Trots att det kallas militärkost är det faktiskt inte så här man äter i militären. Det är en matplan för viktminskning som fokuserar på proteinrika livsmedel med lågt innehåll av fett, kolhydrater och kalorier.
Tanken med militärdieten är att följa en tredagars militärdiet inköpslista innan man spenderar de sista fyra dagarna av veckan med att äta en normal kost. På militärdieten går det bra att dricka vatten samt att dricka en eller två koppar kaffe eller te per dag.
Här delar vi med oss av militärens inköpslista för tre dagar, exempel på måltidsplaner och några för- och nackdelar med militärdieten.
Militärdietens inköpslista
Militärdietens inköpslista innehåller allt du behöver för tre dagar av planen.
Om du någonsin har gått på diet tidigare vet du hur viktigt det är att ha en inköpslista. Annars slutar det med att vi köper vad vårt hjärta önskar och ångrar oss senare. För att hålla dig på rätt spår med dina mål finns här en inköpslista för militär kostplan som du kan ta med dig.
- Koffee eller te
- 1 grapefrukt
- 2 bananer
- 2 äpplen
- Heltvetebröd
- Jordnötter. smör
- Ägg
- 3 burkar tonfisk
- Hot dogs
- 3 gram kött efter eget val
- Gröna bönor
- Litet huvud broccoli
- Morötter
- Saltkakor
- Kostostost
- Ett litet block cheddarost
- Vaniljglass
Militära kostplaner
När du väl har gått ut och köpt alla nödvändiga ingredienser från inköpslistan för den militära kosten, är det dags att börja laga några måltider.
För dessa tre dagar kommer här några idéer för frukost, lunch och middag med maten från listan.
Dag ett
Frukost: En halv grapefrukt, en skiva fullkornsrostat bröd med två matskedar jordnötssmör och en kopp kaffe eller te
Lunch: En halv kopp tonfisk på en skiva fullkornsrostat bröd och en kopp kaffe eller te
Middag: En halv kopp tonfisk på en skiva fullkornsrostat bröd och en kopp kaffe eller te: En kopp gröna bönor, en halv banan, ett litet äpple och en kopp vaniljglass
Dag två
Frukost: Frukost: En halv banan, ett litet äpple och en kopp vaniljglass: Ett ägg (hårdkokt eller pocherat), en skiva fullkornsbröd, en halv banan
Lunch: Ett hårdkokt ägg, en kopp keso och fem saltines crackers
Middag: En hårdkokt ägg, en kopp keso och fem saltines crackers: Två korvar utan bröd, en kopp broccoli, en halv kopp morötter, en halv banan och en halv kopp vaniljglass
Dag tre
Frukost: Frukost: Två korvar utan bröd, en kopp broccoli, en halv kopp morötter, en halv banan och en halv kopp vaniljglass
Förmiddag: Fem saltines crackers, en skiva cheddarost och ett litet äpple
Lunch: Ett hårdkokt ägg och en skiva fullkornsrostat bröd
Middag: Ett hårdkokt ägg och en skiva fullkornsrostat bröd
Middag: En kopp tonfisk, en halv banan och en kopp vaniljglass
Om du är vegetarian finns det fortfarande ett sätt att följa militärkosten. Byt helt enkelt ut köttet mot avokado, hummus, kikärter, vegetariska varmkorvar och bakade bönor.
Dessa ingredienser ger dig det protein och de fetter som du vanligtvis hittar i köttet, tonfisken och varmkorvarna i den klassiska militärkostplanen.
Saker att tänka på när du följer militärkosten
Som med allt annat i livet finns det alltid för- och nackdelar. Det är viktigt att överväga fördelarna och nackdelarna med militärkosten innan du provar den själv. Låt oss gå igenom några av fördelarna och nackdelarna med militärkost.
Fördelar med militärkost
De flesta av fördelarna med militärkost är kortsiktiga, men det finns vissa fördelar med militärkost.
Lätt att göra.
Den är lätt att följa med enkla mått och du behöver inte laga några tjusiga måltider eller köpa dyra ingredienser för att göra det.
Kan hjälpa till med snabb viktminskning.
Med sitt fokus på mycket protein och begränsade kolhydrater liknar den en plan för intermittent fasta med minimala kalorier under tre dagar av veckan. Denna typ av diet har visat sig vara otroligt effektiv för viktminskning.
Nackdelar med militärdiet
Nu ska vi prata om några nackdelar med att följa en tredagars militärdiet.
Begränsat näringsintag.
Med ett så begränsat utbud av livsmedel är risken stor att du inte får i dig alla nödvändiga näringsämnen som din kropp behöver.
Hög halt av tillsatt salt, socker och mättade fetter.
De flesta dieter syftar till att eliminera bearbetade livsmedel, medan militärdieten verkar vara full av dem. Från varmkorv, jordnötssmör, saltstänger och ost måste du se upp för allt tillsatt salt, socker och mättade fetter.
Den här kosten innehåller också vaniljglass. Det är inte något man ser i många kostplaner. Vaniljglass kan innehålla mycket socker och det är oklart varför de har tagit med den.
För få kalorier.
Militärdieten liknar en ”very low-calorie diet” eller VLCD som tillåter högst 800 kalorier per dag. För personer som är kraftigt överviktiga kan denna lågkaloriplan vara nödvändig för att uppnå snabb viktminskning.
För de flesta människor är detta dock alldeles för få kalorier och du kommer inte att kunna träna när du följer denna diet. De flesta människor behöver minst 1 400 kalorier för att inkludera motion i sin dagliga rutin och motion är en stor del av en hälsosam livsstil.
Det är ändå därför som militärdieten endast är tänkt att genomföras tre dagar i veckan medan resten av veckan rekommenderas en normal hälsosam kost.
Slutsats
Sammanfattningsvis är militärdieten en restriktionskost som tillåter låga kalorier, låga kolhydrater och högt proteininnehåll tre dagar i veckan samtidigt som man behåller en normal kost de övriga fyra dagarna i veckan.
Den kan hjälpa till att optimera viktnedgången men det krävs ytterligare forskning för att fullt ut stödja dessa påståenden. Det är bäst att använda militärkosten på kort sikt eftersom du kan se vissa negativa resultat på lång sikt på grund av dess dåliga näringstäthet och tillsatt socker, salt och mättade fetter.
Det finns ingen ”quick fix” när det gäller viktnedgång eller att uppnå en hälsosam livsstil. En balanserad, näringsriktig kost och fysisk aktivitet bör alltid prioriteras.
Läs om keto-dieten och varför specialoperationer kanske överväger den för sina tjänstgörande medlemmar.