Likt den traditionella keto-dieten kan Lazy Keto leda till att bantare drabbas av keto-influensa när de först övergår till en keto-diet. Detta inkluderar symtom som illamående, huvudvärk, trötthet, förstoppning och yrsel (19).
Lazy keto har också flera andra fallgropar som är värda att notera.
Du kanske inte når ketos
Lazy keto är tilltalande för många eftersom den är mindre restriktiv och lättare att följa än den traditionella ketogena kosten.
Målet med lazy keto är att framkalla ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos, där kroppen huvudsakligen förbränner fett som bränsle. Forskare tillskriver många av de potentiella hälsofördelarna med ketogen kost till detta metaboliska tillstånd (16).
Men när du följer denna förenklade version av ketodieten kanske du inte kommer in i ett tillstånd av ketos, som har flera tecken och symtom.
För att nå ketos måste du inte bara kraftigt begränsa ditt kolhydrat- och fettintag utan även övervaka ditt proteinintag. Det beror på att din kropp kan omvandla protein till glukos – en kolhydrat – i en process som kallas glukoneogenes (19, 20).
Om du äter för mycket protein vid lat keto kan du förhindra ketos helt och hållet.
Kalorier och kostens kvalitet spelar fortfarande roll
Att enbart fokusera på ditt kolhydratintag, som du skulle göra på lazy keto, ignorerar vikten av ett adekvat kaloriintag och kostens kvalitet.
En välbalanserad kost som innehåller ett brett utbud av livsmedel kan förse kroppen med alla de näringsämnen som den behöver för att uppnå allmän hälsa (21).
Tyvärr begränsar lazy keto, precis som den traditionella keto-dieten, många näringsrika livsmedelsgrupper som frukt, stärkelserika grönsaker, spannmål och baljväxter. Detta kan göra det svårt att få i sig viktiga vitaminer, mineraler och fibrer.
Det kan också vara svårt att tillgodose alla dina näringsbehov när du minskar ditt kaloriintag, vilket är troligt om du använder lazy keto för att framkalla viktnedgång (22).
Det är därför mycket viktigt att fokusera på att konsumera näringsrika livsmedel – och inte bara minska ditt kolhydratintag.
Misslyckande med forskning bakom långtidseffekter
Ingen studier har utförts på lazy keto specifikt. Långtidsstudier på liknande dieter, såsom den klassiska ketogena kosten och den modifierade Atkins-dieten, är också begränsade (19).
Det finns farhågor om att lazy keto – och fettrika dieter i allmänhet – kan skada hjärthälsan med tiden, trots den viktnedgång de kan ge upphov till (20, 21).
I en genomgång av 19 studier jämfördes lågkolhydrat- och fettrika dieter med balanserade viktminskningsdieter. Den visade att de hade liknande viktminskningsvinster och var lika effektiva när det gällde att minska riskfaktorer för hjärtsjukdom efter 1-2 år (22).
En annan analys visade att lågkolhydrat- och fettrika dieter resulterade i större viktnedgång än fettsnåla dieter på lång sikt (23).
För forskarna konstaterade dock också att fettrika dieter var förknippade med högre kolesterolnivåer, vilket kan öka risken för hjärtsjukdom (23).
Det sagt kan typen av fett du äter på en fettrik kost göra stor skillnad.
Forskning visar att valet av källor till hälsosamma, omättade fetter, som fet fisk, nötter och olivolja, när du följer en keto-diet kan bidra till att förhindra ökningar av riskfaktorer för hjärtsjukdomar (24, 25, 26).
Det är dessutom okänt vilka långtidseffekter som följer ketogen kost på grund av bristen på långtidsstudier. Det är oklart om ketodieter är säkra eller fördelaktiga att följa under flera år eller decennier.
Sammanfattning
Lättlurad ketodiet ignorerar betydelsen av din totala kostkvalitet och framkallar kanske inte det metaboliska tillståndet ketos. De långsiktiga effekterna av keto-dieter är dåligt studerade och mer forskning behövs.