By: Mary Elizabeth Dean

Uppdaterad 12 januari 2021

Medicinskt granskad av: Laura Angers

Den här webbplatsen ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.
Källa: unsplash.com

Smärtan av att sakna en älskad person kan vara så uppslukande att det verkar som om dessa känslor aldrig kommer att avta. Oavsett om du har förlorat en förälder, make/maka, barn, vän, husdjur eller någon annan som var speciell för dig, är känslorna av att sakna någon mycket intensivare kort efter att du har förlorat dem. Du kommer förmodligen aldrig att sluta sakna dem helt och hållet, men det är viktigt att inse att intensiteten i dina känslor kommer att avta och förändras med tiden. Du kan göra saker för att lindra din förlust och minnas någon speciell person medan du sörjer. Att förstå förlustens stadier och sorgeprocessen är en av de viktigaste delarna av läkningen.

Sorg sker i stadier

Sorg sker i fem igenkännbara stadier. Stadierna är:

1. Förnekelse- Om en mening kunde sammanfatta sorgens första stadie skulle den vara: ”Det här händer inte”. Det måste ha skett en förväxling, ett fruktansvärt misstag. I det här skedet är livet meningslöst och vi kan inte förmå oss att tro att vår älskade är borta. Man kan uppleva undvikande, förvirring, chock och rädsla. Under denna fas klarar vi oss helt enkelt. Livet är meningslöst och vi fungerar i överlevnadsläge. Förnekelsefasen är på sätt och vis en kudde. Det är kroppens sätt att mildra slaget och hjälpa oss att bearbeta något extremt smärtsamt. När förnekelsen börjar avta börjar läkningsprocessen.
2. Ilska- Ilska är den känsla som de flesta sörjande människor har svårast att komma till rätta med. Många av oss har denna falska tro att ilska är en ”dålig” känsla, att den inte är normal eller hälsosam och att vi därför bör undvika den. Denna föreställning kunde inte vara längre från sanningen. Frågor som ”Varför jag?” och tankar som ”Det här är inte rättvist!” kommer sannolikt upp, liksom tendensen att skylla på andra, ifrågasätta Gud och agera. Det bästa sättet att arbeta sig igenom det här stadiet är att först erkänna din ilska, ta itu med den och slutligen förlåta dig själv.
3. Förhandla- Om du kommer på dig själv med att tänka eller säga ”snälla” så är du förmodligen i förhandlingsstadiet. ”Snälla Gud, bota min mamma. Snälla, låt inte detta hända. Jag gör vad som helst om (fyll i det tomma fältet).” I det här stadiet håller du fast vid det falska hoppet att saker och ting kan bli annorlunda. Att saker och ting skulle kunna förändras och gå tillbaka till hur de en gång var. Förhandlingar är också förknippade med ”vad händer om” och ”om bara” uttalanden. ”Tänk om jag hade tagit honom till läkaren tidigare. Om jag bara hade insisterat på att hon inte skulle köra bil sent på kvällen”. Förhandlingar, som är motsatsen till ilska, tar makt och skuld från andra och lägger den orättvist på oss själva. Fast i det förflutna kan vi inte tyckas acceptera att det inte finns någon återvändo, och även om vi skulle kunna göra det betyder det inte att resultatet skulle ha förändrats. När vi väl inser att det inte går att nå någon uppgörelse brukar depressionen sjunka in.

Källa: unsplash.com

1. Depression- Tristessen sväljer mig helt och hållet. Så beskrev Mary, en sörjande trettioåring, det fjärde stadiet efter att ha förlorat sin bästa vän i cancer. Även om ilskestadiet tycks ge det hårdaste slaget är det ibland depressionens smärta som gör mest ont. Eftersom detta skede är den mest allmänt accepterade formen av sorg, känns det förmodligen mer ”normalt” att inte vilja gå upp ur sängen, känna sig avtrubbad och fylld av sorg än att vilja slå in i väggen eller falla på knä och be Gud om att få tillbaka den älskade. Men kom ihåg att denna hopplöshet, även om den är förväntad, bara är ett depåstopp och inte en slutlig viloplats. Vi ska inte ”bara komma över det” och vi kan omöjligt ”ta oss ur det”, så pressa inte dig själv att göra det. Arbeta i stället igenom din depression dag för dag och ta långsamma steg för att bit för bit pussla ihop ditt liv igen.
2. Acceptans- Många människor som sörjer förlusten av en älskad person kan inte föreställa sig att de kommer till det här stadiet. Detta beror främst på att de förväxlar acceptans med att aldrig känna sig ledsen när det i själva verket är två olika saker. Du kanske aldrig kommer att kunna le åt din älskades död, men acceptans kräver inte det. Acceptansstadiet handlar om att erkänna att förlusten har inträffat och att detta faktum varken kan eller kommer att förändras. Vid denna tidpunkt måste vi acceptera vår nya norm och försöka gå vidare till ett liv som är annorlunda men inte över.

Faserna sker inte nödvändigtvis i denna ordning, och vissa av dem kan inträffa samtidigt. Det finns inget sätt att veta hur länge något av stadierna kommer att pågå eftersom sorgen ser olika ut för varje person. Du kan förvänta dig att gå igenom varje steg på något sätt. Så småningom kommer du att nå fram till acceptansstadiet och din sorg kommer att minska i viss mån.

Giv dig själv en time out för att du saknar en älskad person

Det kan tyckas som om resten av världen fortsätter med verksamheten som vanligt medan du sitter fast och känner dig ledsen. Det är okej att ta en paus från livet ett tag medan du lär dig att hantera din förlust. Tillåt dig själv att undvika evenemang och aktiviteter om du inte känner för att gå dit. Om du inte känner dig redo att läsa känslor av sympati från andra, lägg sympatikorten utom synhåll till en dag då du känner dig starkare. Håll dig borta från sociala medier ett tag. Ge dig själv tid att vara ledsen. Låt lite tid på din dag gå åt till att göra de saker som ger dig särskild glädje. Om du märker att du tillbringar mindre tid med vänner eller familj på grund av din sorg bör du söka hjälp. Många människor som har förlorat en nära anhörig kämpar med depression till följd av detta. Det bästa sättet att bekämpa detta är med hjälp av en utbildad rådgivare eller terapeut.

Källa: unsplash.com

Att fira någons liv minskar hjärtesorgen över att sakna en älskad person

När du känner dig redo kan du fundera på några speciella sätt att minnas någon som du älskar. Hitta en pålitlig vän som är villig att lyssna på dig när du uttrycker dina känslor av sorg och som kan erbjuda empati.

Älskar du att skriva? Vad sägs om att starta en blogg där du kan uttrycka dina tankar och känslor om din hjärtesorg över att sakna en älskad person? Andra som går igenom samma situation kommer att följa dig och bli en del av ditt stödnätverk. Om du inte vill göra dina känslor offentliga kan du starta en dagbok på din dator eller skriva dina känslor i en dagbok. Oavsett vilket ger skrivandet röst åt dina känslor och alla de speciella minnen du har av din älskade.

Många familjer minns sina nära och kära med en ceremoni för livets firande i stället för en vaka eller begravning. Den här typen av evenemang kan innehålla foton, en video eller ett bildspel som skildrar de kära minnena från personens liv. Det är också tid för att dela berättelser som kommer att bestå i generationer.

Fokusera på dig själv medan du sörjer

En sista nyckel till att minska hjärtesorgen över att sakna en älskad person är att fokusera på dig själv. Det kan tyckas motsägelsefullt. Är det trots allt inte meningen att du ska fokusera på den du älskade som inte längre är här? Naturligtvis kommer du att fokusera dina tankar och känslor på dem för tillfället, men ett av de bästa sätten att se till att du gör detta på ett hälsosamt sätt är att ta hand om dig själv.

Ät hälsosam mat och mellanmål, vila mycket (tupplurar, tupplurar, tupplurar), motionera, prata om dina känslor och skratta när du kan. Du kan måla, umgås med vänner och gå ut och äta. Allt som är hälsosamt och inte självdestruktivt men som också hjälper dig att komma förbi smärtan.

Det viktigaste att förstå när det gäller hjärtesorg är att saknad av någon speciell inte är en händelse utan en process. Intensiteten är tillfällig och alla hittar så småningom igenom den.

Ta tid för dig själv. Oavsett hur mycket du frestas att försumma dig själv, gör det inte. Avsätt tid varje dag för att ägna dig åt att ta hand om dig själv och din psykiska hälsa.

• Gå en promenad. Motion är hälsosamt för kroppen och sinnet. Att ta en bra daglig promenad är ett utmärkt sätt att frigöra endorfiner. Du blir också av med överskottsenergi, vilket kan hjälpa dig att sova på kvällen. Du kommer att tycka att den här lösningen är särskilt hjälpsam eftersom många gånger kan de intensiva känslor vi känner när vi sörjer göra det svårt att sova.
• Spela en melodi. När du känner dig nedstämd kan du försöka lyssna på en upplyftande låt. Musik kan få dig att må bättre och ge dig något annat att fokusera på. Detta är till hjälp när du sörjer eftersom du kan få bara några minuter på dagen där dina känslor inte tar överhanden.

Sök hjälp

Sörjandekonsulenter kan vara till hjälp för att hjälpa dig att förstå sorgens stadier och vilket stadie du befinner dig i. Terapi online håller på att växa fram som ett välstuderat jämförbart alternativ till traditionella rådgivningssamtal ansikte mot ansikte. Denna studie, som genomfördes av forskare från Brigham Young University, visade att teknikbaserad terapi var lika framgångsrik som personliga sessioner och erbjuder andra extra fördelar, bland annat ”lägre kostnad, ingen restid, enkel tillgång, inga väntelistor och spårbara framsteg.”

BetterHelp har certifierade rådgivare som står beredda och är redo att hjälpa dig direkt i ditt hem. Du kan prata med din rådgivare hur och när du känner dig mest bekväm och ansluta från din telefon, surfplatta eller dator. Om du känner dig överväldigad eller om ditt liv påverkas extremt mycket av förlusten av din älskade, försök inte gå igenom det ensam. Hjälp från en professionell person är din bästa väg. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare från personer med liknande problem.

”Jessica har gett mig ett lyssnande öra, uppmuntrande ord och verktyg som har hjälpt mig att bearbeta min sorg och förlust. Jag uppskattar verkligen hennes tjänster och hennes hjälp under denna svåra tid i mitt liv.”

”Barbara var en enorm hjälp för mig under en extremt svår tid i mitt liv. Jag anmälde mig till BetterHelp för att få lite sorgrådgivning men det slutade med att jag lärde mig så mycket mer om mig själv. Barbara hjälpte mig att ta itu med olika stadier av min sorg, genom att lyssna och tillhandahålla utmärkta artiklar och andra resurser som hon trodde kunde hjälpa mig (och det gjorde de). Jag uppskattade särskilt hennes kristna synsätt, eftersom jag är stark i min tro och letade efter en terapeut som skulle förstå. Jag är mycket tacksam för hennes tid och expertis och beundrar hennes medkänsla för andra.”

https://www.betterhelp.com/barbara-kass/

Slutsats

Att ta sig igenom förlusten av en älskad person är en process. Om du behöver ta kontakt för att få extra hjälp finns det ingen skam i det. Med lite kärlek och omsorg kan och kommer du att ta dig igenom detta. Ta det första steget.