget, der får dig til at stoppe op i dit spor. Måske er det en sang, at lege gemmeleg med hunden, mediation eller noget andet. Hvad kunne det være? Noget, hvor du stopper med at tænke.

Det er svært at ændre på det, du gør, hvis du er fastlåst i, hvordan livet ser ud, så tag et øjeblik til dig selv. Du behøver ikke at sidde på et bjerg med korslagte ben og sige “Om” for at finde et minut af indre ro.

Udfordr det, du ved, er sandt.

Arbejde hjemmefra har været et tema i mange coachingsessioner, hvor klienterne ofte siger, at der ikke er “Intet jeg kan gøre ved det” eller (mit yndlingshad) “Det er sådan, det er”. Når jeg hører dette udsagn, ved jeg, at det ofte er den grundlæggende årsag til, hvorfor folk oplever problemer og lider.

Du er nødt til at udfordre det, du tror, er sandt. Udsagn som:

• Jeg skal arbejde så mange timer for at få det hele gjort.
• Alle er stressede, der er ikke noget, vi kan gøre ved det.
• Det bliver bedre, når pandemien er overstået – vi må bare finde os i det.

Dette er tegn på, at du er nødt til at udfordre det, du tror.

Du prøver ikke at forhindre solen i at stå op, hvorfor? Fordi du ved, at den er uden for din kontrol.

Forsøger du at komme af vejen for en stampende tyr? Ja, men hvorfor? Fordi du tror, at du har kontrol.

Dette er indlysende eksempler, men det er ikke altid indlysende. I livet er de udsagn, der tager din kontrol fra dig, sandsynligvis mere subtile og er de udsagn, som ingen lægger mærke til. Så lær at!

Husk dig selv, at der er en anden vej.

For at ændre det, du får, må du ændre det, du tænker. Så før du kommer til den næste strategi, hvad skal du være sandt Hvad skal du tro?

Dette kaldes reframing. Evnen til at finde potentialet i de mest barske situationer. Det kræver øvelse, men hvis du holder ud, kan du finde noget godt i alting, og det vil hjælpe dig med at få mere kontrol over dine tanker. Mere kontrol over dine tanker fører til bedre tanker og bedre handlinger og resultater.

For eksempel:

• Jeg savner at gå i byen – bliver – jeg har sparet så mange penge.
• Jeg savner at arbejde på kontoret – bliver til – Jeg savner ikke den pendling, og jeg elsker at få kram fra børnene/partneren/hunden/katten mellem møderne.
• Jeg føler mig isoleret – bliver til – Jeg er ved at lære at sætte pris på mit eget selskab og den person, jeg er.

På dette tidspunkt behøver du ikke at tro på, at det er sandt, du skal bare kunne omformulere dine tanker.

Lad os tage på ferie!

Dette er en strategi, der er en kraftfuld måde at ære den person, du er, og ikke forsøge at skabe ændringer i livet ved at kopiere andre. Den tilgang virker ikke altid, fordi du er unik.

Forestil dig, at jeg tager dig med på ferie om 5 timer. Alt betalt, hvor som helst i verden du vil, ingen pandemier, bare sjov, afslapning, spænding, eventyr; hvad end der definerer din perfekte ferie, tager vi af sted om 5 timer. Hvad gør du nu?

For nogle fortæller de mig, at de ville gå i panik: “Jeg kan ikke være klar om 5 timer!” andre ville sige: “Jeg har mit kreditkort og pas, lad os komme af sted!”

Hvad er din naturlige reaktion?

Honorér det.

Hvad enten du er en liste-skriver – gå efter det og bekymre dig om det senere, eller få alle involveret og planlæg slags person. Tænk over, hvilken proces du ville bruge.

Brug disse oplysninger til at hjælpe dig med at forstå, hvad du skal gøre for at kunne gøre en forskel i forhold til, hvordan du har det.

Når du går i stå, som det ofte sker, når et emne er for tæt på os, så tænk over noget, du udmærker dig ved, og hvordan du migrerer disse færdigheder. Det er en strategi, jeg underviser i, for jo mere du kan forstå om din naturlige måde at håndtere livet på, jo bedre resultater kan du opnå.

Vend din hjerne om.

Husk, at når du skaber løsninger på den måde, du tænker på, og hvilke handlinger du vil foretage dig, vil din hjerne give dig ret uanset hvad. Hvis du siger 1 + 1, hopper din hjerne stolt ind med 2!

Ulempen ved dette er, at det forhindrer dig i at finde nye, bedre måder at arbejde på, da din hjerne ønsker at holde dig sikker – i den tro, at du har gjort alt, hvad du kan, og at der ikke er mere, der kan gøres.

Forestil dig, at du havde en tryllestav, der kan ordne det ukontrollable på enhver måde uden begrænsning af omkostninger, tid og færdigheder, hvad ville du så gøre?

Sæt dig selv spørgsmål som:

• “Og hvad ville det give dig?”
• “Og hvorfor ville du have gavn af det?”
• “Og hvad ville det føre til?”

Et godt eksempel på dette i praksis var en person, der kæmpede med at arbejde hjemmefra. Da de arbejdede flere timer, var de udmattede og havde lyst til at sige op. At spise dårligt og hjælpe børnene med lektierne var dråben, der fik bægeret til at flyde over.

De følte, at de ikke havde noget liv og kunne ikke se, at det kunne ændre sig. De holdt fast i den overbevisning, at de var nødt til at vente på, at pandemien forsvandt for at få “deres liv tilbage”. Dette tog al deres kontrol fra dem og sikrede, at de ville sidde fast i overordentlig lang tid.

Med denne fremgangsmåde jokede de med, at de ville have en husholderske, en barnepige, en terapeut, der stod til rådighed for massage, og en kok. Deres bankbalance var ikke pludselig på størrelse med de rige og berømte, så det var ikke en mulighed. Men det gjorde det muligt for dem at se, at i deres liv var det dem, der gjorde alle ofrene, og ingen andres liv havde ændret sig!

Hvilket vanvid at antage, at man skal gøre det hele? De begyndte at bede om hjælp og få familien involveret. Og nu arbejder de langt færre timer og formår endda at holde sig vågen om aftenen for at se en film eller læse en bog, hvilket fører os videre til næste punkt.

Del dine mål.

Hvis du har fået nok af en situation, vil det altid være sværere at forsøge at løse den på egen hånd. Vi har alle hørt ordsproget: “Et delt problem er et halveret problem”. Processen med at tale om noget er med til at bringe det frem i vores bevidsthed og finde ud af, hvad vi ønsker i stedet.

Så fortæl folk, hvad du har brug for, og bed om hjælp.

Nu kan du se, at kontrol ikke altid handler om kontrol, men om din opfattelse af den. Når du samler alle sammen om et fælles mål, som de føler sig investeret i, er de mere tilbøjelige til at holde ud og blive ved for hinandens skyld. Så vær ikke genert til at sige:

• Om torsdagen har jeg brug for 2 timer for mig selv til at arbejde med yoga/havearbejde/tid til mig selv.
• Jeg har brug for, at alle vælger en aften, hvor de vil lave mad.
• Jeg har brug for, at I hjælper mig med dette en gang om ugen, så jeg ikke ender med at lave for meget og bliver udmattet og ude af stand til at finde tid til at genoplade før arbejdsugen.

Disse er ikke altid behagelige samtaler, men de er med til at genoprette en følelse af kontrol, hvis grænserne respekteres og håndhæves. Håndhævet lyder som et hårdt ord, men for at genskabe en følelse af kontrol i ethvert miljø skal alle skabe reglerne og leve efter dem.

Et forskerhold fra University of Illinois undersøgte arbejdsmæssig stress og trivsel, de, der har større “grænsekontrol” over deres arbejds- og privatliv, var bedre til at skabe en stressbuffer, der hjalp med at beskytte dem mod at falde i en negativ-rumineringsfælde.

Efter et par uger med at sætte spørgsmålstegn ved, om grænserne fungerer, skal du ikke være bange for at gennemgå processen igen og se, hvad der fungerer, og hvad der skal ændres.

Bottom Line

Sidst skal du huske, at intet forbliver det samme.

Denne guldklump er vigtig viden, som vi alle har brug for, når vi mangler kontrol. Godt eller dårligt, alting ændrer sig.

Flere tips til at tage ansvar for livet

Featured photo credit: Riccardo Mion via unsplash.com