Ideal Body Weight Calculator

Ibland finns det inget som slår känslan av att vara väldigt bekväm i sin hud. Oftast avgör hur en person känner sig själv sin inställning till människorna runt omkring sig. När man bestämmer sig för vad en person ska väga är det viktigt att först förstå hur en kalkylator för idealisk kroppsvikt fungerar. En överviktig person riskerar att utveckla flera hälsosjukdomar, bland annat kardiovaskulära problem, högt blodtryck, typ 2-diabetes och fetma. Dessutom kan en hälsa som inte hanteras väl nu leda till flera hälsorelaterade problem senare i livet.

De flesta människor kommer faktiskt någon gång i livet att ställas inför utmaningar om hur mycket de väger. Människor kommer antingen att möta problemet med att vara överviktiga eller underviktiga när det gäller att bestämma hur man beräknar ideal kroppsvikt. Idealvikten för män kalkylator och den för kvinnor skapades för att förbättra hälsosamma val och livsstilar för de flesta människor som har svårigheter på detta område. Olika metoder har utvecklats för att utvärdera vikten i förhållande till hälsan, till exempel kroppsmasseindex (BMI), kroppsfettinnehåll och kroppsfettfördelning (1). Ingen av dessa metoder är perfekt, men att beräkna din idealvikt och veta var du befinner dig i förhållande till den är en utgångspunkt för att förstå din vikt i termer av hälsa.

Kalkylator för idealvikt: Hur mycket bör du väga?

Den ideala viktkalkylatorn för kroppstyper visar eller försöker veta vilken vikt som är optimal för olika kroppstyper som finns. Det är därför den är lite utmanande när man svarar på frågan om den bästa vikten för individer. Hur mycket en person bör väga beror på kroppssammansättning och livsstil, till exempel rutinövningar, typer och mängder av mat som konsumeras. Det är meningslöst för en person som inte är villig att välja en hälsosam livsstil att börja jaga en viss vikt för sig själv.

Normerna som satts upp enligt National Institute of Health’s tabell för kroppsmasseindex anger att en persons längd bör vara måttligt proportionerlig till hans eller hennes vikt, eftersom det i slutändan kommer att avgöra hans eller hennes ideala kroppsvikt (6).

Oavsett om du är ett träningsmonster eller bara en nybörjare som gör sitt första försök att ta sig in i fitness- och bantningsvärlden – BetterMe har mycket att erbjuda både nybörjare och experter! Installera appen och upplev mångsidigheten med egna ögon!

Hur beräknar man den ideala kroppsvikten?

När man försöker definiera sin vikt måste man ta hänsyn till vissa faktorer.

Några av dem diskuteras nedan:

Kroppsmasseindex

Detta är mycket viktigt för att hjälpa individer att veta hur de ska hitta sin ideala kroppsviktskalkylator. BMI jämför en persons vikt med dess längd och används ofta som en indikator för övervikt eller fetma i den medicinska miljön. Det bör dock noteras att detta inte kan vara den slutliga bedömningen av en persons hälsotillstånd eftersom det har sina brister. Ett problem med denna bestämningsfaktor är att den inte gör skillnad mellan muskelmassa och fett, som är två olika saker, utan den mäter snarare viktförhållandet i förhållande till längden. Efter att ha beräknat en persons kroppsmasseindex visar det om personen är underviktig, normal, överviktig eller överviktig (11, 12).

Kroppsmasseindex beräknas genom att dividera vikten med längden på en person. Resultatet anges vanligen i kilogram per kvadratmeter (kg/m²) (13). Enligt NHLBI (National Heart, Lung, and Blood Institute) beskrivs en person som väger mindre än 18,5 kg/m² som underviktig (7). Ett resultat som ligger mellan 18,5 och 24,9 kg/m² klassificeras som normalt, medan personer som väger över 25 kg/m² men mindre än 30 kg/m² sägs vara överviktiga. En överviktig person har sedan ett kroppsmasseindex på 30 kg/m² och mer. Det finns en mycket tunn linje mellan alla dessa klassificeringar; därför är det viktigt att förstå hur man använder idealviktsräknaren (16).

Midja-till-höft-förhållande

Om BMI inte tar hänsyn till skillnaden mellan magra muskler och fett kan det ge vilseledande information vid bestämning av idealvikt. Det är därför lämpligt att ta reda på förhållandet mellan midja och höft. En individ bör bli försiktig och vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder när hen börjar märka att midja-höftförhållandet har börjat stiga över 0,80.

Världshälsoorganisationen har genom sina riktlinjer rekommenderat att den ideala kroppsviktsberäknaren för kvinnor bör ge ett midja-höftförhållande under 0,85. Allt över detta intervall kan innebära ökad lagring av bukfett, vilket kan vara förknippat med vissa hälsoproblem. Efter att ha kombinerat resultaten från värderingen av kroppsmasseindex med midja-till-höft-förhållandet får en person en viktig kunskap om hur mycket bukfett (eller visceralt fett) han eller hon har.

På samma sätt har män fått rådet att hålla midja-till-höft-förhållandet under 0,9. Detta anses minska risken för kardiovaskulära problem.

Måttförhållandet mellan midja och höfter kan beskrivas som en bättre indikator på hälsa och hjärtutmaningar. En forskning som utfördes på hälsodata från 1 349 personer i cirka 11 olika länder drog slutsatsen att personer med ett större midja-till-höft-förhållande har en högre risk för kirurgiska och medicinska komplikationer i samband med kolorektalkirurgi (18).

Midjemått-till-höjd-förhållande

En persons midjemått förhåller sig till hans/hennes längd, vilket är anledningen till att det är viktigt att veta hur mycket han/hon bör väga per gång. Denna kunskap hjälper också till att förstå och förutsäga om en person är mottaglig för vissa hjärtsjukdomar, diabetes och dödligheten. Sanningen är att en person vars längd är mer än dubbelt så stor som värdet av midjemåttet har större sannolikhet att åtnjuta ett hälsosammare liv än en person vars midjemått ligger nära längdmåttet.

För att utvärdera förhållandet mellan midjemåttet och höjden bör en person dividera värdet av sitt midjemått med höjden. Om resultatet är mindre än 0,5 är det bra för att ha en idealisk kroppsvikt. Som ett resultat förväntas det att en person som är cirka 183 cm lång bör sträva efter att ha ett midjemått på cirka 81 centimeter.

Forskning som publicerades 2014 visade att midje-till-höjd-förhållandet indikerar en hälsosam livsstil bättre än kroppsmasseindex, eftersom det kan användas för att kontrollera mottagligheten för stroke och högt blodtryck (19).

Läs mer: Calisthenics vs. vikter: Calisthenics vs:

Idealvikt och kroppsfettkalkylator

Fettet som lagras i en persons kropp vid varje given tidpunkt kommer att gå långt när det gäller att bestämma hälsan hos sådana individer och deras ideala kroppsvikt. Kalkylatorn för kroppsvikt i procent kommer i det här fallet att baseras på individens kroppsfett och deras totala vikt vid den tidpunkten.

Det finns två typer av fetter att ta hänsyn till:

det essentiella fettet och lagringsfettet (4, 5, 8).

1. Essentiellt fett

Detta beskriver den typ av fett som en person behöver för daglig försörjning och överlevnad. Det bestämmer olika funktioner i kroppen. Enligt American Council on Exercise bör det ideala essentiella fettet hos kvinnor ligga mellan 10-13 procent, medan det ideala essentiella fettet hos det manliga folket bör ligga på cirka två till fem procent (15).

2. Lagringsfett

Detta används för att beskriva den fettvävnad som bidrar till att säkra vitala inre organ i bröst- och magregionen. Kroppen kan också åberopa dessa typer av fett när den behöver en alternativ energikälla. Mängden lagringsfett hos en individ beror på resultatet av idealviktskalkylatorns kroppstyp och de aktiviteter som en person ägnar sig åt.

Attleter, manliga och kvinnliga, förväntas ha ett kroppsfett på cirka sex till 13 procent respektive 18 till 20 procent. Den acceptabla fetthalten för män och kvinnor som inte ägnar sig åt idrottsaktiviteter är 18 till 25 % respektive 25 till 30 %. Allt över detta värde kan beskrivas som övervikt, vilket är nära besläktat med fetma. Att ha en betydande mängd kroppsfett är riskabelt eftersom det kan leda till stroke, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes. Att utvärdera kroppsfettprocenten kan hjälpa individer att upptäcka sin konditionsnivå och sitt hälsotillstånd (9).

Den vanligaste metoden för att beräkna kroppsfettprocenten är att mäta hudveck. Mätningarna från denna metod erhålls genom att man med hjälp av en kaliper mäter vävnaderna i bröstet, buken och låret för män och överarmen för kvinnor. Andra metoder kan också användas. De inkluderar luftdensitometri som mäter förskjuten luftdual-energy X-ray absorptiometry, bioelektrisk impedansanalys och hydrostatisk kroppsfettmätning, som också kallas undervattensvägning (4, 5, 14).

Den avläsning som erhålls från alla de tekniker som nämnts tidigare är inte nödvändigtvis hundraprocentigt korrekt, men uppskattningarna är tillräckligt nära. De ger en rimlig bedömning av den optimala kroppsvikten.

För att beräkna kroppsfettprocenten med hjälp av hudvecksmätningar måste

en person se till att följande förfaranden har följts (15):

1. Alla mätningar som görs sker på rätt sida av kroppen eller markera den del av kroppen som mättes i händelse av att det finns ett behov att upprepa vissa mätningar.
2. Håll hudveck med vänster pekfinger och tumme.
3. Använd hudveckskalibret för att hålla hudvecket i vänster hand på plats.
4. Avläs mätningen på kalibret med en noggrannhet på 0,5 millimeter.
5. Företa minst två avläsningar på varje kroppsdel som valts att mätas. Men då måste den andra mätningen göras 15 sekunder efter den första mätningen.
6. Fortsätt att ta mätningar från olika sidor av kroppen tills minst två avläsningar skiljer sig åt med lite mindre än 1 millimeter.

Efter att ha räknat ut och fått fram siffror från de olika faktorerna för kroppsmasseindex, förhållandet mellan vikt och höjd, förhållandet mellan midja och höfter, kroppsfettprocent och andra faktorer som påverkar vikten, kan personen sedan söka råd om vad hans eller hennes idealvikt bör vara.

Läs mer: Hot Yoga Weight Loss: Become The Fittest, Leanest, And Strongest Version Of Yourself

Några faktorer som kommer att påverka hur man hittar den ideala kroppsvikten kalkylator

Några faktorer som kommer att påverka hur man hittar den ideala kroppsvikten kalkylator för att förebygga risken för att drabbas av övervikt eller fetma är bland annat följande (9):

Arvade gener

Tendensen att vara överviktig kan spåras till en persons familjehistoria. Det finns en möjlighet att bli överviktig om en eller båda föräldrarna till en person är överviktiga. Den gen som en person ärver från sina föräldrar kommer att vara avgörande för hur mycket överskottsfett personen kommer att ha lagrat i kroppen.

Ras eller etnicitet

En persons ras eller etniska gruppering kan studeras för att veta vilken typ av vikt personen sannolikt kommer att ha. Asiatiska amerikaner sägs ha den lägsta tendensen till fetma, medan afroamerikaner har den högsta benägenheten till övervikt (9).

Kön

Den utmaning som det innebär att vara överviktig i Amerika är vanligare att svarta eller spansktalande kvinnor möter än deras manliga motsvarigheter. Män anses i allmänhet väga mer än sina kvinnliga motsvarigheter även om kvinnor har en högre andel kroppsfett. En persons kön kan också avgöra hur mycket fett som totalt lagras i kroppen och var det lagras. Kvinnor lagrar oftast överflödigt fett i skink- eller höftregionen, medan män lagrar fett i magregionen. Att ha för mycket fett lagrat i kroppen ökar risken för hjärtrelaterade sjukdomar.

Aktivitetsnivåer och matvanor

Den typ av mat som en person älskar att äta och de dagliga aktiviteter som han eller hon brukar ägna sig åt kan avgöra hur lätt det kommer att vara att uppnå idealisk kroppsvikt. En person som gärna äter bearbetad eller konserverad mat och sockerhaltiga eller sötade livsmedel och krämer löper en risk att bli överviktig. Om en person är van vid att sitta eller sova utan att delta i fysiska aktiviteter eller övningar, finns det också en tendens att personen blir överviktig eller fet (9).

Sömnbrist

En person som inte sover mycket kan känna ett behov av att äta mer än sitt dagliga kaloriintag på grund av att han eller hon håller sig vaken, vilket kan leda till fetma om det inte kontrolleras.

Familjevanor och kultur

Den typ av vanor som odlas av den familj som uppfostrar en individ och de former av kulturella praktiker som de är involverade i kommer att säga mycket om personens vikt. En familj som inskärper vikten av att vara fysiskt aktiv hos sina medlemmar löper mindre risk att drabbas av hotet från fetma. Vissa kulturella och religiösa sedvänjor påverkar också vilken typ av mat en person äter. Vissa kulturer är till exempel vana vid att tillaga sina måltider i friterad form, vilket kan öka kaloriintaget och vikten.

Miljöfaktor

Din omgivande miljö kommer att ha stor betydelse för hur mycket du väger. Om du lämnar eller arbetar i närheten av en plats som erbjuder enkel tillgång till vissa livsmedel som inte främjar en hälsosam livsstil, kan du falla offer för konsekventa mellanmål på livsmedel och drycker som inte bidrar till att uppnå idealisk kroppsvikt.

Ålder

När människor växer i åldrarna minskar mängden muskelmassa och tendensen att lagra överskottsfakta i kroppen ökar. Detta fenomen är naturligt, även om det är mycket möjligt att minska åldrandeeffekterna genom att följa vissa specifika typer av vanor. Dessa inkluderar motion, stressnivå, mängden sömn och typ av kost som konsumeras. Vid en viss ålder, säg runt 70 år, förlorar de flesta människor mellan 1,5 och 2 tum i längd.

Längd

Detta är ytterligare en faktor som avgör den ideala kroppsvikten. En lång person har vanligtvis högre kroppsfett och muskelmassa, vilket påverkar vikten. En person med större benanatomi kommer att väga mer än en person med mindre bentäthet även om de båda har liknande längd.

Vill du bygga en uppmärksammad bubbelrumpa, spränga bort fett som lagrats på alla fel ställen, göra en vårstädning av din kost, vrida tillbaka klockan på din hud, öka ditt självförtroende och krossa din osäkerhet? Kolla in BetterMe-appen och sätt igång!

Hur mycket ska jag väga?

Vissa formler har utvecklats för att hjälpa till att utvärdera vilken vikt som är idealisk för människor. Den egentliga anledningen till att dessa formler skapades var för att beräkna doseringen av läkemedel.

Nedan listas några av dessa nämnda formler, deras utvecklare och datum för utvecklingen (9, 17):

1. G.J Hamwis formel från 1964 uppmuntrar män att väga cirka 106 pund vid 1,75 meter (60 tum), vilket bör öka med 6 pund för varje tum de växer. Kvinnor, å andra sidan, förväntas väga cirka 100 pund vid 1,75 meter, och detta bör öka med 5 pund för varje tum som de ökar i längd.
2. B.J Devines formel från 1974 påverkades av de läkemedelsdoser som gavs till patienter baserat på deras längd och vikt. En man som är 1,5 meter lång förväntas ha en idealvikt på 50 kg plus 2,3 kg för varje tum över 1,5 meter. De flesta kvinnor på 1,5 meter förväntas ha en idealvikt på 45,5 kg plus 2,3 kg för varje tum över 1,5 meter.
3. J.D Robinson kom 1983 med en formel som föreslår att en man på 1,5 meter bör väga cirka 52 kg och att det bör ske en ökning med 1,9 kg för varje tum som de växer. Kvinnan bör enligt hans formel väga cirka 49 kg vid 1,75 meter. För varje tum över 1,5 fot måste det ske en motsvarande ökning av vikten med 1,7 kg.
4. D.R. Miller föreslog 1983 att idealvikten för en man på 1,5 fot bör vara 56,2 kg, och att han måste lägga till minst 1,41 kg för varje tum över 1,5 fot. Kvinnor förväntas dock väga cirka 53,1 kg vid 1,75 meter och måste lägga till minst 1,36 kg för varje tum som läggs till i längd.

Den ideala kroppsvikten

De flesta experter håller med om att de värden för den ideala kroppsvikten som härleds från dessa ekvationer är av begränsad nytta och att de är svåra för de flesta människor att uppnå. Generellt sett är du i god form om du ligger inom 10 % av din ideala kroppsvikt enligt någon av dessa ekvationer.

Världshälsoorganisationens godkända BMI-intervall för friska människor ligger mellan 18,5 kg/m² och 25 kg/m². När siffran är känd blir det mindre stressigt att bestämma vilken vikt en person bör behålla. Det är inte så konstigt att många hälsovårdare använder den för att förutsäga potentiella hälsoproblem som deras patienter har (10). Poängen är att ju högre Body Mass Index en person har, desto större är sannolikheten att han eller hon drabbas av hälsosjukdomar.

Personer bör i möjligaste mån försöka säkerställa minimala fel när de mäter sin vikt, längd, höfter, midja och hudveck. Fastställandet av de olika faktorer som hjälper till att beräkna om en person är nära sin idealvikt kommer att bero på hur noggranna deras mätningar är. En person kan ta sina mått hemma med hjälp av badrumsvågar för sin vikt och mätare eller måttband för sin höjd, bredd och längd (2, 3). Mätningen av vikten måste göras med en lämplig våg för olika personer.

Några exempel på vågar är t.ex:

• Stolvåg
• Stående våg
• Sängvåg
• Rullstolsvåg
• Rullstolsvåg
• Hoistvåg

En punkt som är värd att notera

De flesta av formlerna för att beräkna den ideala kroppsvikten är inte specifika för individer och påverkas av olika faktorer. Det är därför inte en exakt bestämning av vilken vikt som är lämplig för olika personer. Majoriteten av formlerna använder längd och vikt utan att ta hänsyn till de fysiska förutsättningarna för handikapp, individens ekonomiska förmåga att ha råd med adekvat näring, livsstilsval, stressnivå och förhållandet mellan muskelmassa och kroppsfett hos en person (1).

Det rekommenderas därför att en person följer vissa hälsosamma vanor på ett naturligt sätt innan han/hon bekymrar sig om huruvida hans/hennes vikt är idealisk eller inte. En person med en hälsosam livsstil och vana behöver ofta inte oroa sig för att vara underviktig, överviktig eller överviktig. Oavsett vilka beräkningar som görs efter att ha använt kalkylatorn för ideal kroppsvikt bör resultatet ligga mellan intervallet 18,5 och 25 BMI. Kolla in den här 20-minuters träningen för hela kroppen hemma.

DISCLAIMER:

Den här artikeln är endast avsedd för allmänna informationsändamål och behandlar inte individuella omständigheter. Den ersätter inte professionell rådgivning eller hjälp och bör inte användas för att fatta beslut av något slag. Alla åtgärder som du vidtar på grundval av den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och eget ansvar!

KÄLLOR:

1. 12.3: Indikatorer för hälsa: Body Mass Index, Body Composition, and Fat Distribution (2019, med.libretexts.org)
2. Accuracy and consistency of weights provided by home bathroom scales (2013, bmcpublichealth.biomedcentral.com)
3. Accurate measurement of weight and height 1: weighing patients (2020, nursingtimes.net)
4. Kroppsfettkalkylator (n.d., active.com)
5. Body Fat Calculator: Få en omedelbar kroppsfettprocent (2020, verywellfit.com)
6. Body Mass Index Table (n.d., nhlbi.nih.gov)
7. Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults (n.d., ncbi.nlm.nih.gov).
8. Exercise Keeps Dangerous Visceral Fat Away A Year After Weight Loss, Study Finds (2009, sciencedaily.com)
9. Factors Affecting Weight & Health Vilka faktorer påverkar vikt och hälsa? (2018, niddk.nih.gov)
10. Hur mycket bör jag väga för min längd och ålder? (2020, medicalnewstoday.com)
11. Ideal Body Weight Calculator (n.d., clincalc.com)
12. Ideal Body Weight Calculator (n.d., healthyeater.com)
13. Measuring body composition (n.d., ncbi.nlm.nih.gov)
14. Obesity and the Risk of Myocardial Infarction in 27,000 Participants From 52 Countries: A Case-Control Study (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Kalkylator för procent kroppsfett: Skinfold Method (n.d., acefitness.org)
16. The Origin of the ”Ideal” Body Weight Equations (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Universal equation for estimating ideal body weight and body weight at any BMI (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Midjemått och midja/höftförhållande är bättre prediktiva riskfaktorer för dödlighet och sjuklighet efter kolorektal kirurgi än kroppsmasseindex och kroppsyta (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Midjemåttet är mer prediktivt för förlorade levnadsår än kroppsmasseindex (2014, journals.plos.org)