For tre år siden besluttede jeg mig for at købe en Groupon til kickboxing i en lokal karate klub. Jeg tænkte, at det ville være noget nyt og anderledes at prøve. Jeg var en smule nervøs da jeg gik ind, men det varede ikke længe! Instruktøren viste mig hvordan man gør, mens alle var i gang med opvarmningen ved at springe. Ja, jeg var klodset i starten, men det varede heller ikke længe. Og det var så sjovt!

Jeg er en løber med stramme hofter, eller de plejede at være stramme. Jeg havde også ondt i ryggen. I løbet af en måned med kickboxing to gange om ugen, forsvandt mine rygsmerter, og jeg havde en mærkbar stigning i min fleksibilitet! Her er nogle flere fordele ved kickboxing:

Øget fleksibilitet

I en typisk klasseopvarmning laver du flere strækøvelser for dine hofter og skuldre. Desuden omfatter bevægelserne under selve træningen høje spark til forsiden og siden, som også øger dit bevægelsesområde i hofterne.

HIIT forbedrer VO2 max

Kickboxing foregår normalt i ‘runder’. En runde er normalt 2-3 minutter lang efterfulgt af en kort pause på 30-60 sek. afhængig af den intensitet, instruktøren kan lide. Dette anses for at være en HIIT-træning (High Intensity Interval Training). Ved at lave intervalarbejde tæt på din laktattærskel (du arbejder meget, meget hårdt, men bruger stadig ilt) eller endda lidt ned i din anaerobe zone (du arbejder ekstremt hårdt, uden at der kommer ilt til dine muskler) træner du dit hjerte til at være mere effektivt. Dette forbedrer din VO2 max, hvilket giver en bedre kondition. Fra et praktisk synspunkt vil du ikke føle dig forpustet, når du går op ad en trappe! Denne artikel fra Sports Science of Combat Sport Training diskuterer VO2 max i forhold til forskellige kampsportsgrene. Fremragende teknisk læsning, hvis du elsker detaljer!

Forøg den muskulære udholdenhed

Mange af bevægelserne i kickboxing er repetitive og i et hurtigt tempo. Speed punches blandes med power punches, speed roundhouse kicks blandes med hvad instruktøren ellers drømmer om. Det er non-stop i en 2 eller 3 minutters runde. Musklerne får ikke restitutionstid så ofte, som man kunne ønske sig! Dette træner dine muskler til at arbejde længere og opbygger dermed udholdenhed.

Lindrer stress / forbedrer mental sundhed

Har du nogensinde haft en så stressende dag, at du bare havde lyst til at skrige eller sparke noget? Nå, her er din chance! Slag og spark udtrykkes ofte sammen med en stærk udånding og lyd for at øge intensiteten. Det opfordres, men gå ikke så meget amok med lydene, at folk begynder at undgå dig! Efter timen føler du dig så meget bedre, end da du kom ind. Hvis du er en stressbolle, så er dette noget for DIG! Vil du have lidt mere læsestof om dette emne? Læs dette.

Høj kalorieforbrænding (sparer tid!)

Tætte skemaer og fitnessmål kan faktisk tilføje stress! Det bedste, du kan gøre, er at gøre din træning så effektiv som muligt. Kickboxing forbrænder mellem 600-800 kalorier pr. time. Det er massivt! Ikke alene forbrænder du kalorier, du toner, opbygger udholdenhed, forbedrer din kondition og sprænger stress væk.

Forbedre koordination &Muskulær balance

En typisk klasse er godt designet til at sikre, at du arbejder lige så meget med din venstre side som med din højre side. Du vil hurtigt bemærke, at nogle bevægelser er lettere at udføre på den ene side end på den anden. Med tiden lærer den efterslæbende side det og bliver bedre koordineret. Dette skaber balance i kroppen, hvilket du vil kunne mærke på andre områder af dit liv, f.eks. bare ved at bære dagligvarer ind i huset! Du vil også mærke den øgede muskulære balance, hvis du dyrker andre sportsgrene som løb, fodbold osv.

Tone hele kroppen

Har været til mange kickboxing-timer, tror jeg virkelig ikke, at der er en muskel, der IKKE bliver brugt i løbet af en time! Det toner virkelig hele kroppen. Udover slag og spark, er der blandet alle former for calisthenics ind som squats, pop squats, push ups, burpees samt øvelser med håndvægte eller bands. Alt bliver trænet!