Den obesegrade mästaren som vände sin uppmärksamhet från olympisk tyngdlyftning till bodybuilding blev ett känt namn för sin storlek, styrka och sina prestationer på scenen. John Grimek var en sann mästare i miljontals människors hjärtan runt om i världen.

Han är än idag känd som en av de största naturliga kroppsbyggarna med en styrka som han faktiskt kunde använda. John Grimek steg snabbt uppåt, lärde sig de olympiska lyftarnas rutiner och blev kontaktad av Team USA för att representera sitt land vid de olympiska spelen 1936.

Med en karriär som modell under den stora depressionen och så småningom krossade han alla konkurrenter inom kroppsbyggarsporten, blev Grimek snabbt känd som ”den störste kroppsbyggaren som någonsin levt”.”

Detta är hans historia:

Atletstatistik

Förverkliganden

Olympier

• 1936 Olympiska spelen i tyngdlyftning 9:e plats

Kroppsbyggnad

• 1939 York Perfect Man
• 1940 Mr. America
• 1941 Mr America
• 1946 Most Muscular Man In America
• 1948 Mr Universe (kategorierna ”Short” och ”Overall”)
• 1949 Mr USA

Bästa lyft

• Dödslyft: 600 pund
• Squat: 700 pounds
• Bent Press: 300 pounds
• Overhead Press: 364 pounds
• Bänkpress:

Biografi

Första livet

John Grimek föddes i Perth Amboy i New Jersey den 17 juni 1910 och växte upp hos sina slovakiska föräldrar. Grimek växte upp med en önskan att vara stark och muskulös som hans idoler på den tiden. Någon närmare hemmet och ett starkt inflytande var hans äldre bror George, som hade en uppsättning vikter och tränade med vänner.

Grimek smög iväg och tränade med vikterna när ingen var i närheten av rädsla för att skämmas vid den ungdomliga åldern av 12 år, i hopp om att bli en starkare och större version av sig själv. När historien avslöjade sig är det tydligt att han lyckades, och med en enorm marginal.

Han blev snabbt känd som en av de största naturliga kroppsbyggarna i sin tid när han successivt dominerade kroppsbyggarvärlden på 1930- och ”40-talen. Grimek förlorade aldrig en tävling under sin professionella karriär, och hans fysik matchades inte heller av någon annan på den tiden.

Med tanke på sin styrka i gymmet utvecklade Grimek snabbt ett intresse för olympisk tyngdlyftning eftersom han tog sig an sporten på ett naturligt sätt. Han bekantade sig snart med sporten och började fokusera sina ansträngningar på att bli så stark som möjligt.

De olympiska spelen

Grimek var inte bara känd för sina bodybuilding bedrifter, han var först och främst olympisk mästare i tyngdlyftning. Han lärde sig att utföra en hel rad olika rörelser som backflip och splits.

Han blev snabbt upptäckt av olympiska proffs och valdes ut för att representera Team UAS i 1936 års olympiska tyngdlyftningslag.

Han placerade sig på en nionde plats totalt sett, men expertråd på den tiden föreslog att om han hade sänkt sin vikt till lätt tungviktskategorin skulle han ha krossat tävlingen.

Grimek gjorde också framsteg och tog det amerikanska världsrekordet i militärpress, något som Grimek var känd för att vara mest berömd för.

Modellering i den stora depressionen

Grimeks fysik utvecklades så snabbt att han snart uppmärksammades på New Yorks gator på nolltid. Med många professionella fotografer som ville ta honom på bild saknade han varken uppmärksamhet eller jobb.

Han blev kontaktad av universitet och tidskriftsföretag för att stå modell och posera i långa antal timmar varje vecka. På den tiden tjänade han 80 dollar i veckan, vilket räckte för att försörja en familj, en stor summa pengar, särskilt under den stora depressionen.

Olympiska spelen till bodybuilding

Med en stark fysik som byggts upp genom år av tyngdlyftning och hans tid som idrottsman för Team UAS, vände Grimek sin uppmärksamhet mot bodybuilding. I 1040 och 1941 AAU Mr America-tävlingen slog han sina konkurrenter med en enorm marginal.

Gapet var stort i hans dominans över tävlingen att arrangörerna av evenemanget skapade ett ”one victory only”-villkor, vilket innebar att Grimek inte kunde fortsätta att tävla och vinna tävlingen om och om igen, vilket han säkert skulle ha gjort.

Ingenjör Grimek imponerade 1948 återigen på världen när han vid 38 års ålder vann NABBA Mr. Universe i London, här vann han över den formidabla Steve Reeves. När Reeves blev kontaktad av media meddelade han världen att: ”

Det var inte bara hans fantastiska fysik som publiken avgudade, det var hans personlighet, hans natur och det sätt på vilket han kunde utföra rutiner som backflips, handstående och en hel rad olika gymnastiska rörelser som dagens kroppsbyggare skulle ha svårt att replikera. John Grimek var en allsidig idrottsman, underhållare och mästare.

Reträtt från kroppsbyggandet

En journalist sa en gång att Grimek var; ”en ung man med en massiv fysik och en ovanlig talang för att visa upp den”. När 1949 var det dags för Grimek att dra sig tillbaka från sporten som hade gett honom så mycket, AAU Mr. USA skulle bli hans sista tävling.

Han fortsatte att vinna hela tävlingen och slog sådana som Clarence Ross, George Eiferman och återigen Steve Reeves. Han gick i pension obesegrad, en titel som inte har matchats sedan dess.

”Min första ambition var att bli en lyftare. På den tiden fanns det inte något sådant som bodybuilding eller att vara en kroppsbyggare. Det var vad man kallar en pretty boy situation någon som skulle stoltsera runt och visa upp sin muskulösa utveckling. Det var inget som lockade mig. Jag ville bara få resultat utan att vara i någon form av paraderande situation och gå runt och säga: ”Här är jag! Titta på mig! Jag har det här och det där.”

John slår Steve Reeves

Grimek var känd för att kunna utföra gymnastikliknande rutiner, detta blev ännu tydligare i 1948 års Mr. Universe där han slog Steve Reeves överlägset. Här är Grimek som talar om hur han slog sin konkurrent:

”De hade en posedown mellan mig, Reeves och en kille från Frankrike. Vi drog halmstrån för att se vem som skulle gå först. Den här fransmannen fick först, så han gick vidare. Han gjorde inte mycket, bara ett par poser och det var allt. Jag gick på andra plats och gjorde en hel rutin med ungefär 30 poser. Sedan gjorde jag muskelkontroll ovanpå det, och som avslutning hoppade jag från piedestalen i en full split, gjorde ett handstående, ett par handstående armhävningar och vände tillbaka upp på fötterna.

Det slet ner huset eftersom de aldrig hade sett något liknande tidigare. Så det var slutet på det. Och Reeves, som tittade på mig vid den tiden, jag tror att han blev lite nervös. Och när han gick ut, vacklade han lite i sitt fotfäste. Och i ett fall missade han sitt steg och föll av plattformen. Jag tror att det gjorde att han inte längre var med i bilden. Senare skällde killarna från York ut mig och sa: ”Varför har du inte gjort något tidigare?”. Jag sa: ”Jag väntade på den sista händelsen”, som var poseringen. – John Grimek

Johns död och arv

Snart efter sin segerrika pensionering från kroppsbyggandet gick Grimek vidare till att bli skribent för en mängd olika kroppsbyggarpublikationer för hälsotidningar. Men Grimek gav aldrig upp sin träning under sin lediga tid, han lyckades fortfarande träna lika hårt som alltid och visade sina fans och världen att han fortfarande kunde knäböja 400lbs.

Mästaren och den omtyckta John Grimek avled den 20 november 1998, vid 88 års ålder. Mycket snart efter sin död blev han invald i IFBB Hall Of Fame.

John Grimek var känd för sina viktiga bidrag inom bodybuildingvärlden i de tidiga åren, han blev ett välkänt namn och en sann ikon för miljontals människor världen över. I likhet med andra storheter från den tiden, såsom Steve Reeves, bidrog han till en hel generation av aspiranter som ville uppnå sin egen fysik av storhet.

Han var känd som en ödmjuk och mild man som alltid tog sig an utmaningen.

En ung John Grimek.

Träning

Full Body Workouts

Grimeks tillvägagångssätt var inte som andra kroppsbyggnadsrutiner som främst fokuserade på splits och fasta kroppsdelar varje dag i veckan, han var en all-out tyngdlyftare som tränade intensivt med hjälp av träning för hela kroppen, ibland sex dagar i veckan.

Han skulpterade sin kropp med hjälp av olympiska lyftrutiner och sammansatta övningar, till exempel push press deadlifts och squats.

”Jag tränade allt i varje träningspass. Jag gjorde inte det som de kallar split workout och tränade ben och armar en dag och rygg och andra saker nästa dag. Det enda sättet jag någonsin isolerade en muskelgrupp var när jag var klar med min rutin för dagen och jag fortfarande tyckte att jag behövde mer för ryggen eller bröstet eller benen eller vad som helst.”

Grimeks råd till alla som vill komma i form var mycket enkelt, och det var att vara konsekvent och vila mycket med bra mat och dricka mycket vatten.

”Träna konsekvent 2-3 dagar i veckan och lägg till vikt på stången när det är möjligt och vila mycket, ät bra mat och drick mycket vatten.”

John Grimeks Full Body Workout

Grimek publicerade sin Full Body Workout när han drog sig tillbaka från professionell bodybuilding. Dess huvudfokus ligger på kärnrörelser som sammansatta lyft och vissa isoleringsövningar.

Måndag

• Bench Press: 3 uppsättningar, 10 repetitioner
• Chin Ups or Pull Downs: 3 set, 10 reps
• Chin Ups or Pull Downs: 3 set, 10 reps: 3 uppsättningar, 10 repetitioner
• Militärpress: 3 uppsättningar, 10 repetitioner
• Militärpress: 3 set, 10 repetitioner
• Barbell Curls: 3 set, 10 repetitioner
• Barbell Curls: 3 set, 10 repetitioner: 3 set, 10 repetitioner
• Squats: 3 set, 10 repetitioner
• Standing Calf Raises: 3 set, 10 repetitioner

Onsdag

• Incline Press eller Dips: 3 set, 10 repetitioner

Onsdag

• Incline Press eller Dips: 3 set, 10 repetitioner
• Barbell Row eller Dumbbell Row: 3 set, 10 repetitioner
• Shrugs: 3 set, 10 repetitioner
• Single Arm Preacher Curl: 3 set, 10 repetitioner
• Single Arm Preacher Curl: 3 set, 10 repetitioner: 3 set, 10 reps
• Leg Curl: 3 set, 10 reps
• Leg Curl: 3 set, 10 reps: 3 set, 10 repetitioner
• Abs: 1 set, 50 repetitioner

fredag

• Chin Ups or Pull Downs: 3 set, 10 repetitioner
• Militärpress: 3 uppsättningar, 10 repetitioner
• Incline Dumbbell Curls: 3 set, 10 repetitioner
• Front Squats: 3 set, 10 repetitioner
• Stiff-Legged Deadlift:

Näring

John hade en enorm aptit när han var i full gång, hans träningsschema var intensivt och varade ibland i timmar, Grimek behövde se till att han gav sin kropp rätt näringsämnen och tillräckligt med kalorier för att stödja hans enorma träning.

Det fanns inte en regel för Grimek, han åt nästan vad som helst, men när han ville välja sin näring skulle den bestå av hälsosamma proteiner, fetter och kolhydrater med mycket grönsaker.

Här är Johns fru Angela som talar om hans omättliga aptit;

”John har en enorm aptit. . John har ännu inte hittat en restaurang som kan göra rättvisa åt hans aptit. . Ibland går han på en begränsad diet – och det är förvånande hur lite han kan klara sig på då. Men när han går all out kan han aldrig bli mätt. … men ”svinet” (vårt smeknamn för John) bara äter och äter och förblir ändå vältränad och muskulös.”

Idoler och influenser

John Grimeks idoler och influenser var från allra första början hans bror och hans kompisgäng som använde sig av vikter ofta på fritiden, Grimek beundrade dem i hemlighet och det sätt de tränade med vikter och byggde upp sin styrka.

Hans uppmärksamhet riktades senare mot tidens storheter som Eugine Sandow och Charles Atlas för att få inspiration till att bli ett kraftpaket av fitness som han senare blev känd.

Vad vi kan lära oss av John Grimek

John Grimek hade alltid en passion och kärlek till styrka och storlek, hans hunger efter att vara vältränad och hälsosam varade hela livet. Han började använda sin brors vikter och utvecklades snabbt till en professionell olympisk idrottare.

Om han uppmärksammades av fotografer och universitet kunde Grimek försörja sig själv under en ekonomisk kris genom att skulptera sin kropp till absolut perfektion.

Med en mängd olika träningsstilar och en sann showman-attityd gjorde sig Grimek ett namn som snabbt spreds över hela landet, och hela världen, som den mest fulländade kroppsbyggaren genom tiderna.

Även en ekonomisk nedgång kunde inte stoppa Grimek från att sträva efter perfektion då hans törst efter styrka och storlek uppvägde allt negativt som hände runtomkring honom, denna inre beslutsamhet är det som skiljer mästare åt, det är därför John Grimek alltid kommer att vara känd som den starkaste och mest fulländade kroppsbyggaren i sin tid.