Senaste uppdatering den 22 februari 2021 kl 11:03

Från Goonies till huvudrollen som Thanos OCH Cable…

Jag skulle säga att Josh Brolin gör ett ganska bra jobb inom superhjältarnas badassery.

Här är en av de första bilderna på Brolin när han tränar och gör sig redo att gestalta Cable (av vad han har delat med oss på Instagram).

Han skriver: ”Cable kommer, växer inifrån. Ren uppbyggnad från ett förflutet av donutresor till det nuvarande hårda fallet som han är. Inget socker. Inget bröd. Inga pastorätter. Maskinen håller på att byggas upp. Jag är förbannad.”

Vad han hashtaggar med min kanske favoritdel: ”#ryanreynoldsismybitch”

Tala om att gå rakt in i kunskapsbomben av en träningsrutin.

Oroa dig inte, vi kommer att höra av oss till Ryan Reynolds.

Josh Brolin statistik:

Längd: 1,75 meter

Vikt: (ungefär) 175 lbs.

Ålder: 49 år

Wo!

Han är precis där med våra hingstar vid 50-årsgränsen. Vi vet att Jason Statham, Hugh Jackman, Terry Crews och Daniel Craig är precis där med honom på väg att nå målet – och hingstar som Brad Pitt och Wesley Snipes har redan gjort steget!

Han är också ungefär lika lång som Statham, Pitt, Stephen Amell, Tyler Hoechlin och Matt Damon – han står över Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington och Tom Holland – och långt under Batista, Dwayne Johnson, Jason Momoa och Ben Affleck.

Ta SHJ Program Quiz!
Ta SHJ Program Quiz och hitta det perfekta programmet för DIG.

Förresten – det här är Ryan Reynolds svar på Brolins Instagram-inlägg! 😛

Josh Brolin Diet and Nutrition

Redan i det första Instagraminlägget från Brolin ger han oss massor av information om sin kost.

Han uppger:

Sanerad uppbyggnad från ett förflutet av donutresor till det nuvarande hårda fallet som han är. Inget socker. Inget bröd. No pastas.

Kan någon säga keto?

Vi vet också att paleodieten också i sig är lågkolhydratkost och inte tillåter mycket socker, bröd och pasta. Frank Grillo är en hingst (en annan superskurk) som vi nyligen såg använda den.

Men intermittent fasta och cyklisk ketos kan också vara bra komponenter av detta att lägga till. Inklusive intermittent keto-fasta, som också kan göras med vårt SuperHuman Fuel.

Vi ser många kändisar som väljer en hållbar strategi som denna.

Det är därför våra Academy Nutrition Classes (Monks, Minimalists, SuperHumans, Vikings, Spartans, Hunter Gatherers, Greek Gods, Samurais, & Eat Fat, Lose Fat) kretsar kring att hjälpa dig att hitta den specifika diet som är rätt FÖR DIG.

Självklart finns det många anledningar till att ha de strikta riktlinjerna.

Vi har sett många kändisar välja specifika restriktioner.

Till exempel: Dwayne Johnson och Kevin Hart använder sig av 80/20-dieter med stora fuskmåltider varje vecka, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper och Terry Crews använder sig av intermittent fasta (något som jag också använder mig av dagligen), Mustafa Shakir och Madelaine Petsch är veganer, Brandon Routh och Frank Grillo väljer paleo och massor av andra använder sig av sina egna varianter också.

Och det är bara för att nämna några kändisar från varje, förresten.

Du kan kolla in våra Nutrition Pillars för mer information och artiklar om allt ovanstående och mer.

Nyfiken på vad Top Diets Among Celebrities faktiskt är? Kolla in det.

Ta SHJ Free Workout Placement Quiz
Ta Free Workout Placement Quiz och hitta det bästa gratis träningspasset för dig.

Josh Brolin Workout Routine Research

Från vad Josh Brolin också har postat på sin Instagram kan vi få en ganska bra uppfattning om vilken typ av träning han utnyttjar.

Han går till Gold Gyms ute i Kalifornien och tar sin träning extremt seriöst.

Uppdatering: Brolin raderade två av de Instagram-inlägg som vi använde oss av för att visa upp några av de typer av träning som han utförde.

Det sagt, de involverade dropsets som vi specifikt använder oss av i träningsrutinen nedan!

Jag hade också turen att ha gått igenom alla hans Instagram relaterade till hans träning vid den tiden innan han gjorde en del radering och städning i den avdelningen och det fanns många fler detaljer som vi kunde ta och göra till en del av din nya rutin.

Men om du undrar varför det här forskningsavsnittet ser ganska tomt ut jämfört med andra kändisar som vi ser på sajten: det beror på att vi brukade ha ett trevligt fullt avsnitt med Instagram-inlägg och videor av Brolin som tränar, men som nu har tagits bort.

Låt oss bara vara tacksamma för att vi fick all saftig information vi behövde från dem innan de försvann!

Redo att transformera?!
Kolla in alla SHJ-program och börja frigöra din inre supermänniska.

Josh Brolin Workout Routine

Josh Brolin Workout Routine 1

Träningsvolym:

3-5 dagar per vecka

Förklaring:

Josh har med största sannolikhet lagt ner en lång vecka på gymmet. Han planerar också att lägga på sig en betydande mängd massa på kort tid. Om du vill lägga till snabb massa (som han) vill du öka volymen i din rutin till 5+ markören.

Vill du uppgradera det här träningspasset?

The Superhero Academy har nu ett verktyg för att uppgradera ditt träningspass som gör det möjligt för Academy-medlemmar att förvandla vilket SHJ-träningspass som helst till en 4-8 veckors fullt planerad regim med exakta uppgifter om de vikter som ska lyftas och som inkluderar omvänd & traditionell pyramidträning, raka uppsättningar, superuppsättningar, progressiv överbelastning med mera.

Videolänk:
SHJ YouTube Workout Guide

Dag ett: Bröst och triceps

Uppvärmning:

20 min:

Bench Press

15 rep uppvärmning

3×10

Dropset (Fortsätt att släppa 10-20+ lbs vikt och gör reps av 10-12 tills bara stången återstår)

Skull Crushers

15 rep uppvärmning

3×10

Dropset (Fortsätt att släppa 10-20+ lbs vikt och gör repetitioner på 10-12 tills bara stången återstår)

Incline Dumbbell Bench Press

3×10-15

Overhead Tricep Extension

3×10-15

Dips (viktat om möjligt)

3×10-15

Cable Chest Flys

3×10-15

Dumbbell Bench Press

15 rep warm up

3×10

Dropset (Fortsätt att släppa 10-20+ lbs vikt och gör repetitioner av 10-12 tills bara stången återstår)

Dag två: Full Body Light

Varmhållning:

20 min:

Arnold Press

15 rep uppvärmning

3×10

Dropset (Fortsätt att släppa 10-20+ lbs vikt och gör repetitioner på 10-12 tills bara stången är kvar)

Leg Press

15 rep uppvärmning

3×10

Dropset (Fortsätt att släppa 10-20+ lbs vikt och gör repetitioner av 10-12 tills bara stången är kvar)

Preacher Curls Machine

15 rep uppvärmning

3×10

Dropset (Fortsätt att släppa 10-20+ lbs vikt och gör repetitioner av 10-12 tills bara stången är kvar)

Lateral Pull Downs Cables

15 rep uppvärmning

3×10

Dropset (Fortsätt att släppa 10-20+ lbs vikt och gör repetitioner av 10-12 tills bara stången är kvar)

Barbell Shrugs

15 rep uppvärmning

3×10

Dropset (Fortsätt att släppa 10-20+ lbs av vikt och gör repetitioner av 10-12 tills bara stången återstår)

Tricep Kickbacks

15 rep warm up

3×10

Dropset (Fortsätt att släppa 10-20+ lbs av vikt och gör repetitioner av 10-12 tills bara stången återstår)

Dag tre: Ryggen och biceps

Uppvärmning:

20 min:

Deadlift

10-15 rep warm up

3×8-10

Dropset (Fortsätt att släppa 10-20+ lbs av vikt och gör repetitioner av 5-10 tills bara stången är kvar)

Dumbbell Bicep Curls

15 rep warm up

3×10

Dropset (Fortsätt med att släppa 10-20+ lbs vikt och gör repetitioner på 10-12 tills bara stången är kvar)

Cable Rows

3x-10-15

Hammer Curls (Dumbbell)

3×10-12

Dumbbell Rows

3×10-15

Cable Curls

3×10-15

Bench Over Barbell Rows

3×10-15

Dag fyra: Full Body Light

Värma upp:

20 minuter av en promenad med lutning

Träning:

Lätt bänkpress

15 rep uppvärmning

3×10

Dropset (Fortsätt att släppa 10-20+ lbs vikt och gör repetitioner på 10-12 tills bara stången är kvar)

Calf Raises

15 rep uppvärmning

3×10

Dropset (Fortsätt att släppa 10-20+ lbs av vikt och gör repetitioner av 10-12 tills bara stången är kvar)

Preacher Curls Machine

15 rep warm up

3×10

Dropset (Fortsätt att släppa 10-20+ lbs av vikt och gör repetitioner av 10-12 tills bara stången är kvar)

Lateral Pull Downs Cables

15 rep uppvärmning

3×10

Dropset (Fortsätt att släppa 10-20+ lbs vikt och gör repetitioner av 10-12 tills bara stången är kvar)

Barbell Shrugs

15 rep uppvärmning

3×10

Dropset (Fortsätt att släppa 10-20+ lbs av vikt och gör repetitioner av 10-12 tills bara stången återstår)

Tricep Kickbacks

15 rep warm up

3×10

Dropset (Fortsätt att släppa 10-20+ lbs av vikt och gör repetitioner av 10-12 tills bara stången återstår)

Dag fem: Ben och axlar

Uppvärmning:

20 minuter av en sned promenad

Träning:

Back Squats

10-15 rep uppvärmning

3×8-10

Dropset (Fortsätt att släppa 10-20+ lbs av vikt och gör reps av 5-10 tills bara stången är kvar)

Militärpress

15 rep uppvärmning

3×10

Dropset (Fortsätt att släppa 10-20+ lbs vikt och gör repetitioner på 10-12 tills bara stången är kvar)

Leg Press

3×10-12

Arnold Press

3×10-12

Hamstring Curls

3×10-15

Shoulder Front Raises (Dumbbells)

3×10-15

Quad Machine

3×10-15

Vill du öka tempot?
Gå med i Superhero Academy och börja släppa loss din inre supermänniska.