Jag är inget fan av träningsregler. Vi har alla väldigt olika mål, kroppar, konditionsnivåer, förmågor och tycke och smak – och alla dessa saker varierar beroende på dagen, vårt humör och vad som händer i våra liv. Så att sätta upp hårda och snabba regler brukar inte vara särskilt vettigt. Men det finns en träningsregel som jag sätter upp för mig själv och som jag sällan bryter mot: Jag går till samma träningspass varje måndagskväll. Den heter Stoked 360 med kändistränaren Kira Stokes. Enligt min åsikt är det en av de hårdaste träningsklasserna i NYC – och jag har provat min beskärda del av klasser i den här staden. Det är 75 minuter kretsloppsträning, med ”pauser” med hopprep och en ”nedkylning” som innebär en armserie med 2-pundiga vikter. För att uttrycka det milt, det spöar mig varje gång.

Det finns sällsynta omständigheter där jag måste missa mitt måndagsträningspass på måndagskvällen, men det är verkligen, verkligen sällsynt att jag frivilligt hoppar över det. Här är varför jag svär på den här ”regeln”:

Att träna på måndag innebär att jag börjar veckan med en känsla av att ha åstadkommit åtminstone en stor sak.

Måndagar kan vara jobbiga. Att komma tillbaka till jobbet efter två dagars ledighet är svårt, och i slutet av dagen är jag mentalt utmattad och går oroligt igenom min enorma att-göra-lista för den kommande veckan. Oavsett hur trött jag är tar jag mig till mitt träningspass eftersom jag vet att jag efteråt kommer att känna mig riktigt stolt över mig själv för att ha tagit mig an – och krossat – en utmaning. För mig finns det inget mer motiverande än den känsla av prestation som jag får efter att ha avslutat ett hårt träningspass. Det hjälper mig verkligen att anta en ”can-do”-attityd inför den kommande veckan.

Det hjälper mig också att känna mig beredd att hantera alla andra utmaningar som kommer i min väg.

Detta beror främst på att Stoked 360 är mitt tuffaste träningspass i veckan. Det tog mig hela sex månader innan jag kände att jag äntligen kunde ta mig igenom klassen på ett graciöst sätt. Så varje gång jag tar den känner jag mig särskilt peppad inför att ta itu med den och jag avslutar med att känna mig starkare än någonsin. Jag lämnar klassen med en bättre attityd än när jag gick in – för jag vet att om jag kan göra det här, efter en lång och tröttsam dag, kan jag hantera vad veckan än kastar på mig.

Om veckan blir för hektisk finner jag tröst i att veta att jag har fått in åtminstone ett gediget träningspass.

Jag försöker verkligen att schemalägga mina träningspass i början av varje vecka så att jag faktiskt får plats med dem i schemat, men skit händer. Arbetet blir för upptaget, livet kommer i vägen, ett slumpmässigt tillfälle dyker upp att göra något coolt och annorlunda och jag tackar ja. Det finns många anledningar till att hoppa över ett träningspass, och vad mig beträffar är det inte något vi ska känna oss skyldiga eller skämmas för.

Med det sagt anser jag att träning är min främsta form av egenvård (ja, okej, vid sidan av sömn)-jag älskar att veta att jag gör något som är bra för min hälsa. När jag har ett riktigt bra träningspass direkt på måndagskvällen vet jag att även om jag inte tar mig till gymmet resten av veckan så har jag gjort något för mig själv. Och något är alltid bättre än ingenting.

När jag har tränat en gång brukar jag vilja göra det mer.

Mitt träningspass på måndagskvällen sätter verkligen tonen för min kommande vecka och sätter mig på rätt spår för att träna mer senare. När du börjar veckan med en känsla av att du har uppnått något och är positiv vill du fortsätta med det, eller hur? I mitten av veckan är jag sugen på dessa goda vibbar igen, och därför vill jag träna och försöker faktiskt ta mig tid för det. Jag har verkligen svårt att motivera mig själv för första gången mitt i veckan, när jag väl är djupt inne i vardagen – men om jag får in det innan det blir för hektiskt är det mycket troligare att jag fortsätter och letar efter möjligheter att röra på mig trots mitt hektiska schema.

Även när jag verkligen inte är på humör att arbeta hårt på en måndag vet jag att jag kommer att tacka mig själv under resten av veckan för att jag håller mig till min regel och prioriterar den.

Mängder av regler kan kännas begränsande; min känns befriande. Det bästa sättet att göra det enkelt att följa en regel? Hitta en som du verkligen inte vill bryta mot.