https://www.shreehariyoga.com/wp-content/uploads/2019/11/media.io_52584558-1-1.mp3

Vi har alla hört det otaliga gånger att regelbunden träning är bra för kropp, sinne och själ. Svaghet, ångest och låg styrka hindrar dig från att nå din fulla potential. Att träna regelbundet har visat sig ha flera hälsofördelar, både fysiskt och intellektuellt.

Och när det gäller träning är hathayoga den bästa formen som inte bara arbetar med din flexibilitet utan även din styrka. Innan vi lär oss om de bästa hathayogapositionerna ska vi först i detalj förstå vad hathayoga är och vilken betydelse den har.

Vad är hathayoga?

Hathayoga är en populär fysisk gren av yogan, även känd som hållningarnas yoga. Den använder fysiska ställningar och andningstekniker för att bygga upp en hälsosam kropp och ett sunt sinne och hjälpa dig att uppnå frid och lugn.

Genom att göra hatha yoga kan du frigöra den negativa kraften och stressen från din kropp som är ansvarig för att skapa en obalans i den. Det är en form av yoga som börjar med kroppen, leder till andningen, arbetar med sinnet och slutligen lägger sig på själen.

När du först börjar med hathayoga kanske du upptäcker att vissa av asanasen inte är så lätta för dig att utföra. Du kanske upptäcker att du kämpar lite eller att du helt enkelt inte kan utföra asanas på rätt sätt. I det fallet uppstår frågan: Kan nybörjare göra hathayoga? Självklart ja! Du kan göra en yogaretreat eller börja studera intensivt i en Shree Hari Yoga 100 eller 200 timmars yogalärarutbildning bara för att lära dig själv.

Här är några av hathayogapositionerna som har stora fördelar och som är lätta för nybörjare att lära sig med hjälp av handledning på nätet:

Tadasana, även känd som bergsställning

Berggångsställningen eller Tadasana utgör ofta grunden för alla asanas. Det här är den mest grundläggande nivåns pose som tillhör Hatha-yogastilen och har många fördelar.

Det är en sådan form av pose som kan utföras ensam eller mellan två asanas för att du ska kunna utnyttja fördelarna med den tidigare asanasen och förbereda dig för den efterföljande. Du kan utföra den här ställningen när som helst på dagen men att utföra den på tom mage kan vara effektivt.

Tadasana hjälper till att förbättra hållningen genom att stärka dina knän, leder och skinkor. Den stramar upp buken, förbättrar blodcirkulationen och eliminerar stress från kroppen. Den håller dig fräsch och aktiv hela dagen. Det är en utmärkt asana för att uppnå lugn, styrka och rörlighet.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana eller den nedåtvända hundens ställning liknar faktiskt en hund som böjer sig framåt.

Det här kan låta absurt, men bara tills du känner till de nyttigheter den innehåller. Det är en enkel och avslappnad ställning som en nybörjare lätt kan utföra.

Adho Mukha Svanasana-ställningen hjälper till genom att tonifiera musklerna i armar och ben och hjälper till att sträcka ut din ryggrad. Den förbättrar blodcirkulationen till huvudet och lugnar sinnet. Inte bara detta, utan den kan också hjälpa till att bota svår huvudvärk, trötthet, ångest och få dig att känna dig självsäker och stark.

Vrikshasana, även känd som Tree Pose

En av de viktigaste Hatha Yoga Asanas för nybörjare att lära sig balans är Vrikshasana. Treepose uppstår ur den stående grundställningen Tadasana.

Vrikshasana benämns som trädställningen, eftersom den replikerar ett träds mjuka, stabila hållning. Till skillnad från de flesta yogaställningar måste man hålla ögonen öppna för att balansera kroppen i Vrikshasana.

Det är en anmärkningsvärd ställning som lämnar dig föryngrad och förbättrar din balans. Den hjälper till att sträcka ut benen, ryggen och armarna och fräschar upp dig. Den ökar din koncentration, förbättrar din självkänsla och ditt självförtroende och gör att du känner dig helt vitaliserad.

Paschimottanasana

Paschimottanasana är ett sanskritbegrepp som är känt som Seated Forward Bend Pose på engelska. Denna traditionella Hathayoga-form har massor av fördelar och är en av de mest effektiva ställningarna som hjälper till att sträcka ut hela kroppen.

Paschimottanasana bör utföras tidigt på morgonen för att få bra resultat.

Den sittande framåtböjda ställningen är en bra stressdämpare. Ställningen lindrar spänningar i ryggmusklerna, minskar magfettet, tonar armarna och sträcker ut höfterna. Inte bara detta utan den hjälper också till att lugna ditt sinne genom att minska ilska och irritabilitet.

Baddha Konasana, även känd som skomakarsställningen

Baddha Konasana eller skomakarsställningen är en asana som liknar en skomakare som utför sina dagliga sysslor.

Skoblarställningen är en grundläggande form av Hathayogaställning och är så enkel att vem som helst kan göra den. Den ger både dina inre skinkor och ljumskar en fantastisk sträckning. Den förbättrar också flexibiliteten i dina höfter, knän, anklar och fötter.

Det är svårt att tro men denna enda asana hjälper till att förbättra blodflödet i hela kroppen. Denna ställning är ännu mer hjälpsam för kvinnor, eftersom den hjälper till att lindra menstruationssmärtor, ökar fertiliteten, underlättar förlossningen och minskar tecknen på klimakteriet. Är det inte fantastiskt!

Shavasana, även känd som likställningen

Det måste finnas en period av avslappning i slutet av varje yogapass. Shavasana kallas för likställningen eftersom kroppen liknar ett lik.

Du måste låtsas vara ett lik som är fritt från all stress vilket gör att alla muskler i kroppen kan slappna av.

Denna ställning utförs på ryggen och kanske inte ens ser ut som en yogaställning till en början. Den här ställningen hjälper till att uppnå ett djupt tillstånd av vila, reparerar vävnader och celler och hjälper till att släppa ångest.

Slutligt,

Det finns många fler hathayogapositioner som du kan prova, men genom att börja med de här kan du utveckla styrkan och flexibiliteten för att kunna utföra ett antal positioner senare. Om du inte är säker på att du utför en ställning korrekt kan du överväga att ta hjälp av en yogainstruktör för att försäkra dig om att du utför ställningarna på rätt sätt.

Vad är skillnaden mellan hathayoga och vinyasayoga?

Vinyasa är ett ”flöde” av asanas eller rörelser som sker kontinuerligt efter varandra. Det kan huvudsakligen konstrueras på två sätt

Hatha Yoga är å andra sidan klassisk yoga som består av en serie asanas som utförs med fler pauser och innebär att man håller ställningarna längre.

De viktigaste skillnaderna mellan de två är:

Vinyasasa-flöden är kontinuerliga medan Hatha Yoga fokuserar mer på att hålla ställningarna under längre tid.

Vinyasasa som i Ashtanga Vinyasa Yoga är mer intensiva och anses ofta vara en avancerad övning medan Hatha Yoga kan utföras av människor i alla åldrar och med alla fysiska förutsättningar.

Hursomhelst kan korta Vinyasas också införlivas i din Hathayogapraktik, om du så önskar, där du går från en asana till nästa utan några pauser däremellan men HÅLLER varje asana i några få andetag.

Om du vill praktisera avancerad hathayoga kan du gå en 100 timmars hathayogalärarutbildning.