Metabolic Conditioning (MetCon) är en term som har använts löst under en tid nu. Producerad i en tid av högintensiv intervallträning och CrossFit-stilträning är det lätt att förstå varför vissa idrottare och träningsentusiaster skulle vara förvirrade över skillnaden mellan de tre stilarna. Hemligheten till att förstå äkta Metabolic Conditioning och dess fördelar finns i själva träningspassets formatering. Formatet för varje består av små detaljer i typer av rörelser, vilointervaller och riktade energisystem som skiljer dem åt från varandra.
För syftet med den här artikeln kommer vi att fokusera enbart på MetCon. MetCon är en uppsättning konditionsövningar som är utformade i syfte att förbättra energilagring och energitillförsel för vilken aktivitet som helst. Betänk att MetCon tar kretsloppsträning till en högre nivå. Det fina med denna träningsform är att den är utformad för att ge ett snabbare effektivare sätt att åstadkomma önskade resultat utan att offra något av kvaliteten. Syftet med MetCon är att ändra och manipulera specifika variabler som påverkar kroppens anpassning till träningsstimulans. Dessa variabler omfattar intensitet, övningsval, uppsättningar, repetitioner, viloperioder och tid under spänning. Genom att helt enkelt ändra en eller två av variablerna kan man rikta in sig på olika metaboliska vägar för att förhindra anpassning och öka den metaboliska kapaciteten. 2) Genom att helt enkelt minska vilointervallerna skulle man öka intensiteten i rörelsen. Faktum är att Metabolic Conditioning är just det. Det är att rikta in sig på en specifik metabolisk väg och öka den metaboliska efterfrågan för att snabbt och effektivt öka energiförbrukningen och den totala metaboliska effektiviteten.
Det finns många fördelar med MetCon-träning som med de flesta träningsregimer, men det finns några specifika fördelar som är förhärskande i metabolisk träning. För det första ger MetCon en idrottare möjlighet att direkt öka prestationen(1). Om en idrottare främst använder det anaeroba glykolytiska (intermediära) systemet kan han/hon skräddarsy ett specifikt träningspass för att tillgodose behoven hos det fosfokreatinska och det anaeroba glykolytiska systemet genom att minska vilointervallerna och integrera mer kraftfulla rörelser. Detta ger den ideala specificitet och funktionella styrka som krävs för att öka prestationen och utmärka sig på planen.
En annan fördel med MetCon är att det inte behöver störa ditt lyftschema. Metabolic Conditioning är extremt okomplicerat. Många individer likställer en MetCon med en CrossFit WOD vilket inte är fallet. Särskilt hos personer som är bekanta med MetCon-världen behöver det inte finnas några 9-12 minuter långa kretsar. Beroende på hur avancerad du är i konditionshänseende bör vara den primära grunden för hur lång din MetCon är. Det finns en ”beat down”-mentalitet som HIIT- och MetCon-samhället har ärvt, där ömhet och extrem trötthet är ett mått på träningskvalitet. Detta bör inte vara fallet. Kom ihåg att det är specifikt. Om en MetCon bara tar 3-4 minuter, vad ska du då göra för att fylla ut tiden? Lyfta och bli starkare. Starkare gör saker och ting lättare. Det enda verkliga måttet på ett träningspass går bortom dagens träningspass och in i frågan: ”Gör jag några framsteg?”.
Metabolic Conditioning bör vara en viktig del av varje idrottares träningsschema och om det görs på rätt sätt öppnar det en värld av framsteg på en mycket kort tidsperiod.