Foto: Pond5

Hvis du har tilbragt hele weekenden på sofaen, kan det være ekstra svært at vågne op til en træning mandag morgen. Men starten af ugen er faktisk et godt tidspunkt til at genoptage din træning for at holde dig i form. (Ikke for at fornærme dig, nytårsforsætter.) Forskning viser, at folk tænker mere på og handler mere på sunde aktiviteter om mandagen end på nogen anden dag i ugen. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Preventative Medicine viste, at der er flere søgninger relateret til sundhedsemner i begyndelsen af ugen, uanset årstiden, og flere mennesker begynder også på motionsrutiner om mandagen end nogen anden dag i ugen.

RELATERET: 19 måder at snyde dig selv til at blive en morgenmenneske på

Kontroller Twitter eller Instagram, og du vil se tusindvis af indlæg tagget med #nevermissamonday. Men mandagsmotivation er nogle gange svært at få fat i. Når snooze-knappen kalder på dig, er det nemt at finde på en million og en undskyldninger for ikke at snøre dine kondisko og svede i starten af ugen. Men hvis du får indlagt en træning, bliver du belønnet på mere end én måde. Du har 52 muligheder for at få det til at ske i år. Her er hvorfor det vil være det værd.

7 grunde til aldrig at gå glip af en mandagstræning

Foto: Pond5

“Undersøgelser viser, at den gennemsnitlige kontorarbejder ikke får et smil frem til kl. 11.16 om morgenen.”

1. Du er mere tilbøjelig til at træne resten af ugen.
Hej, ren tavle. Træning om mandagen kan sætte gang i din træningsrutine. “Der er noget ved at starte om mandagen, der får dig til at føle, at du er kommet godt fra start”, siger Gretchen Rubin, forfatter til New York Times bestseller Better Than Before, som giver råd om, hvordan du mestrer daglige vaner. “Denne idé om at ‘ikke bryde kæden’ er virkelig stærk.” Denne filosofi, siger hun, kan motivere dig til at træne på tirsdag, onsdag eller når som helst, når du planlægger din næste træning

2. Du vil smile mere.
Er du ramt af mandagsmangel? Så er du ikke alene. Undersøgelser viser, at den gennemsnitlige kontorarbejder ikke får et smil frem til kl. 11.16. Men motion kan hjælpe dig med at bekæmpe mandagsblues. En almindelig fordel ved fysisk træning er, at den frigiver endorfiner, de hormoner, der gør dig gladere. Intet føles så godt som en afsluttet træning, ikke sandt? Og videnskaben bakker os op. Ifølge forskere havde børn og unge mennesker et forbedret selvværd efter at have trænet. Og hvis du løber eller leger udenfor i solskinnet, får du desuden en ekstra dosis lykke. En undersøgelse offentliggjort i Environmental Health and Technology viste, at en simpel fem minutters gåtur udendørs hjalp til at forbedre humøret og det oplevede velbefindende.

RELATERET: Vil du leve længere? En gåtur på 2 ekstra minutter i timen kan hjælpe

3. Du vil dæmpe ængstelige tanker.
Er du bange for det bjerg af papirarbejde, der samler støv på dit skrivebord i løbet af weekenden? Det er ikke ualmindeligt at føle sig ængstelig ved at gå på arbejde. Men du skal ikke gemme dig under dynen endnu – måske vil du i stedet hoppe på løbebåndet og løbe et par kilometer i stedet. Undersøgelser viser, at aerob træning kan mindske den generelle uro. Desuden har træning med høj intensitet vist sig at reducere angstfølsomhed eller frygten for angst, som ofte er en forløber for panikanfald.

Foto:

Foto: Pond5

4. Du kickstarter god selvkontrol.
Det kræver måske lidt viljestyrke at snøre kondiskoene, men motion er faktisk en fantastisk måde at udnytte mere disciplin på til andre områder af dit liv. At bevæge sig i så lidt som 15 minutter har vist sig at hjælpe folk med at håndtere trang til cigaretter og abstinenssymptomer. Hvorfor? Motion frigør GABA, en neurotransmitter, der hjælper med at holde dig i kontrol med impulser og kan dæmpe ængstelig hjerneaktivitet.

5. Du får bedre zzz’s.
Sovnmanglende kontordroner kan tage mod til sig. Modstandstræning kan hjælpe med at genstarte din cirkadiske rytme, det indre kropsur, der styrer din søvncyklus. Og hvis du skulle have brug for ekstra motivation til at blive ved med at svede i løbet af ugen: En undersøgelse viste, at fire måneders konsekvent træning hjalp kroniske søvnløse med at sove 45 minutter mere om natten.

RELATERET: Kan du ikke sove? Din guide til en bedre nattesøvn

6. Du vil øge din hjernekapacitet.
Har du brug for at få topkarakter til en præsentation i denne uge? En tur i fitnesscentret kan være din hemmelighed til succes. Fysisk træning har potentiale til at øge niveauerne af BDNF (brain-derived neurotropic factor), som har vist sig at bidrage til at opbygge sundere nerveceller. En undersøgelse viste, at anstrengende motion hjalp deltagerne til at klare sig bedre i en hukommelsestest. Hvis du planlægger en svedtur, før du sætter næsen i jorden, kan det også hjælpe dig med at optage nye begreber hurtigere. En anden undersøgelse viste, at deltagerne kunne lære ordforråd 20 procent hurtigere efter intens fysisk træning sammenlignet med kontrolgruppen.

7. Du kan måske tjene flere penge.
Løftning af vægte fører måske ikke til en øjeblikkelig forfremmelse, men det kan ikke skade dine chancer for at få lidt ekstra penge. En undersøgelse fandt en sammenhæng mellem træningsvaner og højere løn. Medarbejdere, der trænede regelmæssigt, tjente ni procent mere end deres jævnaldrende sofa-kartofler. Cha-ching!