Meditation är ett av mina favoritverktyg inom attraktionslagen. Den kan omedelbart förbättra ditt humör och hjälpa dig att manifestera det du vill ha i livet. Och det är gratis! Du kan meditera nästan var som helst, men när du precis har börjat vill du öva på en bekväm och lugn plats. På så sätt kan du få kontakt med ditt sinne och universum. Idag vill jag dela med mig av några grundläggande meditationsmanifestationstips för att hjälpa dig att skapa ett bättre liv!

När jag känner mig orolig, överväldigad eller ur balans tar jag en liten paus och ägnar några minuter åt att meditera. Du behöver inte tillbringa 20 minuter i meditation. Det räcker med några minuter!

I gårdagens blogginlägg introducerade jag dig till skillnaden mellan fysisk och mental röra. Det är denna mentala typ som människor ofta förbiser när de funderar på vad som hindrar dem från att uppleva lugn, men mental röra kan ha en enorm inverkan på ditt övergripande känsloläge.

I dag vill jag presentera dig för en övning som är känd för att tämja överväldigandet i ditt sinne och återfokusera din energi på att locka till sig positiva saker.

Meditation kan göra just det, och den erbjuder många fördelar för din hjärna och ditt övergripande välbefinnande. Låt oss ta en titt.

Om meditation

Meditation är en övning där du arbetar för att stilla sinnet och bara koncentrera dig på det nuvarande ögonblicket. Den kan ta sig ett antal olika former, till exempel guidade bilder, mindfulnessmeditation, andningsövningar med mera.

Oavsett vilken form den tar är huvudpoängen med sådana övningar att fokusera uppmärksamheten och eliminera distraktioner och påträngande tankar. Denna övning har använts av olika kulturer i tusentals år, vilket för mig är ett bevis på att den är effektiv och användbar.

Vissa kulturer anser att meditation är en del av deras religion, och det kan vara en mycket andlig aktivitet i allmänhet.

Nuförtiden mediterar människor vanligen i ett försök att övervinna den stress och ångest som är förknippad med den moderna världen. Det har kraften att leda till ett lugnt tillstånd och ett allmänt förbättrat välbefinnande när det görs regelbundet.

Fördelar med meditation

Meditation erbjuder ett brett spektrum av fördelar. Många av dessa är direkt relaterade till utövarens sinnestillstånd, men utövandet kan också förbättra den fysiska hälsan.

Effekterna är långvariga. Du kommer att känna dig lugnare och notera förbättringar i ditt fysiska välbefinnande långt efter att din meditationssession avslutats.

Meditation hjälper till att minska den mentala överbelastning som kan överväldiga dig, vilket leder till mindre stress. Detta förnyade tillstånd kan ofta ge dig klarhet när det gäller de frågor som du möter i ditt liv.

Meditation är en urgammal teknik som kan gynna dig mentalt, fysiskt och andligt. Dess många fördelar är bland annat följande:
✴ Stresslindring
✴ Ökad förmåga att slappna av
✴ Mer energi
✴ Ökad motivation att arbeta mot dina mål ✴ Bättre relationer
✴ En ökad känsla av välbefinnande
✴ Större självkänsla
✴ Mer självförtroende
✴ En starkare koppling till din andliga sida
✴ Och många, många fler

Hälsofördelar med meditation är bland annat minskade depressionssymptom, minskad ångest, minskad kronisk smärta, förbättrad sömn och mindre frekvent spänningshuvudvärk.

Meditation kan till och med minska stressrelaterade tillstånd, som högt blodtryck, och fysiska åkommor som smärta och sjukdomar.

Hur man förbereder sig för meditationsmanifestation

Fredig atmosfär. En fridfull atmosfär är avgörande för en positiv meditationsupplevelse. Skapa en atmosfär som är tyst, lugn och bekväm. Sänk ljuset, stäng av telefonen och sätt på mjuk musik eller musik med meditativa mantran. Jag länkar min nuvarande favorit nedan.

Välj musik som skapar en känsla av lugn, eftersom musik kan spela en viktig roll för att skapa en reflekterande och kontemplativ stämning.

Detta magiska mantra vänder negativ energi och förvandlar den till positiv! Jag lyssnar på det varje dag och kan känna hur jag andas ut den negativa energin och andas in positivitet. Fokusera på det. Jag kopplar också samman med universum och ber om vägledning, lycka, möjligheter och tro. Jag tycker att detta mantra är så kraftfullt för meditationsmanifestation!

Props. Användningen av vissa rekvisita kan hjälpa dig att meditera. Kuddar och yogamattor, till exempel, ger dig en bekväm sittplats för större lugn och glädje under din meditation. Bärbara vattenfontäner och ljus kan också bidra till att skapa en bekväm och avkopplande miljö.

Bekväma kläder. Bekvämlighet är viktigt när det gäller meditation. Välj kläder och tillbehör som är löst sittande och lätta för kroppen.

Sitt rakt upp. Det kan vara bekvämt att sitta i slask i ett par minuter, men det krävs mer kraft än du tror för att stödja en dålig hållning. Sitt rakt upp och låt ditt skelett stödja din vikt.

Det handlar om andningen. Andningen kopplar dig till ögonblicket och hjälper dig att hålla ditt sinne fokuserat. Andningen är inte något som du ska fokusera intensivt på, utan fungerar snarare som ett ankare för att upprätthålla medvetenheten om nuet.

Rytmisk andning. Varje andetag ska vara långsamt, lätt, jämnt och djupt. Andas in och ut på detta sätt i minst tio andetag eller tre minuter.

Räkna vid behov. Om du har svårt att behålla medvetenheten om din andning kan du räkna dina andetag om du har svårt att behålla medvetenheten om din andning. Räkna varje inandning tills du når fem och börja sedan på nytt.

Säg ”om”. ”Om” är den heliga stavelsen. Uttala den tyst med varje inandning och hörbart med varje utandning. Detta hjälper dig att lugna ditt sinne och släppa distraherande tankar.

Det är en distanserad observation. Här kommer du att frigöra din kropp och ditt sinne. Observera ditt sinne från en distanserad synvinkel utan att kritisera eller döma. Gradvis kommer ditt sinne att börja upphöra med sina aktiviteter.

Acknowledge thoughts but avoid dwelling on them. Alla tankar bör behandlas på samma sätt. De är bara fenomen som passerar igenom. Låt dem försvinna och återgå till din uppmärksamhet på andningen.

Skäm inte om dina händer. Placera bara händerna bekvämt i knät. Att låta händerna vara lägre kan så småningom dra ner på axlarna och bli obekvämt.

Meditera. Meditera på allt som rör dig. Låt dina tankar gå dit. Med världen tyst omkring dig och ditt sinne tyst kan du nå nya höjder i ditt tänkande under meditationen samtidigt som du lugnar dig själv.

– Föreställ dig det liv du vill leva i varje detalj, inklusive så många sinnen som möjligt, och känn sedan de positiva känslor som följer med det – glädje, lycka, stolthet, tacksamhet med mera. Njut av denna vision som om den sker nu, inte i framtiden.

-Föreställ dig att du gör det du älskar och är exakt den du vill vara. Tillåt dig själv att känna hur det känns. Du vill må bra!
– Om du vill hämma smärta, låt din smärta försvinna och känn hur din kropp svämmar över av perfekt, smärtfri hälsa.
– Njut av din meditation till fullo.

Start långsamt. Det räcker med ett par minuter för att börja. Det finns två goda skäl till detta. Det är lättare att vara följsam när du bara behöver sitta i tre minuter åt gången. Det är också en utmaning att meditera under en längre tid om du inte är erfaren.

Använd en timer. Utan en timer kommer du att oroa dig för tiden och fortsätta kika på klockan. Ställ in en pålitlig timer så kommer du inte att vara lika upptagen av tiden.

Öka din meditationstid med 5 minuter varje vecka. Undvik frestelsen att göra alltför snabba framsteg. Helst ska du se fram emot dina meditationstillfällen. Att göra alltför snabba framsteg orsakar rastlöshet och oro.

Tag varje tillfälle i akt att meditera. Att meditera hemma under perfekta förhållanden är en bra övning, men det slutliga målet är att ha förmågan att meditera var som helst. En skicklig meditatör kan meditera på en 99 grader packad, högljudd, stinkande tunnelbana.

Var uthållig. Om du mediterar varje dag med den fulla intentionen att förbättra dig kommer du så småningom att bli en skicklig meditatör.

Var tålmodig. Det verkar som om det borde vara lätt att koncentrera sig i några minuter, men sinnet gillar att hålla sig sysselsatt. Det är en utmanande vana att bryta. Ha tålamod.

Använd den här tiden till att koppla upp dig mot universum. Tillåt dig själv att känna denna förbindelse och ge alla dina negativa tankar och bekymmer till universum när du börjar praktisera meditationsmanifestation. Öva dig i tacksamma tankar genom att tänka på alla små och stora tankar du har att vara tacksam för! Och ha tillit till att allt du behöver är på väg.