En näringsexpert förklarar allt du behöver veta om denna populära plan.

En av de mest sökta dieterna på Google i dag, Militärdieten har faktiskt funnits i flera år. Planen är utformad för att främja snabb viktnedgång, och på webbplatsen står det att anhängarna kan förvänta sig att förlora upp till 10 pund på en vecka utan ansträngande träning eller recept. Hela tredagarsplanen finns tillgänglig online gratis, ingen prenumeration eller inloggning behövs, och det finns ingen bok eller produkt att köpa.

Låter det för bra för att vara sant? Här är vad du bör veta innan du bestämmer dig för om du ska ge den en chans eller inte: exakt hur du börjar med den, vad du kan och inte kan äta och om den kan leda till en långsiktig viktminskning.

Det är en 3-dagars-på, 4-dagars-av-strategi

På militärdieten följer du en strikt måltidsplan under tre dagar i rad. Dag ett i planen ger 1 400 kalorier, dag två 1 200 kalorier och dag tre 1 100 kalorier. Under de följande fyra dagarna kan du äta vad du vill. Planens förespråkare rekommenderar dock att man håller sig till 1 500 kalorier eller mindre för bästa viktminskningsresultat. Du fortsätter att följa cykeln med tre dagar på och fyra dagar av så länge som det krävs för att nå din målvikt.

RELATERAT: De 5 bästa tipsen för viktminskning om du är över 40

Maten är ganska ”diety”

Exakt vad du ska äta under var och en av de tre dagarna beskrivs i detalj på webbplatsen. Planen är mycket grundläggande och innehåller många livsmedel som äts för sig själva. På dag ett består middagen till exempel av två varmkorvar (utan bullar), 1 kopp broccoli, ½ kopp små morötter, en halv banan och en halv kopp vaniljglass. Dag tre består middagen av en kopp tonfisk, en halv banan och en kopp vaniljglass.

Hejtsidan listar ersättningar för en vegetarisk och vegansk version av planen, med byten som tofu i stället för varmkorv och vegansk glass. Om andra utbyten behöver göras betonar webbplatsen att man ska ersätta livsmedel baserat på samma antal kalorier, inte samma portionsstorlek. Om du till exempel är glutenfri bör de kex du äter i stället för de fem saltiner som ingår dag två och tre ge exakt samma antal kalorier som saltinerna, oavsett den nya portionen.

Svart kaffe med eller utan stevia är också tillåtet, och det uppmuntras att dricka vatten under hela dagen. Kryddor är inte tillåtna, förutom salt, peppar, citronsaft, Mrs Dash och mycket små mängder kalorisnåla kryddor, som senap och Frank’s hot sauce. Alkohol är förbjudet under tredagarsfaserna, men kan konsumeras under veckans fyra lediga dagar.

Motion uppmuntras

Trots den låga kalorinivån rekommenderar planens anhängare att man promenerar 30 minuter per dag fem dagar i veckan. Om du redan följer ett program för konditionsträning/viktslyftning/cirkelträning innan du börjar med dieten rekommenderar de att du fortsätter. De uppger dock att om din träning får dig att känna dig yr eller svag bör du sakta ner din träning under tredagarsfaserna.

RELATERAT:

Militärdieten har inte studerats

Planens webbplats uppger att dieten är säker och effektiv, men det finns inga publicerade studier som ger information om den genomsnittliga viktminskningen, potentiella hälsoutfall eller hur snabbt viktminskningen bibehålls respektive återvinns. På planens webbplats står det också att dieten kombinerar kalorirestriktion med vad de kallar ”kemiskt kompatibla livsmedel” som är utformade för att fungera tillsammans och sätta fart på viktminskningen, men detta har inte undersökts. De hävdar också att den här planen, till skillnad från andra dieter, inte saktar ner din ämnesomsättning – även detta har inte backats upp av studier.

Dieten skapades inte av militären

Planens webbplats uppger att dieten inte har utvecklats av ett team av militära forskare. Den kallas militärdiet på grund av den disciplin och uthållighet som krävs för att uppnå resultat. (Av dessa skäl är den också känd som navy- eller armédieten.) På webbplatsen står det också att dieten har utvecklats med tiden, men den svarar inte direkt på vem som skapade planen i avsnittet med vanliga frågor och svar, och det finns inga hälsoexperter listade på webbplatsen.

RELATERAT: 7 faror med att gå till Keto

Hjälper militärdieten dig att gå ner i vikt på lång sikt?

Militärdieten är i första hand en snabb lösning. Faktum är att det på hemsidan till och med står att den fungerar bra för viktminskningsnödfall – som att behöva passa in i en bröllopsklänning eller att göra sig redo för att träffa ett ex som kommer till stan, så att du kan ”få dem att dregla”. Suck.

Summan av kardemumman: planen är ungefär lika föråldrad som dessa referenser. Militärdieten är en strikt, regementerad, kalorikontrollerad diet, utan någon forskning om dess resultat på kort eller lång sikt. Dessutom innehåller originalversionen för få serveringar av grönsaker och för många bearbetade livsmedel, bland annat varmkorv, vita kex och glass. Och i stället för att lära ut om näring och livsstilsförändringar för att främja viktbevarande, förlitar den sig på en föråldrad taktik med kalorier in och kalorier ut.

Sanningen är att det för att tappa kilona kan krävas att man dämpar den överdrivna kaloriförbrukningen. Men kvaliteten på dessa kalorier är avgörande, inte bara för viktminskning utan också för att optimera mental och fysisk energi, förbättra humöret, minska risken för kroniska sjukdomar samt stödja immunitet, sömn och matsmältning. En långsiktig strategi för viktminskning bör också göra det möjligt för dig att njuta av det du äter, stödja ett hälsosamt socialt liv och förbättra det allmänna mentala och fysiska välbefinnandet.

RELATERAT: Om du funderar på att prova den kan du överväga att uppgradera kvaliteten på de livsmedel du äter och lyssna på din kropp. Öka portionerna om det behövs, särskilt om du är aktiv, för att känna dig mätt i minst tre till fyra timmar efter måltiderna och samtidigt känna dig nöjd och energifylld. Slutligen, tänk långsiktigt. Viktminskningsmetoder som ger hållbara resultat är de som blir ett nytt normalt sätt att äta. Om du inte kan se dig själv hålla fast vid den här planen ett halvår eller ett år framåt i tiden är det förmodligen inte rätt plan för dig.

Cynthia Sass, MPH, RD, är Health’s medverkande kostredaktör, en bästsäljande författare från New York Times och en privatpraktiserande näringsfysiolog som har varit konsult för fem professionella idrottslag.

För att få fler berättelser om näring levererade till din inkorg kan du anmäla dig till nyhetsbrevet Balanced Bites

Gratis medlemskap

Få näringsvägledning, råd om välbefinnande och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Health

.