Snabb statistik:

Ålder: 28
Längd: 5’1″ – 155 cm
Vikt: 108 lbs – 49 kg

Hur kom du igång med bodybuilding?

Jag började med bodybuilding tillsammans med min pappa när jag var 17 år gammal. Han lärde mig Arnolds träningsstil som i princip gick ut på att gå till gymmet fem dagar i veckan och träna varenda kroppsdel. Han lärde mig att träna mitt sinne och aldrig lyssna på de negativa tankar som skulle hålla mig borta från gymmet på grund av lathet eller ursäkter.

Som en följd av detta blev jag förälskad i träningen och missade aldrig ett enda träningspass!

Varifrån kommer din motivation?

Min motivation kommer från en massa saker. När jag växte upp hade jag ingenting och upplevde många svårigheter och lärde mig vid ung ålder att arbeta hårt i allt jag gjorde. Jag kunde inte ge upp eftersom jag inte hade något att falla tillbaka på. Min motivation kommer från hur långt jag har kommit; jag har övervunnit depression, alkoholberoende, ångest, panikattacker och alla typer av missbruk du kan tänka dig. Det faktum att jag kämpade mig ut ur det omöjliga gör att jag vet att allt är möjligt. Att jag nu kan inspirera kvinnor över hela världen är mycket motiverande för mig. Min motivation kommer också från min mamma; de flesta människor tror när de ser mig att eftersom jag har en vacker fysik och ett vackert ansikte så måste mitt liv vara perfekt. Men det är långt ifrån sanningen. Döm aldrig en bok efter dess omslag. Min mamma sitter för närvarande i ett kvinnofängelse och jag kan bara prata med henne via brev och telefon. Min mamma är den mest fantastiska och vackra personen och har så mycket potential, men hon fick bara fel kort i sitt liv. Det som verkligen motiverar mig är att låta kvinnor veta att det finns hopp.

Kvinnor som min mamma och jag vill att andra kvinnor ska veta att det finns hopp för dem att leva ut sin fulla potential och sina drömmar och jag kommer inte att sluta förrän mitt uppdrag är slutfört. Jag har överlevt allt och kommit ut starkare än någonsin och om jag kan göra det så kan du också göra det! Ge aldrig upp!

Vilken träningsrutin har fungerat bäst för dig?

The Arnold Way. Det sätt som min pappa lärde mig, det är grunderna men jag har gjort det konsekvent i två år och jag gör alltid framsteg. Jag känner att alla dessa tjusiga sätt är för komplicerade. Jag gillar att gå in där, lyfta tungt och isolera varje muskelgrupp!

Full rutin:

Måndag:

• Warm Up Push Ups 3 x 20
• Flat Bench Press 3 x 12, 10, 8
• Incline Bench Press 3 x 12, 10, 8
• Incline Bench Press 3 x 12, 10, 8
• Dips 3×12
• Cable Pull Downs 3 x 12, 10, 8
• Overhead Cable Pulls 3 x 12, 10, 8

Tirsdag: Ryggen/Biceps

• Pull Ups 3 set till failure
• Lat Pulldowns 3 x 12, 10, 8
• Bent Over Rows 3 x 12, 10, 8
• Dumbbell Curls 3 x 12, 10, 8
• Barbell Curls 3 x 12, 10, 8

Onsdag: Ben/Glutes

Squats Smith Machine eller fria vikter 6 x 15-20

Sumo Deadlifts 3 x 12, 10, 8

Vägt utfall 4 x 20 per ben

Benen förlängs 3 x 12, 10, 8

Lying Leg Curls 3 x 12, 10, 8

Torsdag: Vila

• Rekonstruktion

Fredag: Axlar

• Lateral Raises 4 x 15, 15, 12, 10
• Dumbbell Single Arm Raises 3 x 15, 12, 10
• Dumbbell Shoulder Press 3 x 12, 10, 8
• Arnold Press 3 x 15, 15, 12
• Bent Over Lateral Raises 3 x 15

Lördagen: Vila

• Rekonstruktion

Söndag: Ben/Glutes

• Straight Leg Deadlifts 4 x 15, 12, 10, 8
• Weighted Lunges 4 x 20 per ben
• Sumo Deadlifts 4 x 15, 12, 10, 8
• Swiss Ball Hamstring Curls 4 x 25
• Bulgarian Split Squat 3 x 25
• Lying Leg Curls 3 x 15

Cardio Notes:

Cardio varierar om jag är i tävlingsförberedelse eller inte. I prep gör jag 5 dagar med 20 minuters konditionspass och utanför säsongen gör jag inget konditionspass alls för att göra maximala storleksvinster.

Om du var tvungen att välja endast 3 övningar, vilka skulle de vara och varför?

1. Lunges – Jag älskar lunges för att de är de bästa för att hålla de där glutes i form!
2. Pull Ups – För att jag älskar att mäta min styrka på det sättet och det får mig att känna mig väldigt stark när jag kan dra min egen vikt flera gånger.
3. Plyometrics – Jag älskar plyos för att det är en bra träning för hela kroppen.

Hur ser din kost ut?

Daglig kost:

• Måltid 1: ½ kopp havregryn, frukt & 6 äggviter
• Måltid 2: 6 oz. Rött kött, 4 oz. sötpotatis, ½ kopp grönsaker
• Måltid 3: NLA Her Whey Protein, 1 banan & 1 skopa cashewnötssmör
• Måltid 4: 6 oz. Kyckling eller fisk, ½ kopp brunt ris, ½ kopp grönsaker (sparris/broccoli)
• Måltid 5: 5 oz. Kyckling & 4 oz Yams
• Måltid 6: 6 äggviter eller NLA Her Whey Protein

När du försöker skära ner föredrar du att använda HIIT eller bara vanlig cardio?

Jag personligen gör normal konditionsträning men för mina bikiniatleter och viktminskningsklienter växlar jag upp till båda typerna av konditionsträning eftersom båda fungerar.

Hur ser dina kosttillskott ut?

• NLA Shred Her
• NLA Her Whey Protein
• NLA Aminos
• NLA Uplift (Pre Workout)
• Omegas
• Pro-biotic
• Multivitamin
• CLA
• ALA

Favorit citat?

”Gud har inte gett mig en ande av rädsla, utan en ande av kraft och kärlek och ett sunt sinne” – 2 Timoteus 1:7

Instagram: Jessicaarevalo_
Websida: Jessicaarevalo_
Jessicaarevalo.com