VETANDE ÄR KRAFT. När du förstår alternativen och känner din kropp kan du göra de val som leder dig till ett lyckligare och hälsosammare liv.

Med tanke på att så många av er frågar om Keto skulle jag göra er en björntjänst om jag inte åtminstone ledde er till den bästa källan i ämnet. Mitt mål … och Chris mål … är att hjälpa dig att hitta en näringslösning som du kan följa … för livet! Oavsett om det är carb cycling, Keto, Paleo, växtbaserat eller något av de många andra program som finns där ute … om det inte är hållbart är det inte uppnåeligt.

Tyvärr (och lyckligtvis på samma gång) är det här inte en ”one size fits all” typ av sak. Varje kropp är unik. På grund av detta kräver varje enskild BODY ett något annorlunda tillvägagångssätt. Som coacher är vårt jobb att hjälpa dig att hitta det bästa tillvägagångssättet för dig – återigen ett som är hållbart – och få dig dit du i slutändan vill komma.

Jag vill dock säga detta… även om VI har funnit att kolhydratcykling är den bästa och mest effektiva hållbara lösningen (eftersom den ger så mycket flexibilitet), betyder det inte att det inte finns andra sätt. Kolhydratcykling gör det möjligt för oss att tillgodose vad som fungerar bäst för oss som individer (oavsett om det är högkolhydratkost, lågkolhydratkost, belöningsmåltider, inga belöningsmåltider) och skapa den bästa planen för VAR och EN INDIVIDUELL person.

Nu när vi har det ur vägen, tillbaka till varför vi är här… den (verkligen) fantastiska plan som Drew har skapat, Healthy 21 Jumpstart.

Jag tror att det är säkert att säga att det har varit en ENORM mängd publicitet om Keto livsstilen nyligen. Vi har i vårt tidigare inlägg och i vår FB LIVE redogjort för några av för- och nackdelarna med Keto… men mycket av feedbacken och kommentarerna från TRADITIONELLA KETOTESTARE säger samma sak. Saker som: ”Det här sättet att äta är för svårt och överväldigande. Jag kan helt enkelt inte göra en plötslig förändring!” (särskilt om du har en kärleksaffär med kolhydrater).

För att bekämpa detta och hjälpa människor att ta små steg från A till B, sedan B till C, sedan C till D (så småningom hela vägen till Z), har Drew kommit ut med ett nytt alternativ till sitt Keto-program som heter ”The Healthy 21 Jumpstart”. Det innehåller lågkolhydrat + Intermittent Fasting + carb spiking + cheat meals- vilket ger dig de fysiologiska OCH psykologiska fördelarna av allt, vilket gör att du känner dig mindre fångad i din ”diet” och förhindrar dig från att binging eller överseende med ohälsosamma livsmedel.

För de av er som har provat någon av våra kolhydratcykling planer, vet ni att Chris och jag är fast övertygade om att deprivation INTE är namnet på spelet!!!! Det hjälper oss att gå ner i vikt på kort sikt, men oftast kommer vikten tillbaka så fort dammen bryts och flodportarna öppnas… dvs. Binge Central.

Enbart av denna anledning älskar jag idén med Drews plan och står bakom alla som ger detta en chans.

Det bästa med detta sätt att äta? Det gör det superenkelt att ge Keto en testkörning i stället för att behöva ta det totala Keto-stupet innan du ens vet om du är redo.

Här är några kulor som Drew delade med mig om det här programmet:

• Du kan äta hälsosamma kolhydrater som ett ”sent mellanmål” på kvällen. (aka ”carb-spiking”)
• Du kan ha en fuskmåltid på helgen.
• Du kommer att stabilisera kroppens insulinnivåer och få de resultat du letar efter i spegeln.
• Du kommer att äta 2-3 väl avrundade måltider per dag.
• Du kommer att införliva komponenter av Intermittent Fasting, genom att äta mellan kl. 12.00 och 20.00 dagligen, vilket gör att du kan äta in på natten.

Låt oss prata om kolhydratspikning i en minut… för jag vet att jag kommer att få många frågor om detta. Du tänker förmodligen… ”Kolhydrater i ett Keto program? Verkligen?????” Från vad jag förstår är svaret JA. ”Carb spiking” handlar om att äta en hälsosam kolhydratkälla tillsammans med ett fett (t.ex. en banan med jordnötssmör) i slutet av dagen. Genom att göra detta har jag fått lära mig av Drew att du kommer att njuta av en djupare sömn på grund av att dina hormoner skapar en spik av insulin.

Med andra dieter sker detta regelbundet under dagen, vilket kan få oss att känna oss slöa och trötta om måltiderna inte hanteras och timas på rätt sätt, och oftare än inte, vänder vi oss till kaffe eller enkla kolhydrater för att överleva.

Teorin bakom denna plan är att genom att äta endast proteiner, fetter och grönsaker under hela dagen + spara våra kolhydrater till natten, kan vi undkomma den dagliga ”idis” och uppleva bättre vila på natten.

Ett par andra bonusar med carb spiking är förmodligen 1. att du vaknar upp med bränsle för ditt morgonträningspass, OCH 2. att du har välhydrerade muskler som hjälper dig att orka med din träning.

SIDE NOTE on Intermittent Fasting: Jag har fått många frågor om detta ämne, och jag kommer att släppa en blogg i slutet av den här veckan med ännu mer detaljer. Men för att uttrycka det enkelt… det är ett matmönster där man växlar mellan perioder av ätande och, ja… fastande. Ganska självförklarande.

Det är INTE en svältdiet, och du tömmer INTE din kropp på mat för att förlora fett… vilket är ett vanligt missförstånd. När du följer ett program för intermittent fasta äter du fortfarande en normal mängd mat – du äter bara samma mängd kalorier vid olika måltider, vid olika tidpunkter under dagen.

Mer kommer att komma om detta, så håll ögonen öppna…

För att lära dig ännu mer om ”The Healthy 21 Jumpstart”, klicka här. Jag vet att det kan vara lite läskigt att prova något nytt, MEN… om du är det minsta intresserad så skadar det inte att ge det 21 dagar och se vad som händer. Som vi alltid säger… ”Om du inte gillar de resultat du ser eller hur du känner dig kan du alltid gå tillbaka till det du gjorde tidigare”. Det är trots allt bara 21 dagar!

Frågor, kommentarer, vad som helst… om det jag har sagt ovan, eller något du vill veta… kommentera nedan!

Xoxo,

Heidi