Knäböjning: det finns inget sätt att komma runt det. Oavsett om du är ny på gymmet eller en veteran i rack är det din one-stop shop för större ben, snabbare 5K och – på grund av de involverade muskelgrupperna – turboladdad fettförlust. Naturligtvis spelar det stor roll var du håller stången: på ryggen är traditionellt, framför dig ökar i popularitet och över huvudet är främst för uppvisare – men det finns ett fjärde alternativ som du bör överväga.

”Landmine squat lär dig en bra knäböjsmekanik eftersom stången rör sig i en liten båge”, säger styrketränaren Ben Bruno, som använder sig av rörelsen med de MMA-fighters som han tränar. ”Det är också ett bra sätt att flytta mycket vikt med god form, men det är också skonsamt för lederna.” Och du kan lämna ställningen till killarna som gör curls. Så här gör du:

Hur man gör Landmine Squat

Propsa en skivstång i en viktskiva, ett hörn eller en ”landmine” – den gångjärnsapparat som du ofta ser på golvet i ditt gym. Håll den laddade änden i båda händerna och knäböj ner med den framför bröstet och håll vikten på hälarna. Håll bröstet uppe när du reser dig upp. Sikta på två uppsättningar med tio repetitioner. För bästa resultat kan du blanda det med vanliga knäböjningar för att förbättra din form och blåsa upp dina lår.