Ansiktet är sinnets index. Ja! Jag vet att alla vet detta men vad är den verkliga innebörden bakom det? Finns det några vetenskapliga bevis som stöder det? Det finns det faktiskt. Forskare tror att vårt ansikte speglar vad som händer i vårt sinne och att det till och med har förmågan att förändra det känslomässiga tillståndet i det. Det betyder att om du rynkar pannan i en glad situation tror ditt sinne att du är ledsen.
Detta gäller även för skratt, dvs. när du skrattar i en stressig situation frigör ditt sinne endorfin och hämmar din stress genom att tro att du är glad. Genom att dra nytta av detta fenomen är övningar i skrattterapi utformade för att befria dig från stress och främja ditt välbefinnande. Låt oss dyka ner i hur skrattterapi går till.
I motsats till vad många av oss tror är skrattterapi inte att skratta direkt från början till slut. Istället sker det i tre faser som fokuserar mer på njutning och god känsla. Vanligtvis görs dessa övningar utomhus som i parker.
Nummer 1 – Fas I:
Sessionen inleds med klappande händer i en rytm för att aktivera akupunkturpunkterna och aktivera människor för ytterligare faser. Ögonkontakt upprätthålls under alla faser.
Nummer 2 – Fas-II:
Djupa andningsövningar rekommenderas under denna fas. Det bidrar till att lätta upp stämningen och slappna av i lungorna. Dessa övningar hjälper oss att öka fokus på våra dagliga aktiviteter.
Fas III:
Denna fas har vi rätt! Att skratta som ett barn lekfullt utan anledning är huvudsyftet med den här fasen. För att uppnå detta används flera metoder. Olika typer av skratt i denna fas inkluderar:
Nummer 3 – Hjärtligt skratt:
Sprid armarna uppåt, riktade mot himlen, med huvudet lutat lite bakåt eller med hakan upphöjd; skratta hjärtligt. Rikta ditt skratt så att det kommer direkt från ditt hjärta. Armarna kan föras ner vid behov.
Nummer 4 – Imiterat skratt:
Imitera någon annans röst som du tycker är rolig, t.ex. en kändis.
Nummer 5 – Pinsamt scenario:
Hitta upp en pinsam händelse och återberätta den, skratta i slutet eller genomgående hysteriskt av förlägenhet eller nervositet.
Nummer 6 – Dyslexiskt skratt:
svänga båda händerna försiktigt från sida till sida och skandera ho ho ho ha ha ha ha, vilket engagerar både vänster och höger hjärna.
Nummer 7 – Ljudlöst skratt, tyst skratt.
Nasalt skratt
Nummer 8 – Festskratt:
Delge någon liten händelse, som är värd att fira, med gruppen och börja skratta i glädje.
Nummer 9 – Dumt skratt:
Hjälper oss att identifiera och konfrontera våra personliga begränsningar och obehag inför att agera och verka dumma. Agera som du gjorde som barn och observera om det är roligt och bekvämt för dig. Utforska det absurda, det löjliga och det otroliga.
Nummer 10 – Swinging Laughter:
Detta har mycket lekfullhet. Alla medlemmar rör sig två meter utåt för att vidga cirkeln. På instruktion av ankarpersonen rör sig folk framåt genom att göra ett långvarigt ljud av Ae Ae- Aeeeeeee, samtidigt höja händerna och alla brister ut i skratt medan de möts i mitten och viftar med händerna. Efter skrattet flyttar de tillbaka till sin ursprungliga position. Andra gången rör de sig framåt genom att säga Oh- Oooooooo och brista i skratt.
Detta är bara några få bland många tillgängliga övningar. Du behöver inte bara hålla dig till dessa utan hitta dina egna sätt att explodera i skratt. Skratta dig igenom stressiga situationer.