Lider du av spänningar eller stelhet i musklerna? Låt oss ta reda på skillnaden mellan muskelspänning och muskelstyvhet. Att åtgärda problemet en gång för alla är naturligtvis i fokus. Vi måste dock gå djupare än så för att verkligen förstå problemet.

”Min rygg är stel som en bräda.”
”Den här delen av min nacke är verkligen spänd!”
”Mina vadmuskler är som stenar.”

Dessa citat hörs ofta här på Sport and Spinal Physiotherapy. Som fysioterapeuter strävar vi efter att se till att våra klienter först och främst förstår det problem de upplever. Därefter kan vi gå över till att rehabilitera det.

Med en holistisk syn på problemet kan vi fokusera på ett mer individualiserat program för att åtgärda skadan. Det är absolut nödvändigt att ta reda på drivkrafterna bakom problemet, det vill säga orsaken. Att förstå och åtgärda de primära drivkrafterna är en stor del av den förebyggande fasen framåt. Det kan vara så enkelt som att byta kuddar eller justera inställningarna på din stol på jobbet.

Täthet

Känslan av ”täthet” är ett vanligt symptom vid överbelastningsskador. Men vad är stramhet? Jag gillar att använda uttrycket att muskeln beter sig stramt. Detta gör att vi kan komma tillbaka till det holistiska förhållningssättet:

Muskeln beter sig stramt -> vilka är drivkrafterna? -> vilka specifika områden behöver jag antingen stärka och/eller stretcha för att lindra detta och förhindra att mina symtom återkommer?

Flexibilitet

Flexibiliteten kan förbättras med hjälp av styrketräning som främjar fullt rörelseomfång. Detta leder i sin tur till minskad spänning i muskeln eftersom de blir bättre rustade för att utföra sitt arbete. De har blivit specifikt inriktade på att utföra en roll under en längre tid. Bristande uthållighet (eller lätt trötta muskler) är en massiv komponent i överbelastningsskador.

Den djupa nackböjningsmuskulaturen är ett utmärkt exempel på den sista punkten. Starka och stödjande nackmuskler krävs för att främja en god hållning under en längre tid. Huvudets vikt är en betydande belastning för de små nackmusklerna för att hålla oss i en neutral position. Detta är ett vanligt problem som omger en stor mängd kontorsarbetare i Canberra.

Stivhet

Förändringar i ledytan kretsar främst kring ”slitage”. Arthritiska förändringar i kroppen kan vara ett tecken på är. ’Äkta styvhet’ återspeglar förändringar som sker på fysiologisk nivå. Nämligen att en struktur har förändrats och förändrats för att orsaka styvhet och hindra rörelse som ett resultat. Det är viktigt att notera att detta kan innebära smärta eller inte. Bilddiagnostik krävs i allmänhet för att bekräfta diagnosen i detta avseende.

Mjukvävnadsförändringar, t.ex. muskelförkortning, är också ett vanligt problem som vi behandlar på kliniken. Alla mjuka vävnader är mottagliga för förkortningsanpassningar. Primära orsaker inom denna miljö är: åldrandeprocessen, sjukdom, begränsad fysisk aktivitet under en längre tid eller dålig hållning. Överträning kan också vara ett exempel på mjukdelsförändringar som ses i kroppen.

Protektiv styvhet beror på både centrala och perifera neurala mekanismer som skyddar systemet av olika anledningar. Exempel på denna form av stelhet är att förvänta sig smärta, rädsla för skada eller att återvända till spelplanen efter en skada.

Rekonvalescens

En tillräcklig konvalescens efter ett tungt träningspass och att införliva en viss variation i idrottsrutinen är viktiga komponenter för att avvärja skyddande stelhet. Kroppen försöker skydda sig mot ytterligare upplevd skadlig aktivitet. Kost och träning går här hand i hand. De måste arbeta tillsammans för att optimera återhämtningstiden.

Känsla

Det är också avgörande att tänka på känslan av stelhet. Vad vi menar med detta är den roll som yttre påfrestningar på kroppen spelar. Om en person är spänd, stressad, övertrött eller utmattad är det troligt att musklerna agerar på motsvarande sätt med kroppen. Det är viktigt att känna igen tecknen på trötthet. Detta är särskilt viktigt när vi går mot vintern och därmed den potentiella influensasäsongen.

Hydrering

Hydrering spelar också en viktig roll för hur vi rör oss. De som till exempel har tillbringat hela dagen i solen, tränat mycket eller inte fått tillräckligt med vätska under dagen löper större risk att drabbas av kramper. Detta beror också på att du känner till och tar bättre hand om din kropp. Istället för att vänta på att märka törst bör du ha en inneboende förståelse för hur mycket vatten din kropp behöver för just den träningen eller den delen av dagen. Jamie har skrivit en utmärkt artikel om vikten av vatten i kroppen på cellulär nivå.

Sträckning

Så tillbaka till våra tre inledande citat. Följande tre vanliga sträckningar är en utmärkt utgångspunkt att göra regelbundet under dagen:
1. Stående förlängning av ländryggen – Som namnet antyder placerar du i stående ställning händerna på höfterna. Luta dig bakåt genom ryggraden och återgå sedan till neutral position. Upprepa x10

2. Sträckning av övre trapezius i nacken i sidled – När du sitter ner håller du fast i stolen med vänster arm. Med höger arm placerad på vänster sida av huvudet drar du mot höger u då sträcker du vänster sida av nacken. Håll i 30 sekunder. Vänd på sidorna och upprepa två gånger.

h

3. Stående sträckning av vadmusklerna – I en delad ställning (höger ben framåt, vänster ben bakåt) vilar du båda armarna framför dig på en vägg. Böj höger knä och sträck ut vänster knä. Håll i 30 sekunder. Vänd om på sidorna och upprepa två gånger.

Naturligtvis vill vi hålla stela leder och spända muskler borta. Se till att röra dig regelbundet, få mycket vila, dricka mycket vatten och stretcha vid varje tillfälle. Om du känner dig osäker eller märker specifik ömhet i ett eller flera kroppsregioner – ignorera det inte. Kontakta Sport and Spinal Physiotherapy idag!