Bokomslag, Gilbert Ryle: The Concept of Mind

Nondeclarative Memory: A Brief History

Gilbert Ryle, en brittisk filosof, gjorde skillnad mellan procedurellt minne och deklarativt minne i sin bok The Concept of Mind från 1949.

Han gjorde en åtskillnad mellan:

1. Knowing-how (t.ex, veta hur man kör bil) och
2. Knowing-that (veta att andra världskriget slutade i september 1945).

Denna distinktion är ursprunget till deklarativt och icke-deklarativt minne inom kognitiv neurovetenskap.

Är det olika typer av icke-deklarativt minne?

Det icke-deklarativa minnet består av:

• Procedurellt minne,
• Primingsminne och
• Klassisk konditionering.

Källa: (Anmärkning: Icke-associativ inlärning avser vanemässig beteendeförändring på grund av upprepad association med ett stimulus – hos djur.)

Procedurellt minne

Procedurellt minne är en av de typer av minne som gör det möjligt för dig att utföra uppgifter utan att du medvetet tänker på dem.

Dessa ”hur man gör”, ”kroppsminnen” och perceptuella färdigheter tillägnar man sig genom upprepning och övning, och man är vanligtvis inte längre medveten om dem. Det är ofta svårt att verbalt beskriva hur man gör.

Du ser detta i praktiken när du går, cyklar, skriver, kör bil eller klär på dig.

Förändringar i beteendet kan mäta denna förmåga till omedveten inlärning. Till exempel när din bilkörning förbättras eller när du skriver snabbare.

Priming Memory

Priming Memory är det som formas av dina erfarenheter.

I priming förbättrar ditt möte med ett objekt din förmåga att göra samma objekt (perceptuell priming) eller ett relaterat objekt (begreppsmässig eller semantisk priming).

Du ”primas” också av det som du hör ofta eller vad du läst – eller hört – senast. I sådana fall kommer ett ord, en bild, ett ljud, en lukt eller något annat stimulus att påminna dig om ett annat svar.

Prova detta enkla ordassociationsspel: ”

Om du svarar ”träd” är det ditt priming-minne som arbetar.

Klassisk konditionering

Ivan Pavlov introducerade klassisk konditionering. Här kopplas två stimuli samman för att resultera i ett nytt inlärt svar.

Till exempel utlöser prov ångest, eller hundar utlöser rädsla om de någon gång hade jagat dig i din barndom. Eller så sträcker du dig ut för att plocka din smartphone när en annan telefon i närheten ringer med samma ton.

I John Watsons berömda Little Albert-experiment ”konditionerades” en tidigare orädd bebis till att frukta en råtta. En vit råtta kopplades ihop med ett högt ljud, och så småningom växte barnet till att frukta varelsen.

Du är fri: En privat kurs med fusklappar för att bli en minnesmästare, med början från början.
>>>> Klicka här för detta speciella gratiserbjudande.

Sömnens inverkan på det icke-deklarativa minnet

Influerar sömnen det icke-deklarativa minnet?

Ja. Låt oss se hur det fungerar.

En idé, bild, tanke eller handling ”kodas” först i hjärnan för att bli ett minne. Det behöver sedan ”konsolideras” eller stabiliseras, vilket innebär att nya synaptiska kopplingar skapas i hjärnans system, vilket gör det mer motståndskraftigt mot störningar eller avbrott.

Interessant nog genomgår minnen denna konsolideringsfas under sömnen.

Olika sömnstadier spelar olika roller i konsolideringen och optimeringen av långtidsminnen.

Under en normal natt växlar du mellan REM-sömn (Rapid Eye Movement) och NREM-sömn (Non-Rapid Eye Movement).

REM-sömn kännetecknas av snabba ögonrörelser, snabb andning, kroppsrörelser och mer drömmande.

Non-REM-sömn är drömlös sömn. Här är hjärnvågorna långsamma och högspända, andningen och hjärtfrekvensen är långsamma och regelbundna, blodtrycket är lågt och du är relativt stilla.

REM-sömn är förknippad med konsolideringen av icke-deklarativa minnen eller procedurella minnen.

I en studie lät Mathew Walker några deltagare använda sina fingrar för att trycka på en viss sekvens av siffror på ett tangentbord. De bedömdes på noggrannhet och snabbhet.

En grupp testades efter 12 timmars vakenhet och den andra gruppen efter 12 timmars sömn. Hos båda grupperna märktes endast en liten förbättring under vakenperioden.

Men det fanns en markant förbättring i gruppens prestationer efter att de hade sovit, vilket bevisar att REM-sömn är en viktig faktor för att konsolidera procedurminnen för motoriska färdigheter. Du behöver definitivt det och vill undvika sömnbrist till varje pris.

Å andra sidan är långsam vågsömn (icke-REM-sömn) kopplad till konsolideringen av deklarativa minnen. (Mer om det i nästa avsnitt.)

Hur skiljer sig icke-deklarativt minne från deklarativt minne?

Implicit och explicit minne är lika olika som att förbättra dina gitarrkunskaper genom att ta lektioner (icke-deklarativt) jämfört med att minnas en specifik gitarrlektion (deklarativt).

Vi går djupare.

Vad är deklarativt minne?

En vän vill ha dina rekommendationer om de mest autentiska thaimatrestaurangerna i Bangkok. Du rullar upp dina favoritställen, tillsammans med deras adresser och de bästa rätterna på deras menyer.

Här återkallar du avsiktligt och verbalt fakta från det som du medvetet lärt dig och lagrat i din hjärna. Det kan vara vardagliga händelser, tidigare erfarenheter och begrepp också.

Och det är ditt deklarativa minne eller explicita minne som är på spel.

Märker du skillnaden mellan explicit och implicit minne? I det förstnämnda kan minnet lagras medvetet och återkallas eller ”deklareras”.

Det deklarativa minnet visar sig på följande sätt:

• Äldre vuxna lär sig ett nytt språks regler och ordförråd med medveten medvetenhet.
• Håller sig till Kinas huvudstad.
• Håller sig till vad som hände på din 20-årsdag.
• Reklamera historiska fakta.

Det deklarativa minnet kan delas in i episodiskt minne och semantiskt minne.

Episodiskt minne är minnet av livshändelser och personliga upplevelser – tidpunkter, platser, tillhörande känslor och annan kontextuell information om händelserna. Dessa kan vara uttryckligen angivna, som ert 23:e bröllopsfirande eller dagen då din son började på dagis.

En persons episodiska minne är unikt och kommer att skilja sig från någon annans minnesbild av samma händelse.

Semantiskt minne avser saker som är allmänt kända. Det är den typ av långtidsminne som bearbetar idéer och begrepp som inte är hämtade från personlig erfarenhet. Om du känner till Rysslands huvudstad eller USA:s president är det ditt semantiska minne som hjälper dig.

Så vad är skillnaden mellan icke-deklarativt och deklarativt minne?

Flera studier på patienter med minnesförlust, inklusive patienter med skador i tinningloben, särskilt de studier som gjorts på en patient som är känd under sina initialer H.M., har visat att icke-deklarativt minne och deklarativt minne är mycket olika former av minne och fungerar genom olika processer.

Vi ska se vilka kortikala strukturer som är involverade i lagringen av detta:

• Procedurellt minne lagras i striatum.
• Priming memory lagras i neocortex, och
• Simpel klassisk konditionering i amygdala och cerebellum.

Det deklarativa minnet lagras å andra sidan i de mediala temporallobstrukturerna – hippocampus, perirhinal cortex och entorhinal cortex.

Och det konsolideras och lagras i temporal cortex. Episodiskt minne lagras i frontalloberna.

Källa: Om en persons hippocampus är skadad, vilket resulterar i minnesförlust eller Alzheimers sjukdom, skulle han eller hon glömma nästan allt om sig själv och sitt liv.

Men han eller hon skulle fortfarande komma ihåg hur man utför vardagliga uppgifter eftersom han eller hon fortfarande kan bilda procedurella minnen. Därför kan en patient med minnesförlust fortfarande gå, prata, använda en sked och ibland till och med köra bil.

Den andra stora skillnaden från icke-deklarativt minne är hur sömnen påverkar det deklarativa minnet.

Vi såg att REM-sömnen har en konsolideringseffekt på det procedurella minnet (icke-deklarativt minne)

Det är dock icke-REM-sömnen som konsoliderar det deklarativa minnet. Walker genomförde en studie på några grupper av individer som lärde sig ordpar för att visa att sömn förhindrar nedbrytning av minnen och även fixerar deklarativa minnen.

Bortfaller det icke-deklarativa minnet med åldern?

Med tanke på en normal åldrandeprocess visar de senaste studierna att ditt procedurella minne och priming-minnet kommer att fortsätta att förbli skarpt.

Hursomhelst bleknar långtidsminnet med åldern, lite som arbetsminnet och korttidsminnet. Eller så kan du ha minnesförlust på grund av andra problem, som dålig tandhälsa.

En del av dina minnesförmågor, som förmågan att konsolidera nya procedurella minnen, kommer att försvagas med stigande ålder.

Den goda nyheten är att studier av Nils Müller, Lisa Genzel och andra visade att tidigare träning eller expertis inom motoriska färdigheter bidrar till att bevara motoriska prestationer och därmed ditt icke-deklarativa minne när du åldras.

Experter inom finmekanik, till exempel guldsmeder eller urmakare, uppvisade en lägre kognitiv försämring med åldern. Samma effekt sågs även hos erfarna piloter, maskinskrivare och pianospelare.

När det gäller det deklarativa minnet orsakar åldrandet en förlust av inlärningskapacitet samt en försämring av det episodiska minnet. När du åldras är det naturligt att glömma detaljer om händelser som hände dig för länge sedan.

Ditt semantiska minne ackumuleras dock med åldern och förblir relativt stabilt under hela livet.

3 praktiska sätt att bevara ditt icke-deklarativa minne

Det vardagliga icke-deklarativa minnet kan upprätthållas eller bevaras på många sätt.

Prova dessa tre magnetiska metoder för att uppleva liten eller ingen åldersrelaterad kognitiv försämring.

Öva på nya färdigheter

Plocka upp en motorisk färdighet och håll dig till den regelbundet.

Öva på badminton, yoga eller ukulele för att förbättra ditt procedurella minne och minneskonsolidering. Regelbunden träning kommer att engagera dina känslor, stimulera långtidsminnet och bibehålla ditt minne.

Lär dig att jonglera är något som jag tog upp nyligen och upprätthåller, och jag har hittat sätt att öka utmaningsnivån som är ganska roliga.

Sova för att minnas

Vi såg att sömnen inte bara låter hjärnan vila utan också hjälper till att konsolidera långtidsminnen.

REM-sömn efter en period av långsamvågssömn eller icke-REM-sömn strax efter att du har lärt dig en färdighet är idealisk.

En hel natt eller dag med sömn strax efter att du har lärt dig en färdighet konsoliderar ditt minne mest, vilket ökar ditt procedurella minne och din kreativitet.

Och kom ihåg att en dålig natts sömn kan påverka din hjärnfunktion negativt. Titta bara på vad som hände mig på en resa där jag behövde att mitt minne surrade på högsta möjliga nivå:

Här kommer poängen:

Hämta in din vila så att ditt humör, din vakenhet, din koncentration och ditt omdöme är på topp nästa dag. En tupplur är precis som att trycka på uppdateringsknappen!

Tränar din hjärna

Det finns ett antal sätt att träna din hjärna. Till exempel riktiga hjärnövningar som är relaterade till att utveckla färdigheter som du använder i vardagen.

Men det ultimata sättet att hålla din hjärna och ditt minne i form är att ha ett livslångt inlärningsprojekt.

För det föreslår jag att du använder de vetenskapligt väl underbyggda förfarandena i Memory Palace-tekniken. Den har visat sig öka den grå substansen i hjärnans motoriska regioner och förbättra den mentala flexibiliteten.

När du skapar minnespalats är tricket att associera information till platser som du är bekant med. Detta hjälper din hjärna att ”arkivera” saker för att lättare komma ihåg dem. Det tränar också det episodiska minnet, det semantiska minnet och det ikoniska minnet.

Om du till exempel lär dig ett nytt språk kan du fästa alla ord som har med shopping att göra på ditt matbord.

I det här fallet arbetar ditt procedurella minne med grammatisk bearbetning och syntaktisk priming. Komplettera det genom att till exempel memorera grammatiska regler med hjälp av Memory Palaces.

Det ger din hjärna ett riktigt träningspass som hjälper dina läppar och din tunga att flyta bättre. På många sätt är det att tala ett språk, när du väl har lärt dig hur man gör, verkligen som att cykla!

Och under dina gitarrlektioner kan du bygga Memory Palaces för inlärning av sekvenser, så att du kan memorera alla noter på greppbrädan.

Håll dig skarp

Med stigande ålder kommer ditt deklarativa minne att börja blekna, men du kan bevara ditt procedurella minne med någon av dessa hjärnstärkande tekniker.

Använd någon av dessa tekniker eller lär dig att bygga minnespalats med hjälp av den magnetiska minnesmetoden för att förbli skarp och hålla minnesstörningar som minnesförlust på avstånd.

Hur vore det om du började med någon av dessa minnestekniker direkt? Lär dig hur du skapar och använder ett minnespalats idag – anmäl dig till min gratis minneskurs.