Har du brug for en humørbooster? Prøv en af disse opmuntringer for at give energi til din dag:

Gå udenfor: Der er flere faktorer involveret her – vitamin D, frisk luft, sollys, motion – men det vigtigste er, at når du tilbringer mere tid udenfor, er du gladere. Bare 20 minutter om dagen i det fri giver en masse fordele; alt fra forhøjet humør til forbedret arbejdshukommelse. Hvis du bevæger din krop, får du det bedre (vi har større sandsynlighed for at motionere udendørs end at sidde ved vores skrivebord, som vi så ofte gør indendørs), og det er også godt at få din daglige dosis D op.

Men den lidt mystiske kendsgerning er, at uanset hvor mange forskellige undersøgelser, der har forsøgt at isolere den enkelte ting, der gør udendørslivet så gavnligt, kan det ikke koges ned til blot “sol” eller “frisk luft” eller “bevægelse”. Det er alt det, man får udenfor, i det hele taget. Vi er skabt til at leve i naturen, uanset hvad vores skinnende elektronik forsøger at fortælle os. Tid udenfor = et lykkeligere menneske, punktum.

Test noget nyt: De, der fortsætter med at lære nye ting, er lykkeligere end dem, der ikke gør det. Forskere har længe vist, hvordan nye oplevelser hjælper med at skærpe alt fra vores motoriske færdigheder til vores hukommelse, men det viser sig, at folk, der lærer nye ting regelmæssigt, også bare er mere lykkelige end dem, der ikke gør det. Måske er det fordi, at de af os, der søger trøst og tilflugt i det, vi allerede kender, har med frygt at gøre; måske er det simpelthen fordi, at det er meningen, at vores hjerne skal fortsætte med at lære nye ting. De fleste af os ved, at udøvelse af vores talenter – uanset hvad de måtte være – er en god måde at føle sig kompetent og lykkeligere på, men at forgrene sig og lære nyt har også en lignende effekt.

Gandhi sagde som bekendt: “Lev, som om du skulle dø i morgen. Lær, som om du skulle leve for evigt.” Decartes har måske sagt: “Jeg tænker, derfor er jeg,” men Gandhi var nok lykkeligere, og hans version ville nok have været: “Jeg lærer, derfor er jeg.”

Bottom Up: Det viser sig, at en drink eller to virkelig gør os lykkeligere.
Getro det eller ej, men det er videnskabeligt bevist, at moderate drikkere er lykkeligere end afholdsfolk eller dem, der overforbruger sig. I videnskabelige undersøgelser har det vist sig, at folk, der regelmæssigt drikker en eller to drinks, er mere afslappede og lykkeligere end dem, der holder sig fra at drikke. Depressionsraten er lavest blandt disse moderate drikkere (sammenlignet med deres modstykker, der ikke drikker eller drikker meget). Og selv om der findes et udtømmende antal advarselsundersøgelser, der viser, hvordan overdreven alkoholforbrug forringer hjernefunktionen lige fra hukommelse til reaktionstid, vidste du så, at korttidshukommelsen og problemløsningsfærdighederne forbedres af en drink eller to? Tilsyneladende kan man virkelig få for meget af en god ting, så hold dig moderat … men nyd din cocktail og dens lykkeboostende fordele.

Gør mindre: Mere er bestemt ikke mere, når det drejer sig om livstilfredshed.
Der er en forskel mellem presserende og vigtigt; i vores kultur med “travlt, travlt, travlt” har vi dog en tendens til at miste det af syne. At være overskemalagt er på en eller anden måde blevet et statussymbol i vores samfund. Hvis man ikke har travlt, må man være doven … men det er slet ikke sandt. Man kan have travlt og alligevel lære at tage sig tid til ting, der betyder noget, indarbejde periodiske pauser i selv en hektisk tidsplan og bare generelt forsøge at undersøge sine tidsforpligtelser med et kritisk øje. Det er helt i orden ikke at gøre det hele! Faktisk er det at gøre mindre at gøre mindre den perfekte måde at sikre, at de ting, du gør, ikke kun bliver gjort mere lykkeligt, men også bedre.

Get Blue: Det er mærkeligt, at vi siger, at en person, der er ked af det, “føler sig blå”, fordi videnskaben har vist, at farven blå faktisk får os til at føle os roligere og gladere. Så mal en blå væg i dit hjem, eller gå med noget blåt på, eller køb den søde blå taske, som du ikke har holdt op med at tænke på, siden du så den i butikken. (Hvis du kan tage til stranden for at se på bølgerne eller stirre op på en smuk, skyfri himmel i et stykke tid, så er det endnu bedre!) Blå slapper os af og kan endda skærpe vores hjerne (hvilket giver mening, når man tænker på, at en afslappet og glad hjerne er en hjerne, der kan fungere fuldt ud). At føle sig blå lyder ret godt, nu.