Det är alltid en bra idé att kontakta din läkare om du tror att du har en hjärnskakning. De kan avgöra hur allvarlig din hjärnskakning är och ge dig mer specifika återhämtningstips.

Under tiden kan du prova de här tipsen för att snabbt återhämta dig från en hjärnskakning och återgå till dina vanliga aktiviteter.

Minskad skärmtid

Högljus och ögonstress i samband med att man tittar på dem kan ibland förvärra hjärnskakningssymptom, särskilt huvudvärk. När du återhämtar dig bör du försöka begränsa den tid du tittar på din telefon, bärbara dator, TV eller andra skärmar.

Du kan också hjälpa till att motverka sömnproblem i samband med hjärnskakningar genom att undvika skärmar i två timmar innan du ska sova.

Lär dig mer om sambandet mellan mindre skärmtid och bättre sömn.

Begränsad exponering för starkt ljus och höga ljud

Efter en hjärnskakning kanske du märker att du är särskilt känslig för starkt ljus och höga ljud. Du kanske vill försöka undvika stora folksamlingar och stark lysrörsbelysning under några dagar medan du återhämtar dig. Detta ger din kropp tid att läka och förhindrar att ljus- eller ljudkänsligheten förvärras.

Undervik onödiga rörelser av huvudet och nacken

Försök att undvika allt som får huvudet eller nacken att rycka runt. Det är dessa typer av rörelser som kan orsaka en hjärnskakning i första hand, och genom att minimera dem får din hjärna en chans att återhämta sig. Även om vissa av dessa rörelser kan vara oundvikliga bör du undvika berg- och dalbanor och överdriven fysisk aktivitet under några veckor.

Håll dig hydrerad

Det finns preliminära bevis för att uttorkning kan öka din risk för hjärnskakning. Detta tyder på att det förmodligen är en bra idé att hålla sig hydrerad medan du återhämtar dig också. Korrekt vätsketillförsel är också viktigt för din allmänna hälsa, särskilt medan din kropp läker.

Hur mycket vatten bör du dricka? Ta reda på det.

Röstning

Röstning kan vara det viktigaste du kan göra när du återhämtar dig från en hjärnskakning. Att ge både ditt sinne och din kropp mycket vila minskar dina stressnivåer och hjälper din kropp att återhämta sig.

Under en vecka eller så undviker du all ansträngande träning. Om du vill fortsätta att träna, försök att hålla det lätt. Om du till exempel är en löpare kan du prova att promenera. Det är också bäst att undvika tunga lyft under en vecka.

Ät mer protein

En studie från 2015 visade att grenade aminosyror, som är byggstenar i proteiner, kan förbättra vissa av de kognitiva symptomen efter en hjärnskakning. När du återhämtar dig bör du försöka äta mycket protein när du återhämtar dig. Kött, bönor, nötter och fisk är alla bra källor till grenade aminosyror.

Söker du fler alternativ? Här är 20 proteinrika livsmedel som hjälper dig att återhämta dig.

Ät livsmedel som är rika på omega-3

Omega-3-fettsyror har också kopplats samman med att förbättra både kognitionen och återhämtningen av neuronerna vid hjärnskakningar som möss fått i en laboratoriemiljö. De är också bra för den allmänna hälsan, så det finns många fördelar med att införliva dem i kosten.

Näringsämnen som är rika på omega-3-fettsyror är bland annat fet fisk som lax, valnötter, linfrön, soja och chiafrön. Du kan också ta fiskoljetillskott, som finns på Amazon, för att öka ditt intag av omega-3.

Ät mat med mycket antioxidanter

En del forskning tyder på att antioxidanter kan förbättra minnet och den allmänna neurala funktionen. De har dock inte kopplats specifikt till återhämtning efter en hjärnskakning.

För att få i dig mer antioxidanter kan du försöka äta dessa 12 livsmedel.

Var tålmodig

Försök att motstå suget att hoppa tillbaka direkt till dina vanliga dagliga aktiviteter. Detta kan vara särskilt svårt om dina symtom kommer och går. Men om du tar det lugnt i en vecka kan det hjälpa dig att snabbare komma tillbaka till din vardag.

Försök att använda den här tiden till att hinna med att sova och minska din allmänna stress.

Följ alla läkarens ordinationer

Din läkare kommer troligen att ge dig några ytterligare återhämtningstips. Dessa kan inkludera att vakna regelbundet under den första natten eller att ta lite ledigt från jobbet.

Om huvudvärk är en del av din hjärnskakning kan din läkare skriva ut mediciner för att behandla den.

Läkaren kan också berätta för dig om tecken att hålla utkik efter och vägleda dig om när det kan vara en bra idé att åka till akuten.