Oavsett om du har allergier, influensa eller en vanlig förkylning kan en täppt näsa få dig att känna dig obekväm och ge dig en besvärlig natt.

Att försöka sova med bihålebesvär kan vara störande. Svårigheten att andas gör det svårare att slappna av och få en god natts sömn.

I den här artikeln diskuterar vi olika sätt som du kan få lindring för vanliga orsaker till en täppt näsa, för att du ska kunna sova bättre.

Möjliga orsaker till nästäppa

Allergier

En av de vanligaste orsakerna till nästäppa är en allergi (allergisk rinit); typiska misstänkta är damm, pollen och djurskinn.

Vissa personer lever med allergier hela livet, och för andra personer börjar allergierna manifestera sig under vuxenlivet.

Ett avslöjande tecken på att du lider av allergier är bihålebesvär i kombination med kliande eller tårande ögon. I vissa fall, när slemmet har tunnats ut – kan det leda till en rinnande näsa.

Regelbunden rengöring av ditt sovrum hjälper till att lindra frekvensen av dina allergianfall. En grundlig rengöring kan göra dig av med dammkvalster som kan utlösa dina allergier innan du sover.

Också om du sover med husdjur i närheten kan det vara bäst att dina husdjur inte sover i din säng, särskilt när de är i färd med att kasta sig.

Att ha en luftrenare i ditt rum hjälper enormt mycket till med att filtrera bort partiklar av allergener från att andas in under dina vakna timmar och under din sömn.

Din läkare kan också ordinera terapeutiska hjälpmedel som nässpray och antihistaminer som kan bidra till att lindra dina allergisymtom.

Dålig luftkvalitet

Som tidigare nämnts kan damm utlösa allergier som leder till snuva. Men förutom damm kan även fuktnivån i ditt rum spela en roll.

Torr luft eller låg fuktnivå i luften gör att dina näsgångar torkar ut. I dessa fall försöker kroppen producera mer slem än vad som behövs, vilket leder till täthet i näsan.

Att åtgärda luftfuktigheten i sovrummet med hjälp av luftfuktare kan göra underverk för att göra näsgångarna fuktiga och friska.

En annan metod som blir alltmer populär är att använda neti-krukor innan du sover; konceptet liknar näsbefuktning. Neti-pottar är utformade för att spola en steril saltvattenlösning genom dina näsgångar.

Om du tycker att neti-pottar är obekväma att använda är saltvattensprayer ett alternativt sätt att spola näsgångarna.

Nasalsköljning rensar inte bara näsgångarna från allergener och eventuellt skräp som inandats från dålig luftkvalitet, utan kan också tillföra fukt för att åtgärda uttorkningen.

Infektioner kan också orsaka en täppt näsa.

Om du har influensa svarar din kropp på det genom att öka din totala slemproduktion för att fånga upp patogener.

I de fall där den täppta näsan ständigt stör dig från dina dagliga aktiviteter och stör din sömn är det bäst att söka läkarvård.

Och om du ignorerar en täppt näsa kan det förvärra situationen ytterligare, eftersom det också kan leda till en bihåleinflammation. På samma sätt kan slem strömma in i luftvägarna när du sover i liggande ställning, vilket kan leda till halsont, bihåleinflammation eller andra luftvägsinfektioner.

Din läkare kan också ordinera vissa receptfria läkemedel, som avsvällande medel, för att lindra symtomen vid influensa och förkylning.

Tips för att sova bättre med täppt näsa

Höj huvudet när du sover

När vi ligger ner strömmar mer blod till huvudet och näsan och samlas i det området. Genom att undvika att sova när du ligger platt kan du minska slembildningen i näsgången.

Att ha några extra kuddar under huvudet kan vara ett enkelt sätt att lindra en täppt näsa; på så sätt kan tyngdkraften göra jobbet åt dig när du sover.

Ta en skön varm dusch

Det kan låta simplistiskt, men en varm dusch kan göra sig av med en täppt näsa. Om duschen blir tillräckligt varm kan ångan från det varma vattnet lösa upp en del av det uttorkade slemmet i din näsgång.

Att ta en varm dusch kan ha liknande effekter som den traditionella metoden att inandas ånga för att rensa ut en täppt näsa.

Prova att bära en näsremsa

Näsremsor är mycket populära receptfria köp för att ta itu med snarkningsproblem, men de kan också användas för att hjälpa till med täppta näsor.

Att fästa en näsremsa på näsan kan dra ut näsborrarna, vilket gör det lättare för dig att andas trots den täppta näsan.

Ät kryddig mat till middag

Om du har ätit kryddig mat tidigare har du förmodligen upplevt att lite av ditt slem droppat från näsan när du ätit.

Capsaicinet som finns i chili har en förtunnande effekt på slem vilket kan öka slemutsöndringen.

Även om du kanske gråter över hur het maten är kan kryddig mat ge en tillfällig lindring av din täppta näsa.

Använd eteriska oljor

Vissa eteriska oljor är kända för att ha egenskaper som hjälper till att lindra näsans trängsel, genom att sprida dem kan du andas in dem.

Teeträdolja har visat sig ha terapeutiska egenskaper som är både antiinflammatoriska och antimikrobiella.

Andra oljor som t.ex. pepparmynta kan också lindra din täppta näsa, mentoldoften gör att du kan andas lättare och kan också slappna av när du ska sova.

Diffusering är inte det enda sättet att använda eteriska oljor, du kan också lägga några droppar på ditt örngott, så att du kan njuta av dofterna när du sover.

Använd allergivänliga sängkläder

Om du gör allt för att undvika att få en täppt näsa innan du går och lägger dig, är en ofta förbisedd faktor materialet i dina sängkläder.

Användning av madrasser med mikrofilament som Ecosa-madrassen skyddar din säng från bakterier och dammkvalster som kan orsaka en täppt näsa.

Lakor gjorda av bambufibrer är också ett bra komplement till ditt sovrum. De har inte bara naturliga antimikrobiella egenskaper – de är också allergivänliga!

Kolla in Ecosas bambu-sängkläder här.