Succesfulla människor behåller ett positivt fokus i livet oavsett vad som händer runt omkring dem. De håller sig fokuserade på sina tidigare framgångar snarare än på sina tidigare misslyckanden, och på nästa handlingssteg som kommer att föra dem närmare uppfyllandet av sina mål snarare än på alla andra distraktioner som livet presenterar för dem. De tänker på sina framgångar på morgonen och praktiserar även dag- och nattmeditation.

Framgångsrika människor är ständigt proaktiva i strävan efter sina valda mål.

En viktig del av varje fokuseringsregim är att avsätta tid i slutet av dagen – strax innan man somnar – för att meditera på sina framgångar, gå igenom sina mål, fokusera på önskade ideala framtida framgångar och göra specifika planer för vad man vill åstadkomma nästa dag.

Varför meditera på natten?

Så, varför föreslår jag nattmeditation?

Anledningen är att det du läser, ser, lyssnar på, pratar om och upplever under dagens sista 45 minuter har ett enormt inflytande på din sömn och din nästa dag.

Enligt ny forskning återger och bearbetar ditt omedvetna sinne under natten denna sena input upp till sex gånger oftare än allt annat du upplevt under dagen.

Detta är anledningen till att det kan fungera att plugga inför skolprov sent på kvällen och till att det ofta ger dig mardrömmar att titta på en skrämmande film innan du lägger dig.

Det är också därför som det är så viktigt för barn att läsa bra godnattsagor – inte bara för att få dem att somna, utan för att de upprepade budskapen, lärdomarna, värderingarna och moralen i sagan blir en del av väven i barnets medvetande.

Sömnmeditation

När du glider iväg för att sova går du in i medvetandetillståndet alfahjärnvågor – ett tillstånd där du är mycket påverkningsbar. Om du somnar efter att ha tittat på de sena nyheterna är det vad du kommer att prägla in i ditt medvetande – krig, brottslighet, bilolyckor, våldtäkt, rån, mord, gängkrig, skjutningar i bil, kidnappningar, naturkatastrofer och företagsskandaler.

Tänk hur mycket bättre det skulle vara att läsa en inspirerande självbiografi eller en bok om självförbättring i stället.

Föreställ dig kraften i att meditera, lyssna på ett ljudprogram för självhjälp eller ta dig tid att planera nästa dag precis innan du går och lägger dig.

Nattmeditationstekniker

Här är två övningar som kommer att hålla dig positivt fokuserad och gå framåt i slutet av dagen.

The Evening Review

Den första är en mycket effektfull nattmeditationsteknik som kallas ”The Evening Review”.

Detta är en kraftfull övning som hjälper dig att snabbare installera ett nytt positivt beteende, som punktlighet, en ny vana, som att lyssna mer, eller en ny kvalitet, som tålamod eller mindfulness. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt den här tekniken kan leda till en permanent förändring.

Det är mycket enkelt att göra. Du börjar med att sitta med slutna ögon och ta några djupa andetag…, När du känner dig mer avslappnad ger du dig själv en av följande anvisningar:

Visa mig var jag kunde ha varit mer effektiv i dag…

Visa mig var jag kunde ha varit mer medveten i dag…

Visa mig var jag kunde ha varit en bättre (och fyll sedan i ditt yrke – en bättre chef, lärare, tränare, säljare etc.) i dag…

Visa mig var jag kunde ha varit mer kärleksfull i dag. …

Visa mig var jag kunde ha varit mer självsäker idag. …

Visa mig var jag kunde ha varit mer (och fyll bara i vilken kvalitet eller egenskap som helst) idag…

När du sitter lugnt och stilla i ett tillstånd av tyst mottaglighet kommer du att se att ett antal händelser från dagen kommer att dyka upp i minnet…

Observera dem bara utan att döma dem eller ge någon självkritik. När inga fler händelser kommer i åtanke, ta varje händelse och spela upp den på nytt i ditt sinne på det sätt som du skulle ha föredragit att ha gjort om du hade varit mer medveten och avsiktlig vid den tidpunkten.

Till exempel kan du se dig själv vara mer tålmodig i kassakön i snabbköpet eller mer tålmodig med din lilla dotter när du fick henne att hjälpa till med att städa upp sitt rum, eller vara mer självsäker och tala ut mer djärvt på ditt personalmöte på jobbet.

Den här lilla ansträngningen att visualisera dig själv göra ett mer medvetet och avsiktligt arbete i linje med dina valda värderingar och mål skapar en undermedveten bild som hjälper till att lättare framkalla det önskade beteendet nästa gång du befinner dig i en liknande situation.

Visualisera nästa dag kvällen innan

Ett annat kraftfullt verktyg för att hålla dig fokuserad på att skapa ditt liv precis som du vill att det ska vara är att ta några minuter efter att du har planerat nästa dags schema och visualisera att hela dagen går precis som du vill att den ska gå.

Visualisera att alla är där när du ringer dem, att varje möte börjar och slutar i tid, att alla dina prioriteringar hanteras, att alla dina ärenden klaras av med lätthet, att du gör varje försäljning och så vidare.

Se dig själv prestera på bästa sätt i varje situation som du kommer att stöta på under nästa dag.

Detta kommer att ge ditt undermedvetna sinne hela natten för att arbeta på att skapa sätt att få allt att hända precis så som du visualiserat det. Vi vet nu också att varje tanke du tänker sänds ut till universum på det som min vän och framgångscoach Robert Scheinfeld kallar ”det inre nätet”.

Så när du visualiserar din ideala dag skickar du också ut din avsikt till andra människor och till universum!

Prova den här nattmeditationen själv!

Gör dig nu en vana med nattmeditation. Det kommer att göra en enorm skillnad i ditt liv. Om du vill lära dig mer om meditation klickar du på knappen nedan för att ladda ner min kostnadsfria 4-stegsmeditation för nybörjare.

Du kan lära dig mer om fördelarna med meditation i det här inlägget också!