At slippe af med vandvægten er en af de mest frustrerende ting for enhver diætist, men der er hurtige og naturlige måder at reducere væskeophobning på.

Af Kate Harveston

Hvem nyder at prøve at knappe sit yndlingsjeans for at finde ud af, at det er omtrent lige så nemt at lukke dem som at prøve at få en basketball gennem et nåleøje?

Alle oplever vandophobning af og til. Mens oppustethed normalt ikke er tegn på andet end hormonelle forskydninger i løbet af måneden, er det psykologisk set skadeligt for selvværdet at have en muffintop.

Hvordan får man bugt med oppustethed? Mens kommercielle vandpiller i håndkøb lover lindring, når de tages regelmæssigt, forstyrrer disse tabletter balancen af elektrolytter i kroppen, hvilket ironisk nok fører til større tilbageholdelse, når brugen ophører.

Tabet af for meget af visse elektrolytter som kalium kan føre til muskelsvaghed og kan vise sig at være farligt for personer med visse hjertesygdomme. Heldigvis kan naturlige metoder til forsigtigt at reducere overskydende væskeophobning genoprette balancen.

Selv om det tilsyneladende strider mod den sunde fornuft at drikke mere vand for at reducere væskeophobning, er det at holde sig hydreret fortsat en af de bedste måder at slå oppustethed på. Hvorfor? Flere faktorer spiller ind.

Drikke mere hjælper med at reducere vandvægten ved at skylle overskydende natrium ud af kroppen. Mange af de forarbejdede fødevarer i den typiske amerikanske kost indeholder en chokerende mængde natrium, selv når de ikke smager særlig salt.

Supper på dåse, frokostkød, frosne måltider og endda brød indeholder niveauer af natrium, der, når de spises samlet set, løber op – og hvem af os har ikke taget en sandwich og en kop suppe med hjem til frokost efterfulgt af en tv-middag senere på en hektisk arbejdsdag?

Tag motion

Alle ved, at motion hjælper med at udvikle den eftertragtede sixpack, men visse former for fitness hjælper også med at reducere periodisk oppustethed. En af grundene? Når folk sveder, renser de kroppen ikke kun for overskydende væske, men også for natrium og andre mineraler, der kan få kroppens celler til at holde vandet fanget indeni.

Kardiovaskulær træning, der giver sved på panden, kan hjælpe med at reducere oppustethed. Derudover kan punkttræning, selv om spottræning ikke reducerer væskeophobning i et område af kroppen mere, end det gør ved fedt, ved at tonisere maven og andre områder med overskydende vægtforøgelse øge selvtilliden og reducere følelsen af oppustethed.

Hold elektrolytterne i balance

Elektrolytter som calcium, kalium og magnesium kan forårsage oppustethed, når de er ude af balance. Diarré, opkastning og anoreksi påvirker alle elektrolytniveauet. I tilfælde af alvorlig ubalance kan nyre- og kardiovaskulær sundhed lide under det.

De, der oplever usædvanlig kløe eller prikken i ekstremiteterne, kan lide af elektrolytubalance, hvis deres oppustethed ikke kan forklares af andre faktorer. Læger kan måle elektrolytniveauet ved hjælp af urinanalyse eller en blodprøve.

Passer på Salt Shaker

Madtrang på visse tidspunkter af måneden får mange kvinder til at gribe efter saltbøssen og en superstørrelse beholder med pommes frites. Dette gør symptomerne værre, ikke bedre. Mænd kan også opleve væskeophobning, selv om de ofte udvikler ødemer i benene og ikke kun i maveområdet.

Kaliumtilskud kan hjælpe med at rense kroppen efter en saltbinge, men rådfør dig først med en læge. Den bedste måde at modvirke overdreven saltindtagelse er ved at drikke mere vand.

Strike a Pose

Beskårne yogastillinger kan hjælpe med at få bugt med oppustethed for nogle, der lider af væskeophobning. Som en ekstra bonus hjælper disse stillinger også med at fjerne oppustethed forårsaget af overskydende gas.

Liggende rygliggende drejninger og visse andre stillinger øger blodgennemstrømningen til maveområdet. Ved at fokusere på åndedrættet iltes cellerne, hvilket får dem til at frigive overskydende vand. Da nogle eksperter i naturlig sundhed peger på stress som en potentielt forværrende faktor for væskeophobning, kan yogaens afslappende egenskaber hjælpe med at modvirke denne ubalance.

Supplementer med omtanke

Visse kosttilskud kan hjælpe folk med at smide overskydende vandvægt lettere. To bemærkelsesværdige kosttilskud at prøve er magnesium og B-6-vitamin.

Vitamin B-6, som findes i rødt kød, får kroppen til at udskille mere væske. Vegetarer og veganere, der ikke ønsker at indtage kød, kan også finde store mængder af dette vitamin i brune ris. Magnesium får ligeledes kroppen til at frigive overskydende vand, men vær forsigtig. For meget magnesium kan forårsage diarré, hvilket skaber den modsatte effekt.

Vær forsigtig med vanddrivende væsker

Selv dem, der undgår vanddrivende tabletter, kan ufrivilligt udvikle oppustethed ved at indtage drikkevarer, der fremmer væskeophobning. Både kaffe og alkoholholdige drikkevarer kan gøre bælter svære at spænde.

Alle har hørt ordsproget om, at kaffe får folk “i gang”, og overskydende vandtab som følge af toiletpauser kan resultere i, at kroppen kæmper for at holde på den fugt, den har brug for. Alkohol indeholder mange kalorier ud over at forårsage hyppige ture på toilettet, hvilket kan føre til vægtøgning. Desværre skifter nogle patienter, der har gennemgået bariatrisk kirurgi for at behandle morbid fedme, afhængighed ved at erstatte alkohol med tvangsmæssig overspisning, når deres mavekapacitet skrumper.

Horsetail (den veganske version)

Den padderoksplante, som mange landskabsarkitekter bruger til at skabe en smuk kulisse til haver, kan hjælpe med at mindske vandophobning naturligt. Selv om der ikke findes nogen direkte beviser for at støtte påstandene om padderokke som et vanddrivende middel, har anekdotiske beviser gennem århundreder gjort denne plante til en fast bestanddel hos mange urtehandlere.

Som en ekstra bonus kan padderokke afværge osteoporose, og dens antimikrobielle egenskaber kan hjælpe med at afhjælpe blæreinfektioner hurtigere. De, der drikker for meget alkohol, gør dog klogt i at droppe dette potentielle middel, da kombinationen kan sænke vitamin B-1-niveauet (thiamin) voldsomt.

Mandelblomst kan være god

Mandelblomst er en plage for dem, der sætter pris på en uplettet grøn græsplæne, men kan hjælpe dem, der slæber rundt på en ekstra gallon vand i taljen (sådan ser det i hvert fald ud). I en casestudie i Journal of Alternative and Complementary Medicine indikerede øget urinproduktion med hver to doser af urten.

Mandelblomst kan nedsætte virkningen af flere typer antibiotika, så de, der lider af lidelser, der kræver deres brug, gør klogt i at afholde sig, indtil deres medicinforløb er afsluttet. Personer med galdesten har gavn af en tur til deres læge, før de bruger urten for at eliminere risikoen for bivirkninger.

Parsille er mere end pynt

Til sidst kan de, der er plaget af væskeophobning, have gavn af at brygge en god kop persille-te. Planten giver desuden et boost af A- og C-vitamin. Bland blot to spiseskefulde af urten med en kop vand, lad den trække i et par minutter og nyd den.

Ingen mikrobølgeovn i nærheden? Hvis du tilføjer et par kviste persille til en genanvendelig vandflaske, har det også en vanddrivende virkning, om end en mildere. Uanset tilberedning kan persille forårsage for tidlig fødsel hos gravide kvinder, så vent med garneringen til efter fødslen.

Reduktion af vandretention naturligt

Vandretention plager næsten alle på et tidspunkt i deres liv. Selv om oppustethed normalt skyldes simple hormonelle forskydninger, indikerer følelser af ubehag, der varer længere end to uger, at der er behov for en tur til lægen. I de fleste tilfælde hjælper naturmedicin de fleste mennesker med at bekæmpe og vinde kampen mod vandmængden.

https://health.clevelandclinic.org/know-salt-hiding-food/
https://www.livestrong.com/article/455524-exercises-to-reduce-abdominal-bloating/
https://www.rd.com/health/conditions/signs-electrolyte-imbalance/
https://www.health.com/fitness/salt-binge
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
https://tranquilshores.org/bariatric-surgery-and-alcohol-use/
https://herbs.lovetoknow.com/all-about-herbs/using-horsetail-herb