Fitness Blenders stretchningsrutin för underkroppen är det perfekta sättet att avsluta alla typer av styrketräning eller konditionsträning.
Du kan göra den här övningen så ofta du vill, i stort sett när som helst, men vi rekommenderar att du inte gör den här övningen omedelbart innan du börjar direkt med en intensiv träning.
Eftersom stretchpositionerna hålls i ungefär 30 sekunder vardera är den här rutinen mer idealisk för efter ett avslutat träningspass; att hålla en position så länge före ansträngande fysisk aktivitet kan vara potentiellt farligt eftersom det faktiskt kan luckra upp lederna, vilket ökar oddsen för skador och överansträngningar som kan undvikas.
Flexibilitet är en av de största indikatorerna på livskvalitet när du åldras. Genom att använda underkroppssträckningar som den i den här videon kan du bibehålla eller förbättra din flexibilitet och ditt rörelseomfång.
Den elastiska mängden i dina muskler kan till och med vara en indikator på till synes orelaterade variabler, som till exempel elasticiteten i dina artärer. I nyligen genomförda studier har det visat sig att personer som klarar av större rörelseomfång också har mindre stela artärer, vilket ger ett lägre blodtryck och minskade risker för hjärtsjukdomar och sjukdomar.
Dr Kenta Yamamoto från University of North Texas deltog i en studie som publicerades i American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology, där man fann att de som hade minskad flexibilitet i bålen, vilket visades genom en enkel tåberörande sträckning (se videon ovan), hade ett högre systoliskt blodtryck än personer som var mer smidiga och hade fullt rörelseomfång.
En vanemässig sträckningskomponent bör vara av största vikt, precis på samma nivå som kardiovaskulär träning och styrketräning. Detta både av skäl för att förbli rörlig och smidig och för att förbättra den allmänna hälsan.
Med det sagt är smidighet inte något som du bör vänta med att arbeta med tills du blir äldre. Att bibehålla kroppens fulla rörelseomfång är något som du måste vara proaktiv för att skydda mot tiden och det slitage som den dagliga aktiviteten har på din kropp – det vill säga i referens från allt från att springa några kilometer på löpbandet till att sitta hela dagen vid ditt skrivbord (i en mindre bra stol) och stirra in i en datorskärm.

Utskrivbar stretchningsrutin för underkroppen
Toe Touch Stretch
Inside Thigh Stretch
Standing Quadriceps Stretch
Deep Glute Stretch
Butterfly Stretch
Seated Hamstring + Oblique Stretch
Single Leg Hamstring Stretch
Seated Crossover Hamstring Stretch
Standing Wall Calf Stretch
Om du inte gillar raka stretchrutiner, kan du byta ut den mot Pilates eller yoga och få en liknande effekt.
Om du skulle göra den här videon flitigt en gång om dagen skulle du kunna se en skillnad i din flexibilitet på så lite som två veckor.