Besøg kilden på: https://www.healthline.com/symptom/swollen-ankle
Fod og ankel ubehag fra hævelse er et almindeligt problem, som de fleste af os vil stå overfor. Uanset om det skyldes lange dage på fødderne, rejser, kost eller kirurgi, så sker det. For gravide kvinder er det næsten uundgåeligt.
Hjemmeløsninger hjælper med at stoppe smerter, reducere væskeophobning
Svulme i ankler og fødder er ubehageligt, og nogle gange forhindrer det dig i at bevæge dig frit. Men der er flere måder at lindre hævelse fra hverdagens årsager på – og nogle gange kan du endda forebygge den, siger fodterapeut og kirurg Georgeanne Botek, DPM, leder af afdelingen for fodterapi og medicinsk direktør for Diabetic Foot Clinic på Cleveland Clinic.
Hun siger, at hævelse (eller det, lægerne kalder ødem) sker, når din krop tilbageholder væske i underben, ankler og fødder. Det forekommer oftest på begge sider af kroppen, og det er ikke en nødsituation.
“Når det drejer sig om hævelse, handler det om at håndtere og komme igennem dagen,” siger hun. “Der er ikke noget, der nødvendigvis er helbredende.”
Sådan lindrer du hævede, smertefulde fødder og ankler
Du kan ofte selv behandle symptomerne på hævelse, der forekommer på begge sider af kroppen, siger Dr. Botek. Her er nogle idéer, der kan hjælpe:
- Kompressionssokker. Kompressionsstrømper giver smertelindring og forhindrer væskeansamling i dine ben, ankler og fødder. Gå til aetrex.com/women/aetrexcoppersocks
for at få hjælp til at få disse sokker. - Elevation. Sæt dine ben op på en skammel for at hjælpe med at mindske hævelsen. Forskellige yogastillinger, som f.eks. at ligge på gulvet med benene hævet og presset mod væggen, kan også hjælpe.
- Motion. Hvis du sidder eller står for længe på samme sted, kan det øge hævelsen. Bevæg dine knæ, og bøj og stræk dine ankler for at opnå lindring.
- Vægttab.Vægttab kan reducere hævelser og forbedre dit helbred generelt. Jo mere vægt på dine fødder, jo mere modtagelig er du for fodproblemer.
- Epsom-salt. Læg dine fødder og ankler i blød i 15 til 20 minutter i et køligt bad fyldt med Epsom-salt for at lindre hævelse-associerede smerter. Hvis du har diabetisk neuropati i fødderne, skal du først kontrollere vandet med hænderne for at undgå at udsætte dine fødder for ekstreme temperaturer.
- Magnesiumtilskud. Det er muligt, at tilføjelse af 200 til 400 mg magnesium til din daglige kost kan hjælpe med at begrænse din væskeophobning og smerter. Tal dog med din læge, før du tager tilskuddet, da du ikke bør bruge det, hvis du har en nyre- eller hjertesygdom, siger Dr. Botek.
For at opnå de bedste resultater skal du altid bruge mere end én behandling ad gangen, siger hun. Hvis du f.eks. går for at træne, skal du bruge kompressionsstrømpebehandling senere. Hvis du svømmer, kan du overveje at tilføje yoga til din rutine.
Hvordan du kan se, hvornår du bør se din læge
Hvis du udvikler sår i benene eller vabler, skal du ringe til din læge. Blister og sår kan give dig risiko for infektion, siger Dr. Botek.
Også skal du overvåge dine fødder. Sko, der er for stramme på grund af hævelse, kan ofte skære ind i din hud og skabe sår. Det er vigtigt at have korrekt tilpassede sko med den bedste fodstøtte for hverdagens fodsundhed og velvære. Igen, tjek Aetrex for moderigtige og sundt tilpassede sko.
Det vigtigste er, at hvis hævelsen kun opstår i den ene side, skal du straks kontakte din læge. Du kan være i risiko for en dyb venetrombose.
Enkle ændringer, der hjælper dig med at reducere eller undgå hævelse
Du kan foretage små ændringer i din hverdag for at hjælpe med at reducere hævelse:
- Tag en kort gåtur hver time.
- Drik otte til ti glas vand dagligt. Hvis du drikker mindre, fremmer det faktisk hævelsen.
- Begræns dit saltindtag.
- Sæt telefonbøger eller mursten under foden af din seng for at hæve dine ben og fødder om natten.
Der findes kun få beviser for at støtte brugen af æteriske olier til at reducere hævelsen. Du kan dog bruge pebermynteolie, eukalyptusolie og/eller lavendel og kamille, hvis du finder dem nyttige.