Varför blir jag så hungrig före och under min mens?

Sväljningar, uppblåsthet och sedan hunger – de bästa dieterna slås ofta ut av mensperioden. För många kvinnor är symptomen inför och under menstruationsveckan upprörande, och ett av dem är hungern som verkar öka från ingenstans.

Anledningen till den ökade hungern är enkel. Din kropp förbrukar mer kalorier under tiden strax före och i vissa fall under din menstruation. Denna ökning av kalorier gör att din kropp förbränner fler kalorier under denna tid, och när kalorierna förbränns kommer du att känna dig hungrig oftare.

För att förvärra detta är det troligt att de hormoner som verkar i din kropp under denna tid också gör att du blir sugen på vissa livsmedel. Så plötsligt är du hungrig, du känner dig redan uppblåst av vattenvikt och nu vill du äta choklad eller chips. Inte konstigt att vi alla känner oss så olyckliga under den här veckan!

Kalorier är enheter av energi. Du kan tänka på dem som små gallon eller liter bensin. Precis som en bil bränner genom bensin bränner din kropp genom kalorier. Varje dag, om du skulle ligga i sängen och inte göra någonting alls, skulle du förbränna ett visst antal kalorier bara genom att leva. Detta antal är din basala ämnesomsättning, eller BMR.

När du ligger i din säng och inte gör någonting alls förbränner din kropp bränsle, eller kalorier, som håller ditt matsmältningssystem igång, hjälper ditt hjärta att slå och alla andra underbara saker som sker inom oss och som vi inte behöver tänka på dagligen. Ungefär var trettionde dag tar systemen i din kropp upp en ny uppgift.

Med menstruationscykeln får veckan då du har din mens din kropp att göra lite extra arbete. Detta extra arbete förbränner fler kalorier och ditt BMR ökar faktiskt. Hos vissa kvinnor kan mensveckan få dig att förbränna upp till femton procent mer kalorier, och du har inte ändrat något i din livsstil! För att få de kalorier den behöver skickar din kropp ett meddelande till din hjärna om att du är hungrig oftare. Eftersom du känner dig hungrig äter du.

Detta är dock en knepig vecka för kvinnor som är noga uppmärksamma på sin figur. Att vara extra hungrig innebär ofta att du är tvungen att äta. De extra symtomen under den här veckan gör det ännu mer njutbart att äta. Jag menar, verkligen – om du sitter i svettbyxor och redan tittar på gråtmilda filmer, skulle det inte smaka bättre med en halvliter glass?

Problemet är att du kanske känner dig hungrigare, men den extra kaloriförbränningen kan vara lite bedräglig. Din kropp förbränner en del extra kalorier, men bara cirka 100 till 300 per dag, och bara under några dagar i taget. Tyvärr är 100 kalorier detsamma som ett av de där små mellanmålspaketen som du kan stoppa i din lunch när du bantar. Som mest kan du njuta av en chokladkaka för nära 300. En halvlott glass är lätt 500 till nästan 1 000 kalorier åt gången – det motiveras inte av periodens kaloriförbränning.

Kontrollera hungern och din mens

Det bästa sättet att hålla sig frisk och bevaka din figur är att lyssna på din kropp mer än på din aptit. Du kanske känner ett starkt sug efter glass, men det har förmodligen mer att göra med bekvämlighet än med näring. Om du känner dig sugen på att skyffla dig igenom en påse chips ska du inte ge efter för suget. Om du verkligen inte står ut med det, räkna ut tillräckligt med chips för att det ska bli ungefär en portion och sluta sedan. Njut av de chips du äter, men låt resten ligga undan.

Om du kan förhindra att aptiten tar överhanden genom att äta mättande mat utan många extra kalorier, till exempel magert protein och grönsaker, kommer du på ett annat sätt att gynnas av att inte känna dig så hungrig den här veckan. När ditt BMR stiger, vilket det gör dagarna före din menstruation, förbränner du lite extra kalorier. Om du kämpar emot lusten att stoppa skräp i ansiktet på dig den här veckan kan du faktiskt förbränna fler kalorier i stället för att konsumera dem.

Om du är en av de lyckliga som förbränner 300 extra kalorier per dag i ungefär fem dagar, kommer du att förlora ett halvt kilo genom att inte göra något annat än att vakna upp på morgonen. Efter att ha fått upp till fem pund i behållet vatten känns det enastående att förlora det vattnet plus lite mer veckan efter din cykel – det krävs bara lite viljestyrka för att nå dit.