Kontrollera din pump
Kontrollera dina pumpdelar och se till att du använder en pump av kommersiell kvalitet. Kvaliteten på din pump kan göra stor skillnad för hur mycket mjölk du kan få ut ur brösten.
Inget märke är det perfekta för varje person, men du får i allmänhet mest ut av en pump av kommersiell kvalitet om du planerar att öka din mjölkförsörjning. Om prislappen är lite för hög kan du kontrollera vilka pumpar som din försäkring täcker.
En del sjukhus och lokala centra för förlossningsstöd hyr också ut pumpar av kommersiell kvalitet.
För övrigt, om du har möjlighet, kan det vara värt att prova mer än en pump. Vissa pumpar fungerar bra för vissa personer och inte så bra för andra. Faktum är att vissa människor tycker att de får ut mer mjölk av en manuell pump (och en del genom att uttrycka för hand!) än av en elektrisk pump.
Tag dina vitaminer
Tänk på att ta dina prenatala vitaminer och kosttillskott. När du producerar mer bröstmjölk kommer din kropp att behöva massor av näringsämnen. I vilken utsträckning vissa näringsämnen finns i bröstmjölk speglar deras förekomst i din kost, men andra näringsämnen kommer att tas från din kropp oavsett om du får i dig en tillräcklig mängd.
Undvik saker som minskar mjölktillförseln
Undvik alkohol, rökning och tajta behåar, eftersom de alla kan påverka din förmåga att producera mjölk negativt!
Du bör dessutom undvika vissa receptbelagda och receptfria mediciner som kan torka ut din mjölkförsörjning. (Om du återgår till preventivmedel, se till att berätta för din vårdgivare att du ammar så att de kan erbjuda dig en metod som inte skadar din mjölkförsörjning).
I tveksamma fall ska du inte tveka att tala med din läkare eller barnmorska för att försäkra dig om att de mediciner du tar är säkra för amning och inte skadar din mjölktillförsel.
Skynda dig från hud till hud
Skynda dig mycket från hud till hud med din lilla. Detta hjälper till att få de kärleksfulla känslorna (och hormonerna!) att flöda, och de är viktiga för att du ska kunna släppa taget och få en bra mjölkproduktion.
Håll dig hydrerad
Drick mer vatten. Bröstmjölk innehåller mycket vatten, så det kan vara en kamp att öka din bröstmjölksproduktion om du inte är väl hydrerad.
Förutom att dricka vanligt vatten kan du överväga lite amningste. Även om mer forskning om dess effektivitet behövs, kommer det säkert att hjälpa dig att hålla dig hydrerad, vilket bara kan hjälpa din mjölkproduktion!
Få hjälp när du behöver det
Överväg att arbeta med en amningskonsult. En amningskonsult kan hjälpa till att se till att du får bästa möjliga fäste och uttrycker mest möjliga mjölk från bröstet.
De kan också ge råd om pumpning för att maximera mängden mjölk som du får ut ur brösten med din pump.
Ta hand om dig själv
Skapa extra sömn eller få massage! Att göra detta kan hjälpa dig att slappna av så att du lättare kan släppa ut bröstmjölk. Detta kan också få de nödvändiga hormonerna för att skapa bröstmjölk att flöda.
Håll dig till bröstet
Undvik nappar, flaskvippor och att komplettera med modersmjölksersättning (om möjligt). Ju mer din lilla unge suger vid bröstet i stället för en napp eller flaska, desto mer kommer dina bröst att stimuleras och uppmuntras att producera mjölk.
Tillägg galaktagoger till din kost
Prova några galaktagoger (livsmedel som kan öka din mjölkproduktion). Några populära sådana är:
- grön/omogen papaya
- pumpa
- proteinrika livsmedel (t.ex, kyckling, ägg, tofu och skaldjur)
- bockhornsklöver
- havre
- sesamfrön
- bryggarjäst
- fänkål
- vitlök
- nötter
En annan bra galaktagogue att överväga? Kakor! Det stämmer, vi uppmuntrar dig att äta kakor! Laktationskakor innehåller vanligtvis havregryn, öljäst, vetegroddar och linfrön – alla saker som kan öka mjölkproduktionen.