Plyometriska övningar är utmärkta för att öka den totala explosiva styrkan och hastigheten, vilket ger dig en accelerations- och effektfördel jämfört med dina konkurrenter. De lär musklerna att producera maximal kraft på minimal tid genom att träna stretchreflexen hos de muskler som används.
Plyoträning kan göras på många olika sätt med fokus på många olika kroppsdelar men vanligast är olika hopp som utnyttjar musklerna i hela benen och höfterna. Denna typ av träning är en nyckelkomponent i många program för idrottare, från gymnasielag till proffs.
Dessa är mest effektiva när de används för att träna en för specifik rörelse som används i den specifika sporten eller aktiviteten du tränar för, men nedan listas de bästa versionerna som inte kräver någon utrustning och ökar prestandan för ett brett spektrum av sporter. För de mest dramatiska vertikal- och hastighetsvinsterna, bär en viktväst när du gör dessa rörelser.
Bredhopp
Knee Tuck Jumps
Jumping Lunges
Lateral jumps
Squat Jacks
Om du gör 15 repetitioner av dessa i uppsättningar om 2-3, tre gånger i veckan, kommer du att öka snabbheten och styrkan, samtidigt som du minskar reaktionstiden.
Plyometriska övningar bör endast utföras av dem som redan är vältränade och som har god allmän styrka och flexibilitet. Du bör aldrig göra dessa med extra vikt, t.ex. en viktväst eller fotledsvikter, förrän du behärskar grundversionen.
Då dessa utmanar musklerna mer än traditionella övningar bör du inte göra dem mer än två till tre gånger i veckan för att skydda dig mot repetitivt stressyndrom. Om du gör dessa mer än två till tre gånger i veckan får dina muskler inte möjlighet att återhämta sig och reparera sig helt och hållet innan de skadas igen med en ny träningsomgång. Detta kan inte bara stoppa din förbättring utan även vända dina framsteg.