Identifiera källorna till skuldkänslor
Dyk ner i de verkliga orsakerna till att du har skuldkänslor, och de kan härstamma långt tillbaka till din egen barndom. Svårighetsgraden av din mammaskuld kan bero på något av följande:
- Om du försöker förbättra en föräldrastrategi som du tycker att dina föräldrar inte gjorde särskilt bra
- Om du är förälder med tvångssyndrom eller andra psykiska problem
- Om du har haft ett tidigare trauma
Prova att föra dagbok eller göra en snabb anteckning i din telefon när du känner smärtor av mammaskuld och med tiden kan teman komma fram.
Kanske inser du till exempel att det mesta av skuldkänslan kommer från engagemanget i aktiviteter: Du känner det mest när andra föräldrar berättar om sina barns äventyr. Eller kanske kommer det mesta från matval eller ditt barns förhållande till skola och lärande.
När du kan identifiera de områden som orsakar känslan är det lättare att hålla utkik efter dessa utlösande faktorer. Det är också ett bra första steg att göra en enkel förändring i rätt riktning snarare än en fullständig livsstilsöversyn.
Känn din sanning
När du har identifierat dina tidigare utlösare och din uppfostran kan du gå vidare till att hitta din personliga sanning som mamma eller pappa.
En del familjer gör en uppdragsbeskrivning. Andra känner bara av naturliga skäl till sina kärnvärden. Oavsett vilket är det viktigt att använda detta uttalande som en måttstock mot vilken du kan fatta beslut.
Om det är mest avgörande vid vissa tillfällen att dina barn har roligt, är det kanske inte lika viktigt hur mycket tid de tillbringar med att titta på en bra film eller ha fri lek. Om du värderar sömn och välbefinnande högst, kanske du begränsar tv-tiden för att se till att det är läggdags klockan 20.00. Vad du än värderar, så minimerar du mammas skuldkänslor om du nämner det och håller dig till det.
Förårsrengör din betrodda krets
Är du omgiven av mestadels likasinnade människor som uppskattar dina värderingar? Om inte, omvärdera din beslutsprocess för att se till att du lyssnar på uppskattade informationskällor.
Om din allvetande granne har råd om allting och får dig att känna dig osäker på dina egna beslut, är hon kanske inte den bästa källan att anförtro sig åt.
Avgränsa gruppen av personer som du diskuterar viktiga beslut med kan bidra till att minska oönskad input: Håll denna grupp till din partner, en betrodd familjemedlem, din barnläkare och en fördomsfri, betrodd vän eller en liten grupp vänner. Om ingen av dessa personer uppfyller denna beskrivning är det dags att hitta en fantastisk terapeut.
Lyssna på dina barn och din intuition
Mammas intuition är ingen myt, utan snarare en stark källa till visdom och beslutsförmåga som vi, och kvinnor genom tiderna, har använt för att hålla våra barn säkra och friska.
Jag märker det när jag kan avgöra om min ettåring gråter för att han är kinkig eller för att hans ben faktiskt sitter fast (avsiktligt) genom spjälorna i spjälsängen igen. Den där urskiljande rösten i mitt huvud är en röst som jag har arbetat för att höra, lyssna på och lita på för att bli en bättre förälder.
Barn är utmärkta källor till information om huruvida dina beslut fungerar och vilka områden du bör och inte bör känna dig skyldig till. Om du har ett barn som ständigt ber dig att göra ett pussel med dem medan du arbetar behöver du inte känna dig skyldig för att du arbetar, men du kan behöva planera in en lekstund senare som bara handlar om dem.
Skydda din sanning mot inkräktare
Det kommer att finnas inkräktare. Det låter dramatiskt, men det är realistiskt att förvänta sig att andra kommer att trycka på dina övertygelser och beslut.
Var inte förvånad när någon ifrågasätter ditt val. Istället för att ifrågasätta det, rör dig bort från försvaret och mot förväntningen att det är hälsosamt och okej att vara oenig.
Även som tidigare ammande mamma fick jag mothugg om varför jag fortfarande skulle försöka göra det när mitt barn var över ett år gammalt. Kommentarerna kom, vilket jag visste att de skulle göra, men vid det tredje barnet påverkade de inte mina val – eller känslor.
Du kan också skydda dina beslut genom att undvika situationer där de ständigt kritiseras. Om din kära moster Sally inte kan sluta kommentera varför din 4-åring går på danslektioner (eller pull ups) kan det vara dags att raskt, men snällt, säga att det verkligen inte är upp till henne och att han har roligt.
Uppmuntra din stam
Varifrån kommer mammas skuldkänslor? Från andra mammor. Var inte den där mamman i parken som behöver övertyga någon om att nappar är djävulen om du ammar (pssst… det är de inte), eller att ett barn som uppfostras med en daglig diet av glutenfria, mjölkfria grönkålssallader har mer fokus än ett barn som då och då äter glass och Doritos.
Var försiktig när du själv gör inlägg i sociala medier som kan verka som att du skryter eller trycker på en agenda på andra mammor. Vi kan lösa upp mammaskulden genom att inte sprida den och i stället uppmuntra varandra att följa våra egna mammahjärtan. (Samtidigt kan du dela med dig av dina stolta mammor om du har något att dela med dig av.)