När det gäller att förlora någon man älskar är det ofta svårt att hitta de rätta orden. Det kan vara svårt att veta vad man ska säga till vänner som upplever sorg, och det kan vara svårt att formulera sin egen smärta när det är du som går igenom en svår tid.

Den här veckan i podcasten Cosmo Happy Hour diskuterar Cosmopolitan.com-redaktören Elisa Benson sorg och förlust med författaren Nora McInerny Purmort, medgrundaren och vd:n för ModernLoss.com Rebecca Soffer och Cosmopolitan.com-läsaren Emmaline Nguyen. De diskuterar den smärtsamma verkligheten när man förlorar någon man älskar och de personer och resurser som har hjälpt dem igenom:

1. Att förlora någon kan vara särskilt svårt när man är i slutet av 20- eller 30-årsåldern. När Soffer var i trettioårsåldern förlorade hon både sin mamma och sin pappa inom loppet av fyra år, och hon upptäckte att det inte fanns många strukturer som var inrättade för att stödja henne. ”Det är inte som på college där det finns vägledare”, säger Soffer. ”Chansen är stor att du arbetar heltid eller att du precis har avslutat din utbildning och försöker bygga upp din karriär … det är verkligen svårt att avsätta tid för att stötta sig själv när man befinner sig i det skedet av livet.” Hennes erfarenhet fick henne att skapa ModernLoss.com, en webbplats som ägnar sig åt uppriktiga samtal om sorg. Där publicerar hon personliga essäer, resurser och idéer för dem som upplever förlust.

2. Du måste vara tydlig med vad du behöver. När du har förlorat någon du älskar kan det vara svårt att fortsätta med dina normala vardagssysslor och ofta behöver du sträcka ut handen och be om hjälp. ”Ansvaret ligger tyvärr på dig att berätta vad du behöver”, säger Soffer. ”Men faktum är att du kanske inte vet vad du behöver.” Ett sätt att hjälpa till att navigera i den obekanta sorgen är att söka upp forum och gemenskaper på nätet; att höra berättelser från andra som har gått igenom liknande erfarenheter kan hjälpa dig att bättre bearbeta dina egna känslor.

3. Det är normalt att känna sig som en paria ibland. Soffer säger att många gånger vet folk inte riktigt vad de ska säga eller hur de ska hantera någon som har upplevt en förlust. ”Jag tror att folk tror att förlust är smittsamt eller att de inte vill tänka på sin egen dödlighet, men för människor som jag och så många andra där ute är det bara ett faktum att vi lever med frånvaron av någon som vi verkligen bryr oss om”, säger hon.

4. Det finns resurser tillgängliga för dig, om du söker dem. Nguyen förlorade sin pojkvän för drygt tre år sedan efter att han dog i en bilolycka, och hon säger att terapi var en oerhört viktig resurs för henne. ”Jag tänkte att jag behöver någon som kan hjälpa mig att bearbeta det här och låta mig gråta och vara ensam och se till att det blir okej”, säger Nguyen. Hon visste att hon behövde vara i en säker miljö där, som hon säger, någon kunde hjälpa henne att ta sig igenom detta.

5. En av de mest hjälpsamma sakerna att göra är att helt enkelt prata om det, även när det är svårt. När Nguyen förlorade sin pojkvän gick hon igenom en fas där ingenting som någon sa kändes som ”rätt sak”. ”Allting skulle bli fel oavsett, men jag tror att bara att prata om Josh – de roliga sakerna och minnena, i stället för att skjuta det åt sidan och låtsas att det aldrig har hänt – jag tror att det verkligen hjälpte mig mycket”, säger hon.

6. Om du känner någon som sörjer, fråga dem hur de mår. Efter pojkvännens olycka säger Nguyen att ingen någonsin frågade henne hur hon mådde. ”Jag vet att efter Joshs olycka var det ingen som frågade”, säger Nguyen. ”Folk var rädda och första gången någon frågade var det som att, herregud, det här var vad jag behövde – att någon frågade.”

7. Du behöver inte alltid veta vad som är rätt att säga. Det är inte alltid lätt att veta vad man ska säga till människor som går igenom en traumatisk upplevelse. ”Jag tror att ibland är det rätta att säga när man inte vet vad man ska säga: ’Jag är här för dig, det här är så jävla skit, jag är här för dig'”, säger Soffer.

8. Kom ihåg att någons sorg alltid kommer att vara en del av dem. När Purmorts man fick cancer startade hon bloggen MyHusbandsTumor.com, där hon delar med sig av sin historia och svarar på frågor om förlust. ”De människor jag hör från är inte alla människor vars män har cancer, det är bara människor som har gått igenom en sak och de når ut till mig för att människorna runt omkring dem har gått vidare, så de blir inte tillfrågade om det”, säger Purmort. ”Det påminner mig om att försöka visa upp mig för andra människor i mitt liv mer än vad jag tror att jag historiskt sett hade gjort innan något hade hänt mig.”

9. Sanningen är att den här typen av tragedier kan drabba vem som helst. ”Jag minns att folk säger ’ta inte saker för givet’ och jag var alltid så här: jag vet kognitivt vad den meningen betyder, men hur gör man för att inte göra det?”. Purmort säger. ”Vi är bara så bekväma tills vi är obekväma eftersom dessa saker händer någon annan tills de händer dig.”

Hör mer om varje kvinnas individuella berättelse, inklusive vad som har hjälpt dem att hantera genom att lyssna på hela avsnittet nedan.

Följ Madison på Twitter.

.