Snabb statistik:

Ålder: 23
Längd: 5’11” – 180 cm
Vikt: 200 lbs – 91 kg

Hur kom du igång med bodybuilding?

Jag började träna när jag var 14 år gammal i min pappas hemmagym. Jag var en mindre grabb och jag ville helt enkelt inte bli hackad av någon som trodde att de var bättre än mig för att de var större. Min pappa var också en stor kille så jag såg honom som en inspiration för mig att göra bättre ifrån mig. Jag antar att det var så allt började. Fyra år senare gick jag in i militären vid 18 års ålder och gick kort därefter ut i krig i Afghanistan med 4th Infantry Division. De upplevelser jag har gått igenom och det brödraskap som bildades kommer aldrig att kunna mäta sig med något annat. Att övervinna tider av motgångar har format mig till den man jag är idag med en ”ge aldrig upp attityd.”

Jag är så hedrad över att jag kan inspirera människor över hela världen till att förbättra sina liv och hjälpa dem att uppnå sin målfysik.

Varifrån kommer din motivation?

Min motivation är min besatthet av att vara den bästa jag någonsin kan vara!

Jag vill vara den bästa i den här sporten och jag vet att om jag inte ger allt kommer det alltid att finnas någon som jobbar hårdare än jag!

Vilken träningsrutin har fungerat bäst för dig?

Jag har fått bra resultat av att ha en strikt och reglerad rutin och veta exakt vilka muskelgrupper jag jobbar med varje gång jag går till gymmet.

Full rutin:

Måndag: Bröst/Biceps

• Incline Smith Press 4 x 15, 12, 10, 10
• Incline Dumbbell Fly’s 3 x 12-15
• Flat Barbell Bench Press 3 x 12-15
• Dips 2 x 12-15
• Cable Cross Overs 2 x 12-15
• Straight Barbell Curls 4 x 20, 15, 15, 12
• Dumbbell Concentration Curls 3 x 12-15
• Standing Machine EZ Bar Curls 3 x 12-15

Tirsdag:

Leg Extensions 4 x 20-30

Squats 3 x 15-20

Walking Barbell Lunges 3 x 150 Feet

Lying Leg Curls 5 x 20, 20, 20, 20, 15, 12

Sittande sidoböjningar med hantel 5 x 20, 15, 15, 15, 12, 12

Hantelsträckningar 3 x 12-15

Sidoböjningar med kabel 3 x 12-15

Onsdag: Ryggen/Triceps

• Pull Ups 3 x 15
• T-Bar Rows (med Olympic Bar) 4 x 10-15
• Dödslyft från rack 3 x 8-12
• Barbell Rows (handflatorna uppåt) 4 x 10-15
• Seated Cable Row (Rope) 3 x 15
• Triangle Bar Press Downs 4 x 12-20
• Close Grip Bench 4 x 10-15
• Overhead Dumbbell Extensions 4 x 12-15
• Dumbbell Kickbacks 3 x 15
• Rope Press Downs 3 x 15

Torsdag: Fri

• Rekondition

Fredag: Axlar

• Barbell Shrugs 4 x 10-15
• Dumbbell Shrugs 3 x 12-15
• Seated Dumbbell Laterals 5 x 12-15
• Military Press 4 x 12
• Reverse Dumbbell Fly’s 4 x 12-15
• Dumbbell Upright Rows 4 x 12-15

Lördag:

Stiff Leg Deadlifts med hantlar 4 x 15-20

Seated Leg Curls 3 x 15

Walking Barbell Lunges 3 x 150 Feet

Abductors 3 x 40

Söndag:

• Rekondition

Om du bara fick välja tre övningar, vilka skulle de vara och varför?

Mina 3 övningar skulle vara:

1. Squats
2. Incline Dumbbell Press
3. Lat Pull Downs

Ganska mycket med dessa 3 övningar kan du göra allvarlig skada när det gäller att bygga kvalitetsstorlek på din fysik. Compound-rörelser är helt enkelt bäst!

Hur ser din kost ut?

Min kost förändras ofta, det beror bara på om jag gör mig redo för en tävling eller en fotografering eller om jag bara tränar för att vinna utanför säsongen men här är min nuvarande kost.

• Måltid 1: 8 äggviter med 1 äggula & 4 matskedar gräddfil
• Måltid 2: 7 oz. Kyckling & 7 oz. Vitt ris (kokt)
• Måltid 3: Hydro Whey Protein Shake & 2 skivor Ezekiel Bread
• Måltid 4: 7 oz. Kycklingbröst eller 8 oz. 85/15 köttfärs, 3-5 oz. Grönsaker, sparris, broccoli, spenat, romain, gröna bönor & 6 oz vitpotatis
• Måltid 5: 5 äggviter, Gold Standard Casein Shake & 1 paket Quaker Instant Oatmeal

När du försöker minska din vikt, föredrar du då att använda HIIT eller bara vanlig konditionsträning?

Min konditionsträning består av cirka 30-45 minuter på Stair Master 2 eller 3 gånger i veckan eftersom jag har märkt att detta har fungerat bäst för mig.

Hur ser dina kosttillskott ut?

• Hydro Whey Protein
• Optimum Nutrition Casein Protein

Favorit citat?

”Du kan inte bara säga att du vill ha det och låtsas att du behöver det. Man måste äga det och döda för att få det! Hur mycket vill du ha det?”

Facebook: Facebook.com/LoganFranklinOfficial
Instagram: Facebook.com/LoganFranklinOfficial
Instagram: Facebook: @Logan_Franklin