Det är ingen hemlighet att din kropp genomgår en hel del förändringar när du börjar med ketodieten. Medan det kan finnas vissa biverkningar som du kan kämpa med, finns det andra helt normala effekter som kan verka som om något är fel.
Din urinfärg är en av dessa effekter, och det är ett av de mindre kända och omtalade ämnena.

Låt oss inse det, hur troligt är det att du frågar din gymkompis om det är något fel på ditt kiss?
Personligen var detta en av de första sakerna som jag märkte när jag hamnade i ketos, men en snabb pratstund med en dietist lugnade mig.

Hon gav mig faktiskt en riktigt enkel guide till de olika nyanserna och mängderna i urinen och vad de betyder för keto, så jag bestämde mig för att dela den informationen med dig.

Är kissande mycket ett tecken på ketos?

Ja, kissande mycket är ett perfekt tecken på att du har nått ketos.
Anledningen till detta är faktiskt ganska enkel.

Kolhydrater lagras i kroppen antingen som fett eller som glykogendepåer. När blodglukosnivåerna sjunker börjar kroppen minska dessa glykogenreserver.

Nu kommer den intressanta delen.

Varje del glykogen binder sig till ungefär fyra delar vatten. Med cirka 600 gram glykogen lagrat hos en genomsnittlig människa blir det mycket vatten.

När kroppen tar bort glykogenreserverna släpper den allt det bundna vattnet, och effekten blir att du kissar mycket mer.

Hur luktar urinen i ketos?

När kroppen går in i ketos kan din urin börja lukta ganska sött och fruktigt.
Detta är en mycket vanlig bieffekt, och förändringen av urinens färg och lukt beror främst på att överskott av keton i blodet spolas ut genom urinen.

Detta är en helt naturlig sak och är inget att oroa sig för.

Om du märker detta ganska tidigt i din diet är det ett gott tecken, och kanske är det dags att göra ditt första ketonnivåtest.

De 4 olika nyanserna av keto-urin

Ren urin

En del människor blir oroliga för att deras kiss inte längre är gult; det förlorar sin färg och blir klart som vatten.

Det här är det minst oroväckande av alla ketossymptom. Urinfärgen kommer sannolikt att förändras under lågkolhydratkost, och klar kiss är ett av de vanligaste symptomen.

Det betyder nästan alltid att du bara dricker mer vatten än vad du behöver.

Prova att skära ner stegvis tills din urin får ett ljusgult utseende igen.

Var dock medveten om att om du kissar oftare kan det leda till att dina elektrolytnivåer sjunker, och det är inte bra. Men om du bara skär ner lite bör det gå bra.

Mörkgul urin

Om ditt kiss å andra sidan blir ljus- eller mörkgult är det troligt att du inte dricker tillräckligt med vatten.

Även om du inte nödvändigtvis känner dig törstig kommer din urinfärg när du befinner dig i ketos inte att ljuga för dig.

Om den är mörkgul betyder det att det är dags att dricka mer vatten.

I motsats till en hel del myter som numera är förkastade hjälper kaffe och dietdrycker till med hydrering, men ingenting är lika användbart som gott gammalt vatten.

Sök bara att inte slänga i dig en hel gallon vatten på en gång. Ditt system kommer att bli överväldigat, och det kommer att sluta med att du kissar ut det mesta ändå.

Drick ett glas nu, sedan ett till ett par timmar senare och så vidare.

Fet urin

En del människor blir oroliga efter ett par dagar med lågkolhydratlivsstilen när de märker att deras urin ser ut att vara oljig.

Räkna dock med att detta inte är något att oroa sig för.

När din kropp övergår till ett tillstånd av äkta ketos tenderar insulinnivåerna att sjunka och stabiliseras.

När detta inträffar börjar avfallsprodukter som låstes in i cellerna av insulin att frigöras. Dessa stöts sedan ut via urinen i form av acetoacetat, som är oljigt av naturen.

Om du märker en liten oljefläck i toaletten, ta det för vad det är: ett tecken på att du har uppnått ketos.

Notera: Om du är orolig för din urinfärg eller är osäker på om det är oljan du ser i toaletten eller något annat, kan du köpa ketourintestremsor som mäter nivån av ketonkroppar i din urin och visar ett färgbaserat resultat.

Allt du behöver göra är att hålla remsan i din urinstråle tills den är våt och sedan vänta i några sekunder medan den ändrar färg. Ljusrosa betyder att det bara finns några få ketonkroppar i din urin och att du ännu inte befinner dig i ketos.

En mörklila betyder å andra sidan att du producerar många ketonkroppar och befinner dig i ett tillstånd av ketos.

Desto längre du befinner dig i ketos, desto effektivare kommer din kropp att bli på att skapa rätt antal ketonkroppar. Så om du fortsätter att testa så kan färgen på remsan gradvis bli ljusare igen.

Frothy Urine

Det finns inget sådant som ”frothy urine”. Det finns dock något sådant som ett skummande toalettskålsvatten som förväxlas med skummande urin.

Då du dricker mer vatten vid lågkolhydratlivsstilen och eftersom din kropp nu släpper ut uppdämt vatten som tidigare hölls kvar i cellerna, är det troligt att urinen kommer ut med ett högre tryck än vad den gjorde tidigare.

När denna högtrycksavgivning träffar vattnet från skålen bildas bubblor.

Ketosurinens färg är det du ska titta på – inte om din kiss har en fin huvudbonad eller inte.

Molkig urin skiljer sig dock från skummande urin, och om din urin är grumlig kan det tyda på ett njurproblem.

Om den grumliga karaktären på kisset kvarstår bör du uppsöka din läkare.

Också om du upplever smärtsam urinering kan du ha en urinvägsinfektion, och återigen bör du uppsöka din läkare.

Fler ställda frågor

Våra sista tankar

Att märka förändringar i färgen och lukten av din urin när du startar en ketodiet är helt normalt.

Det viktiga är att förstå vad som händer och vad de olika nyanserna och lukterna betyder.

Så länge som ditt kiss inte blir grumligt och/eller skummigt, eller du inte har symtom som en brännande känsla, är dessa förändringar förväntade och till och med ett gott tecken.

Att justera ditt vattenintag är en bra idé för att se till att du förblir fullt hydrerad.

För att verifiera att du är på rätt spår är det bara att skaffa några ketonremsor. Jag har testat några av dem och du kan hitta den bästa här.