Det är värt att nollställa din kaffetolerans då och då. Anledningen till detta är enkel: när din kropp blir van vid att konsumera koffein måste du konsumera mer och mer av det för att uppleva samma energiboost.

När du går från att konsumera noll kaffe om dagen till att dricka en enda kopp känner du en stor energiboost. Men snart anpassar sig din kropp och du behöver två koppar för att uppleva samma effekt. Sedan tre. Och sedan kanske till och med fyra. Du får bilden.1

Denna idé om koffeininflation kan vara farlig. Om man bortser från det faktum att det aldrig är roligt att förlita sig på droger för att känna en ordentlig mängd energi, kan konsumtion av för mycket koffein också leda till ångest, utmattning och kan störa din sömn, bland många andra faktorer. Dessutom kan stora energikrascher utplåna din produktivitet.

Jag föll i den här fällan för ett par månader sedan när jag under semestern kom på mig själv med att dricka mycket mer kaffe än vanligt – motsvarande fem koppar kaffe varje dag, i form av kaffe, te och espresso.

Det finns inget fel med att konsumera koffein för att få en produktivitetshöjning, särskilt inte när du dricker det strategiskt – till exempel innan du jobbar med viktiga uppgifter – så att du faktiskt kan dra nytta av energikicken. Men det är värt att utföra en koffeinåterställning när du upptäcker att du konsumerar koffein vanemässigt, eller när du konsumerar mer av det för att uppleva samma energikänsla. En koffeinåterställning kan vara en kamp, men det är värt det för att ta sig ur en nedåtgående spiral.

Du kan återställa din koffeintolerans på ett av två sätt:

1. Minska långsamt hur mycket koffein du konsumerar varje dag, om du är starkt beroende av det för att uppleva en passabel mängd energi. Jag har gjort detta genom att dricka samma mängd te eller kaffe, men ersätta mer och mer av det med koffeinfritt, tills jag har slutat med koffein helt och hållet.
2. Gå kallt in och inte konsumera koffein tills din energi är i balans igen. Jag har funnit denna metod hjälpsam tidigare under perioder då jag druckit ett par koppar te per dag, eller en enda kopp kaffe. Jag föredrar faktiskt den här metoden – jag kan känna effekterna av att gå utan koffein, och se effekterna avta med tiden.

Det svåraste med att skriva om koffein är att alla är kopplade på olika sätt. Precis som alla reagerar på koffein på olika sätt kan en koffeinåterställning ha olika effekt på varje person. Om du konsumerar koffein vanemässigt kommer du nästan säkert att uppleva symptom när du minskar din tolerans – tidigare har jag upplevt huvudvärk, humörsvängningar, ledsenhet, oförmåga att fokusera, hjärndimma och till och med influensaliknande symptom. Även om detta kan få återställning av din kaffetolerans att verka som mer besvär än vad det är värt, tänk på att du upplever dessa symtom eftersom du har blivit beroende av en drog för att få energi.

Tacksamt nog finns det många sätt att lindra abstinenssymptomen, även om du förmodligen kommer att uppleva en del abstinenssymptom:

• Börja på helgen. Det ger dig en ursäkt för att slappna av och minimerar den inverkan som återställningen har på din produktivitet.
• Behandla dina värsta symtom. Om din huvudvärk och andra abstinenssymptom är svåra kan aspirin eller ibuprofen hjälpa till att lindra dem, tills de försvinner inom en vecka eller så (beroende på hur mycket koffein du regelbundet konsumerar).
• Investera i dina energinivåer. Genom att äta ren förbränningsmat som ger varaktig energi, motionera (vilket återställer balansen i dina hjärnkemikalier), dricka rikligt med vatten och vila tillräckligt kan du minimera den mängd energi som går förlorad när du drar ner på koffeinet. Du kanske till och med upptäcker att du har mer energi än tidigare.

Koffein är en drog – en populär och oftast läcker sådan, men ändå en drog. Jag är personligen ett stort fan av koffein – och konsumerar det de flesta dagar, särskilt innan jag arbetar med mina viktigaste uppgifter. Men eftersom kostnaderna för koffein kan vara så stora är det värt att konsumera det strategiskt, snarare än vanemässigt.

Att återställa din tolerans mot koffein kan vara jobbigt – men när du väl har kommit över abstinenssymtomen kan du konsumera det mycket mer medvetet och produktivt.

1. Här är orsaken till det: koffein binder sig till en kemikalie i hjärnan som kallas adenosin, en signalsubstans som gör att du känner dig trött. Din hjärna återupptar normalt denna kemikalie och förlorar energi av sig själv – inte så när du äter koffein. Din hjärna växer till och med upp fler och fler adenosinreceptorer när du dricker större mängder koffein, vilket innebär att du måste konsumera mer och mer av det för att känna samma effekt. Detta leder också till större energikrascher – när koffeinet i hjärnan försvinner absorberar hjärnan en hel drös med adenosin på en gång.