Vill du lära dig simning för nybörjare? Då är du på rätt plats. Vi har skapat den här praktiska guiden för att lära sig motionssimning för nybörjare. Kolla in vårt inlägg om etikett i varvbassänger och andra tips när du kommer igång med varvsimning.

Hur man varvsimmar

Det finns definitivt en inlärningskurva för att lära sig varvsimma för nybörjare, men du kommer att få grepp om det på nolltid när du följer de här fyra stegen.

Hämta rätt utrustning

Du kommer att förbereda dig för att lyckas genom att ha rätt utrustning från början. Välj en enkel och bekväm baddräkt som du inte behöver oroa dig för eller pilla med under träningen. Om du kommer att simma ofta, välj en baddräkt som du inte har något emot att bära ut om några månader. Du kanske också vill ha några andra saker för att optimera din komfort i poolen, t.ex:

• Handduk
• Simglasögon
• Nospropp
• Öronproppar
• Hårmössa

Välj ett simtag

Förhoppningsvis har du lärt dig några olika typer av simtag innan du bestämmer dig för att börja med lap-simning. De flesta lap swimers föredrar crawl/freestyle för att simma långa sträckor. Detta är det mest effektiva simsättet, men det är också ganska ansträngande. Om du vill sänka intensiteten kan du prova sido eller bröstsim.

Öva på din andningsteknik

En korrekt andning är nyckeln till att få en bra upplevelse i bassängen. Titta på några videor för att lära dig om andningsteknik för simning på varv. Vi rekommenderar starkt bilateral andning, vilket innebär att du byter andning på varannan sida, eller att du bara andas på en sida med några få slag.

Bygg upp uthållighet

Förglöm inte att det krävs övning för att simma i varv. Du kanske börjar med att bara kunna simma några varv, men du kommer att bygga upp uthållighet med tiden. Sätt upp realistiska mål och bli inte avskräckt om du tröttnar lätt i början. Simning är ett seriöst träningspass!

Tips om etikett i poolen

Nu när du känner till grunderna i simning för motion för nybörjare finns det fortfarande mer du bör veta innan du hoppar i poolen. De här 8 tipsen om etikett i poolen kommer att se till att du får en bra upplevelse med dina medsimmare.

Välj din bana med omsorg

Om det är en hektisk dag i poolen kanske du inte får en bana alldeles för dig själv. Banorna kan lätt rymma fler än en simmare, men du vill ändå välja din bana med omsorg. Välj en bana med minst antal simmare i den och vänta med att gå in tills de kan bekräfta att du ansluter dig till dem.

Håll dig till höger

När du har anslutit dig till en bana vill du hålla dig till den högra sidan under hela träningspasset. Detta är känt som cirkelsimning, vilket innebär att du cirkulerar runt banan i en rörelse moturs och alltid håller dig på höger sida. Korsa inte sidor eller banor om du inte är säker på att du inte kommer att störa någon.

Giv andra utrymme

Politiska simmare ger alla gott om utrymme i bassängen. Träng dig inte på någon om ni delar en bana. Vänta ungefär fem sekunder efter att den sista simmaren har passerat innan du går in i bassängen.

Låt andra passera

På samma sätt vill du låta andra passera om de simmar i ett snabbare tempo än du. Någon kanske vill passera om de ger dig en lätt klapp på foten. Låt dem passera genom att stanna vid närmaste vägg.

Håll dig rak

Det kan vara svårt till en början, men det är viktigt att hålla sig på en rak väg när du simmar varv. Försök att titta ner på linjen på bassängens botten eller titta upp på en specifik plats utanför bassängen som referens.

Rast i hörnet

Om du är en ny simmare kommer du troligen att bli trött under träningspasset. Ta en paus genom att vila i poolens hörn. Ta dig till hörnet genom att simma tvärs över banorna när andra simmare är ur vägen.

Skjut av under vattnet

Andra simmare kommer att uppskatta din omtanke när du skjuter av under vattnet, vilket minimerar stänk och stora vågor.

Kontrollera klasser på SwimJim

Vill du förbättra dina simkunskaper? Kolla in kurser på SwimJim. Våra instruktörer främjar kärleken till simning genom att lära ut rätt teknik och konkurrenskraftiga simtag till simmare i alla åldrar. Anmäl dig idag.