Koffein är världens mest populära drog, men vi får ofta höra att vi ska undvika att dricka för mycket.

En av anledningarna till att vissa av oss försöker begränsa mängden kaffe eller te vi dricker är att vi har hört att det kan vara uttorkande eftersom det är ett diuretikum.

Ett diuretikum är en substans som får kroppen att producera urin, och det har föreslagits att koffein kan göra detta eftersom det ökar blodflödet genom njurarna.

Men om du regelbundet dricker några koppar kaffe eller te om dagen kommer den måttliga mängden koffein som de innehåller inte att leda till att du förlorar mer vätska än du får i dig, säger dietisten och nutritionisten Lisa Renn.

Inte heller kommer din kopp att vara mer benägen att skicka dig till toaletten än någon annan dryck.

”Det finns bevis för att koffein i större mängder fungerar som ett diuretikum hos vissa människor, men ett måttligt intag är faktiskt inte så betydelsefullt”, säger hon.

En brittisk studie från 2014 av män som regelbundet drack kaffe visade att det inte fanns någon skillnad i vätskenivåer mellan dem som drack fyra koppar kaffe på 200 ml per dag och dem som drack samma mängd vatten.

Forskarna mätte männens urinproduktion under en 24-timmarsperiod tillsammans med andra vätskemarkerare i blodet och kom fram till att ett måttligt intag av kaffe gav liknande vätskekvaliteter som vatten.

Om studien fokuserade på intag av kaffe kan även de som dricker te ta till sig av resultaten eftersom te innehåller liknande mängder koffein som kaffe.

Värt att notera är att den här studien tittade på män som regelbundet drack kaffe. Det finns en antydan om att kaffe kan ha en större diuretisk effekt på dem som normalt inte dricker kaffe eftersom de inte har utvecklat en tolerans mot koffein.

Hursomhelst är bevisen kring detta än så länge inte helt klara.

Loading

Hur koffein påverkar hydrering

Om du dricker kaffe regelbundet och inte dricker för mycket bör du inte bli uttorkad.

En av anledningarna till att drycker som innehåller koffein – kaffe, te, cola och energidrycker – har fått ett så dåligt rykte under årens lopp är att koffein är ett vätskedrivande medel när det konsumeras i stora doser på mer än 500 mg.

Diuretika får kroppen att producera mer urin, vilket innebär att du förlorar natrium och vatten.

När du förlorar för mycket natrium och vatten blir du uttorkad, och detta kan påverka en rad kroppsfunktioner – från temperaturreglering till upptag av mat.

Mängden koffein som du får i en kopp kaffe har dock troligen inte dessa effekter och kan faktiskt bidra till ditt totala dagliga vätskeintag.

Mäns kroppar behöver cirka 2,6 liter och kvinnors cirka 2,1 liter vatten per dag, vilket kan hämtas från en rad andra livsmedel och drycker än vatten, inklusive kaffe och te.

”Visst kan du varva kaffe och vatten med varandra under dagen, så du kanske har en vattenflaska med dig och dricker på den för det mesta, och sedan kanske du tar en kopp kaffe på rasterna”, säger Renn.

De goda och dåliga sidorna av kaffe

Dricka kaffe kan ha en rad hälsofördelar och har kopplats till en minskad risk för vissa cancerformer, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Överdriven konsumtion av koffein kan ge dig biverkningar som bland annat:

• Snabb hjärtslag (hjärtklappning)
• Rastlöshet och upphetsning
• Ångest och irritabilitet
• Rörliga händer
• Sömnlöshet

Om du dricker kaffe med mycket mjölk och socker kan det också påverka din vikt.

”Latte och cappuccino kan vara ett utmärkt mjölk- eller sojabaserat mellanmål”, säger Renn.

”Men om du dricker mycket av dessa under dagen, särskilt om du försöker gå ner i vikt, kommer det att påverka ditt kaloriintag.”

Det här är endast allmän information. För detaljerade personliga råd bör du träffa en kvalificerad läkare som känner till din sjukdomshistoria.

Denna berättelse, som ursprungligen publicerades av ABC Health and Wellbeing, har nyligen uppdaterats.