Dela för att spara till senare!

Du kanske till och med har sett de smarta reklamfilmerna för Sonic på TV. Trots humoristisk reklam erbjuder Sonic inte mycket i form av hälsosam mat. Menyn består av hamburgare, varmkorv, pommes frites och milkshakes. De erbjuder även frukostmackor.

Att äta lågkolhydratkost på Sonic kommer att kräva lite självkontroll och anpassning från din sida, precis som på vilket snabbmatsställe som helst.

Vi rekommenderar alltid att du äter hemma med hjälp av keto-vänliga recept när du kan, men om du hamnar i en situation där Sonic är oundvikligt, så ska vi visa dig hur du kan få det att fungera.

Tips för att beställa på Sonic

Sonic kan vara ett roligt ställe att äta på, vilket är en av anledningarna till att det är så populärt. Det finns inte många restauranger som tar med sig maten till bilen och uppmuntrar dig att äta i förarsätet.

Trots den roliga atmosfären rekommenderar vi att du hoppar över Sonic och äter hemma när du kan. Eller åtminstone förbereda din mat hemma och ta den med dig under hela dagen.

Detta beror på att det är svårt att äta ute med ketogen kost. Det finns smygande livsmedelstillsatser och ingredienser som gömmer sig i din mat, och ditt bästa försvar mot dem är att köpa ekologisk mat i mataffären och laga den hemma.

Vi uppmuntrar dig att hitta ett bättre ställe att äta än Sonic. Om du ändå befinner dig här för att äta en måltid, följ dessa tips för att hålla den lågkolhydratbaserad.

#1. Beställ en frukostmacka och släng brödet

Sonic har olika öppettider beroende på plats. Vissa öppnar så tidigt som klockan 6 på morgonen medan andra öppnar senare, som klockan 8 eller 9 på morgonen.

Den goda nyheten är att frukost serveras hela dagen på Sonic. Vi rekommenderar att du utnyttjar detta genom att beställa en bacon-, ost- och äggsmörgås utan bröd.

Detta är vanligtvis säkra lågkolhydratalternativ eftersom det inte finns många möjligheter att överdramatisera dessa smörgåsar med sockerladdad sås eller andra smygande ingredienser. Det är också lätt att slänga brödet och bara äta insidan.

Vi rekommenderar att man håller sig borta från frukostburritos och håller sig till en smörgås som är lättare att plocka isär i stället, till exempel frukostbrödrostaren eller slidern med bacon, ägg och ost. Dessa kommer med stora brödskivor som är lätta att slänga i stället för ett burrito-skal som värms upp och rullas in i dina ingredienser.

De erbjuder också många olika kaffealternativ för att få igång dig redan på morgonen. Se till att ditt kaffe är osötad. Beställ ett svart kaffe med grädde eller inget alls i kaffet.

#2. Använd näringsinformationen som vägledning

Sonic erbjuder en broschyr med näringsinformation på sin webbplats, vilket är ett bra sätt att hjälpa dig att hålla koll på dina kalorier för dagen. Den ger dig en uppdelning av makronäringsämnena i varje livsmedel, men den talar inte om vilka ingredienserna är.

Vi antar att bacon och korv innehåller nitrater och socker eftersom det mesta bearbetade köttet gör det, så det är en bra idé att hålla sig borta från dessa när du är osäker.

En cheeseburgare är det bästa valet eftersom det är mindre troligt att köttet innehåller skadliga konserveringsmedel. Men tänk på att eftersom det inte är ekologiskt eller gräsbetat kan det innehålla antibiotika och hormoner.

De flesta av deras kycklingsmörgåsar är stekta, så se till att beställa en grillad kycklingsmörgås om du väljer denna väg.

Tänk på att näringsinformationen omfattar alla ingredienser i smörgåsen, inklusive brödet. Så du kommer inte att kunna få en riktig avläsning av ditt makronutrientintag om du gör någon anpassning, men det kommer att ge dig en ungefärlig uppskattning.

En grillad kycklingmacka innehåller till exempel 42 kolhydrater. Vi slår vad om att du kan sänka denna siffra för att göra den kolhydratfattig genom att ta bort brödet och eventuell sås som kommer på smörgåsen.

Här är några andra lågkolhydratprodukter som du kan få till din mat på Sonic, baserat på näringsinformationen:

• Amerikansk ost (1 gram kolhydrater)
• Avokado (1 gram nettokolhydrater)
• Knäckig bacon (1 gram kolhydrater)
• Grillad lök (1 gram kolhydrater)
• Hatch grön chili (0 gram kolhydrater)
• Spicy Jalapenos (1 gram kolhydrater)
• Ranchdressing (2 gram kolhydrater)

#3. Håll dig borta från snacks och sidor

Det finns tyvärr inga snacks eller sidor som du kan äta på en lågkolhydratkost på Sonic. Alla är panerade och stekta.

Det bästa du kan göra är att toppa din bullefria smörgås eller hamburgare med lågkolhydratingredienser, till exempel mer ost eller bacon.

Sonic erbjuder inte ens några sallader, så du har svårt att hitta några grönsaker med låga kolhydrater här förutom sallad, tomat och lök som kommer på din burgare.

Vissa ställen erbjuder wings, vilket skulle vara okej att få om de inte är panerade och du kan beställa dem utan någon sås på dem.

En beställning med sex stycken buffalo wings utan ben innehåller 440 kalorier, 28 gram fett, 17 gram kolhydrater (15 nettokolhydrater), 2 gram fibrer och 29 gram protein.

Vi kan inte säga om deras vingar är panerade eller inte eftersom det inte anges på hemsidan, men du kan också fråga din servitör innan du beställer dem. Fråga också om du kan få dem vanliga eller utan sås eftersom detta också kommer att få ner kolhydratantalet.

Du måste också hålla dig borta från de många dryckesblandningar som Sonic erbjuder. Det finns hundratals alternativ eftersom du kan skapa din egen dryck. Dessa sträcker sig från frysta slushies till milkshakes.

Nödvändigt att säga att du måste undvika dessa och hålla dig till svart kaffe, vatten eller osötad iste.

#4. Be om att få ”göra den till din”

Vi märkte att Sonic har en ”gör den till din”-sektion i sin näringsinformation. Det innebär att de förmodligen kommer att samarbeta med dig för att göra en skräddarsydd smörgås.

Trygga på att be om en bit grillad kyckling och toppa den sedan med något av följande alternativ med låg kolhydrathalt:

• Amerikansk ost: 1 gram kolhydrater
• Avokado: 1 gram nettokolhydrater
• Knäckig bacon: 1 gram kolhydrater
• Grillad lök: 1 gram kolhydrater
• Grön chili: 1 gram kolhydrater: 1 gram kolhydrater
• Ranchdressing: 2 gram kolhydrater
• Spicy jalapenos: 1 gram kolhydrater

Vad man beställer på Sonic

Menyn på Sonic är inte omfattande. Dina främsta alternativ är smörgåsar, hamburgare och milkshakes.

Vi visar dig vad du ska beställa från varje kategori för att hålla den kolhydratfattig och vi ger dig också en uppdelning av vilka livsmedel du ska undvika i nästa avsnitt.

Observera: För strikta keto-dietare kan vissa alternativ fortfarande innehålla ingredienser som inte hör hemma på listan över keto-livsmedel, även om måltiden redan är anpassad för att vara kolhydratfattig. Så det är bäst att äta hemma när du kan.

Här är vad och hur du beställer på Sonic.

Frukost

För alla frukostmackor, be om ingen bulle eller släng den så fort smörgåsen kommer; burritos kan vara svåra att äta utan mjöltortilla, så vi rekommenderar att du tar med dig en gaffel om du väljer denna väg:

• Förmiddagsburrito med ägg och ost
• Förmiddagsburrito med bacon, ägg och ost
• Förmiddagsburrito (ät endast insidan)
• Supersonic breakfast burrito (håll kvar småttingarna; ät endast insidan)
• Ultimat frukostburrito med kött och ost (håll kvar småttingarna;
• Junior breakfast burrito
• Frukostbrödrost
• Brioche breakfast sandwich

Cheeseburgare

För alla cheeseburgare, behåll brödet och eventuell sås som följer med burgaren; behåll även pommes frites, lökringar eller andra tillbehör som följer med:

• Quarter-pound double-stack cheeseburger
• Supersonic double-stack cheeseburger (håll inne med majonnäsan eftersom den sannolikt innehåller vegetabilisk olja och socker)
• Sonic cheeseburger (håll inne med majonnäsan och ketchup)
• Supersonic double cheeseburger (håll inne med majonnäsan och ketchup)
• Supersonic bacon double cheeseburger (håll inne med majonnäsan)
• Sonic bacon cheeseburger (håll inne med majonnäsan)
• Quarter-pound double cheeseburger (håll ketchupen borta)
• Junior deluxe cheeseburger (ingen majonnäs eller ketchup)
• Junior burger (ingen majonnäs eller ketchup)
• Bacon cheeseburger toaster (ingen hickory BBQ-sås)

Sandwiches

För alla sandwiches, behåll brödet och eventuell sås som kommer på det; Håll även sidorna, t.ex. pommes frites eller lökringar:

• Klassisk grillad kycklingmacka (behåll majonnäset)
• Grillad kycklingwrap (ät bara insidan av wrapen och behåll ranchdressingen)

Hotdogs

Vi rekommenderar hotdogs som sista alternativ eftersom de är mycket bearbetade; beställ dessa utan bulle och utan sås, behåll alla sidor:

• All American dog (behåll brödet, ketchup och relish)
• Chili cheese coney (utan bulle och chili)
• Footlong chili cheese coney (utan bulle och chili)
• Plain hot dog (utan bulle)

Matvaror att undvika på Sonic

Följande matvaror finns på ”ät inte”-listan eftersom de är panerade eller innehåller mer socker än vad du behöver för hela dagen! Gör dig själv en tjänst och håll dig borta från dessa tomma kalorier.

• Franskbrödsstänger
• Cinnabon cinnasticks med cream cheese frosting
• Classic crispy chicken sandwich
• Crispy tender sandwich

.

• Krispig kycklingwrap
• Söta kringlor
• Mjuka kringlor
• Tots
• Pommes frites
• Lökringar
• Mozzarellapinnar
• Chili cheese fries
• Chili cheese tots
• Jumbo popcorn chicken
• Ched ’R Peppers
• Corn dog
• Alla milkshakes
• Alla desserter
• Alla sötade eller smaksatta drycker
• Hönsremsor
• Grillad ostmacka

Slutsats

Du kan få en hamburgare utan bulle på Sonic för att uppfylla din låga-kolhydrater eller ketogena makronutrientbehov, men tänk på att kvaliteten på köttet inte kommer att vara lika bra som det du kan köpa i mataffären. Välj alltid ekologiskt, gräsbetat och antibiotikafritt kött när det är möjligt.

Sonic öppnar ganska tidigt och serverar frukost hela dagen. Om du är ute efter ett mellanmål kan du ta en frukostmacka med bacon, ägg och ost och slänga bullen. De erbjuder också gott om cheeseburgare. Ta en med bacon, dubbelt kött och ost om du är extra hungrig.

Du kommer inte att kunna äta några av sidorna på Sonic, så beställ dem inte ens till att börja med. Vi rekommenderar att du håller dig borta från varmkorv eftersom dessa är mycket bearbetat kött och förmodligen innehåller socker, nitrater och andra konserveringsmedel som det är bättre att hålla sig borta från.

Gillar du det här inlägget? Dela för att spara till senare!

Fotokredit: wolterke/.com