Hvis du lider af ED, vil du sandsynligvis prøve alt for at få din penis tilbage i spil. Men den mest naturlige, effektive løsning er ofte overset … og den findes lige i dit eget køleskab. Hvis du ønsker at øge din blodcirkulation, skal du ikke lede længere end til disse 13 lækre fødevarer til ED-sund vasodilatation.

Hvad er en vasodilatator?

Der er tre dele ved at få en erektion. For det første bliver du seksuelt ophidset, og din hjerne sender et signal til penis om, at det er tid til at komme i gang med at bevæge sig og grooving. Din krop skal derefter frigive hormoner for at forberede dig på sex. Derefter skal musklerne og blodkarrene i bækkenområdet slappe af, så blodet let kan strømme ind i penis. En erektion er bogstaveligt talt, når din penis forstørres med blod.

Men hvis dine blodkar er stramme eller tilstoppede, kan blodet ikke strømme ordentligt gennem kroppen. Blodet kan ikke finde vej til penis, og der kan ikke opstå en erektion.

Denne tilstopning af blodkarrene er en af de vigtigste årsager til erektil dysfunktion. Blodkarrene er ikke brede nok eller sunde nok til at skubbe blodet ind i penis for at skabe en hård erektion.

Bortset fra penis er blodgennemstrømningen også vigtig for den generelle sundhed. Blodet leverer ilt og næringsstoffer til alle dine organer, væv og celler. Dårlig blodgennemstrømning fører til en ophobning af toksicitet, hvilket kan være utroligt farligt for dit systems funktion.

Den korrekte blodgennemstrømning er afgørende for velvære, herunder seksuel sundhed.

En vasodilator er et stof, der afslapper og udvider blodkarrene. Dette er med til at afproppe arterierne og gør det lettere for blodet at flyde. Således kan blodet nå din penis, så du kan få en erektion.

Hvad er nitrogenoxid?

Nitrogenoxid (NO) er en nødvendig vasodilator for alle erektioner. NO afslapper blodkarrene omkring penis, så der ikke er nogen blokeringer eller tæthed, når kroppen forsøger at sende blod derhen.

Da nitrogenoxid er afgørende for blodgennemstrømningen i forbindelse med erektion, skal du holde øje med NO-produktionen i dine fødevarer og kosttilskud.

Du finder ofte NO-boostere i kosttilskud før træning, fordi det er så effektivt til at øge blodgennemstrømningen. NO afslapper karrene og øger blodgennemstrømningen, hvilket betyder, at musklerne får mere blod og ilt under træningen (så musklerne til gengæld kan arbejde hårdere og længere). Nogle gange kan du endda se, hvilke fyre der tager NO-tilskud i træningscenteret, fordi deres blodkar kan springe ud af deres biceps eller nakke, fordi blodgennemstrømningen er så stærk.

Hvorfor har du brug for naturlige vasodilatatorer?

Jeg er en fast tilhænger af, at naturligt er næsten altid bedre end receptpligtigt. Hvis du kan helbrede dine sygdomme med økologiske, naturlige stoffer, behandler du din krop på den måde, som den fortjener at blive behandlet. Hvis man forsøger at løse et problem med medicin, ender det ofte med endnu flere yderligere problemer. Jeg anbefaler altid mine patienter først at prøve naturlige livsstilsvalg, før de tilføjer flere kemikalier til deres daglige regime. (Selv om jeg forstår, at medicin og operationer nogle gange er nødvendige for at leve et fuldt og frugtbart liv … og det er jeg helt enig i.)

ED kan behandles naturligt for de fleste mænd. Dårligt kredsløb, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme – som alle kan forårsage ED – er direkte forbundet med stress, usund kost og nedsat fysisk aktivitet. Hvis du vælger at rette op på disse områder af dit liv med sunde livsstilsvalg, kan du hjælpe med at behandle relaterede problemer med blodcirkulationen. For eksempel er det afgørende at sænke stress og træne for at behandle erektil dysfunktion.

Men i dette indlæg vil vi fokusere på den sunde kost. Nedenfor finder du de 13 fødevarer, der naturligt kan udvide dine blodkar, øge blodgennemstrømningen til penis og hjælpe med at helbrede din ED.

Granatæbler

Granatæbler er min favorit antioxidant-rige fødevare til behandling af ED. Ikke alene har de hypotensive egenskaber (hvilket betyder, at de kan sænke blodtrykket), men de er også ergogene vasodilatorer (hvilket betyder, at de forbedrer udholdenhed og fysisk ydeevne takket være deres evne til at øge blodgennemstrømningen). Granatæbleekstrakt kan hjælpe med at reducere arteriel plak, så der ikke er nogen blokeringer, der stopper blodgennemstrømningen. Pom har også vist sig at øge nitrogenoxid og stimulere “sexede følelser.”

Plus, granatæble kan hjælpe med at øge testosteron, øge sædkvaliteten og blokere østrogenproduktionen – alt sammen noget, der bidrager til en sund erektil funktion.

Cayennepeber og chili

Cayennepeber og chili indeholder capsaicin, som er det, der giver disse krydderier deres stærke kick. Undersøgelser har vist, at capsaicin er i stand til at forbedre blodcirkulationen og fremme en sund erektion. En undersøgelse viste, at capsaicin kunne fremkalde peniserektion, når det blev indført i urinrøret, og en anden undersøgelse konkluderede, at det kunne hjælpe med at behandle forhøjet blodtryk.

En undersøgelse viste også, at capsaicin og krydret mad er forbundet med en lavere kropsvægt og et højere stofskifte, fordi de hjælper med at forbrænde fedt, undertrykke appetitten og forbedre den fysiske udholdenhed. Plus disse krydderier har ingen kalorier!

Overvægtige mænd har en højere risiko for ED, så det er afgørende for behandling af erektil dysfunktion at tabe sig og opretholde et sundt kropsfedtindhold at tabe sig. En undersøgelse i Journal of Sexual Medicine viste, at selv et tab på 5-10 % af kropsvægten i løbet af to måneder drastisk forbedrer erektilfunktionen og den seksuelle libido. På den måde kan cayenne og chili også hjælpe med at opretholde en sund kropsvægt for at bekæmpe ED.

Så bliv krydret!

Dunkle, grønne blade

Dunkle, grønne blade som spinat og grønkål er fyldt med K-vitamin. K1-vitamin reducerer oxidativ stress og fortynder blodet, hvilket hjælper med at forbedre den generelle sundhed og funktion af blodkarrene. Faktisk er disse bladgrøntsager så gode til at fortynde dit blod, at mange læger vil foreslå, at du holder dig fra dem, når du tager en blodfortyndende medicin som Warfarin eller Aspirin.

Dertil kommer, at spinat har et højt indhold af nitrater, som er kendt for at øge kvælstofoxidniveauet. Husk, at nitrogenoxid slapper blodkarrene i bækkenet af og skubber blodet ind i penis. Spinat har også et højt indhold af jern, og jern er nødvendigt for at blodmolekyler kan transportere ilt i hele kroppen.

Kål har også cirkulationsfremmende nitrater som coenzym Q10, magnesium og andre antioxidanter. Grønkål er en superfødevare, der kan hjælpe med at holde vægten, forbedre blodgennemstrømningen, øge hjernefunktionen og meget mere.

Citrusfrugter

Citrusfrugter som appelsiner, citroner, limefrugter og grapefrugter er fyldt med C-vitamin. Undersøgelser har vist, at C-vitamin kan stimulere kroppens naturlige produktion af nitrogenoxid, hvilket forbedrer vasodilatationen og minimerer forhøjet blodtryk. Desuden er C-vitamin det anti-aldringsvitamin, der hjælper med at holde dine organer, hud og celler unge og vitale!

Ingær

Ingær er blevet brugt i indisk medicin i århundreder for at genoprette den seksuelle vitalitet. Dens antioxidante egenskaber øger hurtigt nitrogenoxid, og den er blevet undersøgt grundigt som en behandling af hjerte-kar-sygdomme. Ingefær har vist sig at åbne blodkarrene så meget, at man faktisk ikke bør spise ingefær før en operation, fordi det kan øge risikoen for blødning efter operationen.

Ingær har også antiinflammatoriske virkninger, hvilket kan hjælpe med andre betændelsesrelaterede sygdomme, der kan forårsage ED. Det er endda blevet bee n undersøgt som en anti-diabetisk behandling. Dette er vigtigt, da mænd med diabetes har en høj risiko for at få ED-symptomer.

Mørk chokolade

Mørk chokolade er fyldt med hjertesundhedsfremmende antioxidanter og flavonoider. En metaanalyse af undersøgelser konkluderede, at “forbrug af flavonoidrig kakao påvirker flere kardiovaskulære risikofaktorer.”

En anden undersøgelse viste, at kakao har beskyttende virkninger under akut hyperglykæmi. Det betyder, at mørk chokolade kan hjælpe med at forhindre blodsukkertoppe og -nedture; disse toppe og dale af sukker kan bidrage til diabetes, vægtøgning, nedsat testosteron, træthed og meget mere.

Bemærk, at der er tale om mørk chokolade. Jo mørkere chokoladen er, jo bedre er virkningerne. Mælkechokolade er mere sukker end kakao, så du vil ikke se de samme virkninger.

Vandmelon

Vandmelon har et højt indhold af lycopen, som har vist sig at øge nitrogenoxidniveauet og sænke blodtrykket. Den har også et højt indhold af antioxidanten l-citrullin, som er blevet undersøgt som behandling af forhøjet blodtryk.

Nødder

Valnødder, pistacienødder, jordnødder og andre nødder er rige på l-argininin, som øger produktionen af nitrogenoxid. L-argininin forbedrer også blodgennemstrømningen ved at reducere oxidativt stress, især hos unge voksne med type 1-diabetes.

Garlic

Garlic er en af de sundeste (og mest potente) måder at behandle ED på. Utallige undersøgelser har bevist hvidløgs virkning på vasodilatation. En undersøgelse viste, at tilskud af hvidløg kan øge vævsblodgennemstrømningen; en anden viste, at det sænker blodtrykket og øger nitrogenoxid svarende til standardblodtryksmedicin, og en metaanalyse viste en omvendt sammenhæng mellem hvidløgsforbrug og reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme.

The

Sort og grøn te er fyldt med antioxidanter, som er gode for det generelle velvære og helbred. Sort te kan forbedre dilatationen og beskytte mod hjerte-kar-problemer, og grøn te øger stofskiftet og vægttab.

Dertil kommer, at te er et kendt stressnedsættende middel. Som omtalt er stress i høj grad forbundet med erektil dysfunktion, fordi stresshormonet kortisol blokerer signalerne fra hjernen til penis. Cortisol kan også stramme og tilstoppe dine blodkar. Hvis du vil have et bedre sexliv, skal du tage dig tid til at slappe af og drikke noget te.

Rå honning

Rå honning (ikke forarbejdet) har et højt indhold af nitrater, der forhøjer nitrogenoxidniveauet. Tilsæt en lille smule rå honning til din te for at få smag og et ekstra boost af vasodilatation!

11.Rødvin

Rødvin indeholder polyfenoler og resveratrol, som begge har fordele på hjerte og blodkar. På grund af polyfenolerne og garvesyren i rødvin er det en potent vasodilator, der kan hjælpe med at rense karrene for eventuelle ophobninger. En undersøgelse viste endda, at indtagelse af rødvin reducerede ophobning af plak med 37 %. Desuden kan rødvin sænke blodtrykket, øge nitrogenoxid og behandle hypertension. Dybest set “er det blevet konkluderet, at rødvin som et kosttilskud kan være gavnligt for kardiovaskulære risikofaktorer.”

Vin er selvfølgelig bedst med måde. For meget alkohol kan forårsage erektil dysfunktion og andre sundhedsproblemer. Hold dig til ikke mere end 1-2 glas rødvin om dagen for at se kardiovaskulære fordele. Hvis du ikke er en regelmæssig vindrikker, kan du overveje resveratroltilskud for at undgå at belaste dit system med alkohol.

Bønner

Bønnerødder er fyldt med nitrater, der øger NO-produktionen og forbedrer udholdenheden, når du træner og løber. Rødbedejuice har også vist sig at forbedre stofskiftet og reproduktionsevnen.

Løg

Løg har et højt indhold af C-vitamin (som vi diskuterede i #4 citrus) og quercetin. Quercetin øger nitrogenoxid og forbedrer den kardiovaskulære sundhed. En kost, der er rig på løg, har vist sig at modulere vaskulær dysfunktion og reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom.

Bottom line

Supplering af din kost med vasodilaterende fødevarer kan hjælpe med at behandle din erektil dysfunktion naturligt og effektivt. Din penis – og dine smagsløg – vil takke dig!