Det är svårt att sluta röka eller använda rökfri tobak, men alla kan göra det. Det finns många sätt att sluta röka.

Det finns också resurser som kan hjälpa dig att sluta röka. Familjemedlemmar, vänner och arbetskamrater kan vara ett stöd. Det är svårt att sluta röka om du försöker göra det själv.

För att lyckas måste du verkligen vilja sluta röka. De flesta som slutar röka har försökt utan framgång minst en gång tidigare. Försök att inte se tidigare försök som misslyckanden. Se dem som lärdomar.

De flesta rökare tycker att det är svårt att bryta alla de vanor som de har byggt upp kring rökning.

Ett rökavvänjningsprogram kan öka dina chanser att lyckas. Dessa program erbjuds på sjukhus, hälsovårdsavdelningar, samhällscentraler, arbetsplatser och nationella organisationer.

Nikotinersättningsterapi kan också vara till hjälp. Detta innebär att man använder produkter som ger låga doser av nikotin, men inga av de gifter som finns i rök. Nikotinersättning finns i form av:

• Tuggummi
• Inhalatorer
• Halsdrycker
• Nasalspray
• Hudplåster

Du kan köpa många typer av nikotinersättning utan recept.

Din vårdgivare kan också skriva ut andra typer av läkemedel för att hjälpa dig att sluta röka. Varenicillin (Chantix) och bupropion (Zyban, Wellbutrin) är receptbelagda läkemedel som påverkar nikotinreceptorerna i hjärnan.

Målet med dessa behandlingar är att lindra behovet av nikotin och mildra abstinenssymtom.

Hälsoexperter varnar för att e-cigaretter inte är en ersättningsterapi för rökning. Man vet inte exakt hur mycket nikotin som finns i patroner till e-cigaretter, eftersom informationen på etiketten ofta är felaktig.

Hälsoexperter varnar för att e-cigaretter inte är en ersättning för rökning.