Januari 24, 2019 by Spencer Rowles Fierce 5 Workout

Många kroppsbyggare väljer att använda den proteinsnåla modifierade snabb som ett verktyg vid bulking. Efter att ha gjort en framgångsrik psmf-diet kan en del leta efter ett träningsprogram för att hålla sig frisk eller bygga muskler. Det finns många träningspass att välja mellan.

The fierce 5 workout regime består av fem träningspass som har grupperats ihop och tar normalt ungefär en timme att genomföra efter att ha inkluderat både uppvärmning och stretching. Fierce 5-rutinen innehåller i allmänhet enkla och balanserade steg som personer som önskar satsa på kroppsbyggande lätt kan förstå. Den hårda 5:an är baserad på 3 gånger 5 träningspasset. Detta innebär att pull-downs kommer att arbeta icke-konsekventiellt under tre dagar i veckan. Dessutom kommer han eller hon att alternera träningarna. Till exempel för träningspass A och B; måndag till tisdag kommer personen att göra A och vila, sedan tar han eller hon B på onsdag och cykeln fortsätter. När personen följer en sådan rutin förväntas personen lägga till minst 5 lbs och 10 lbs till överkroppslyft respektive underkroppslyft.

Om individen bestämmer sig för att utföra reverse flies ökar rutinen ca 5 lbs men bör aldrig överstiga 15 lbs per hand när man använder DBs. När man utför bencurls ökar den med 5 lbs varje vecka. Men om personen misslyckas med att hålla sig till sådana ökningar på grund av brist eller begränsad viktutrustning då bör han eller hon öka vikten varje vecka för en individuell träningsrutin.

Den hårda 5 träningsregimen bygger vanligtvis på progression, så om personen vill uppnå tillfredsställande resultat måste han eller hon se till att han eller hon strikt håller sig till programmet. När man tydligt övervakar programmen blir målen därför mer uppnåeliga.

Att genomföra fierce 5 rutinerna kommer att öka en persons styrka; lägga till muskelmassa samt storlek. Målen för fierce five-träningarna är dock aldrig specifika utan varierar i allmänhet från en individ till en annan.

De fem träningsrutinerna

Den omfattar vanligtvis två träningspass nämligen A och B

Träning A

• Squat 3×5
• Bänk 3×5
• Triceps press downs 2×10 Superset
• Pendlay Rows 3×8
• Face Pulls 3×10
• Calf raises 2×15
• Triceps press downs 2×10 Superset

Träning B

• Front Squat 3×5
• Romanian Deadlift 3×8
• Overhead Press 3×5
• Ab work 2×15/Curls 2×10 Superset( gäller alla typer av ab work)
• Lat Pulldowns 3×8

Rutinen kommer att utföras utani tre dagar i följd och det kommer att ske en alternering mellan träningspassen. Till exempel, träningspass A som utförs på måndag fortsätter med vila på tisdag, sedan återupptas träningspass B på onsdag, för att sedan vila igen på torsdag och fortsätta med träningspass A på fredag. Med andra ord kommer det att finnas ett enda vilointervall efter varje träningsdag.

Följer man programmet till det sistnämnda förväntas personen lägga till 5lbs och 10 lbs per vecka på över- respektive underkroppslyft.

När man utför omvända flugor bör personen öka vikten till 5lbs varje månad, bencurls öka 5lbs varje vecka samtidigt som man lägger till ett par repetitioner per vecka när det gäller magarbete. Men om personen misslyckas med att uppnå sådana ökningar på grund av begränsad viktutrustning bör han eller hon öka vikten varje vecka för en enskild övningsrutin.

Till exempel bör han eller hon i 5 range rep-övningarna lägga till I rep för varje set under de veckor då det inte sker någon viktökning. För 8-15 bör 2 reps läggas till för varje set under den period då personen inte ökar vikten.

För att illustrera hur kompensationen av ökningarna skulle göras är följande ett progressionsexempel.

• Från och med måndag kan personen utföra 200 knäböj och bänk-150
• På onsdag-RDL-200, medan lutningen-100
• På fredag kan personen utföra 200 knäböj och bänk-150, sedan blir det vila på den helgen
• På måndag, 10 fler knäböj läggs till- totalt 210 och 5 fler lutningar för att få lutning-105
• På onsdag läggs 10 fler RDL till för att få RDL-210 och 5 fler bänk därav, bänk-155
• Sist, fredag-RDL-210,medan lutning- 105

Hantelns helkroppsprogram

Den här rutinen är också kategoriserad i två träningspass, träning A och träning B.

Träning A

Följande steg kommer att observeras i den här träningen

• Split Squat 3×8 för varje ben
• Bench 3×8, När ingen bänk finns tillgänglig kan golvpress utföras
• Reverse Flies 3×10
• Calf raises 2×15/French Press 2×10 Superset
• DB Rows 3×8, där en arm är på bänken och ryggen parallell med golvet

Träning B

• Walking Lunge 3×8 för varje ben
• Overhead Press 3×8
• Straight deadlift 3×8
• Lat pulldowns och pull-ups (när man når 3×8, kan personen börja lägga till vikt)
• Ab-arbete 2×15 och Curls 2×10 Superset (gäller alla typer av ab-arbete)

För hantelprogrammet för hela kroppen är det meningen att personen ska öka vikten beroende på sin förmåga; Det rekommenderade är dock 5lbs tillägg till varje DB varje vecka för både överkropps- och underkroppslyft. För att uppleva tillfredsställande resultat som programmet har att erbjuda bör individen dessutom ha tillräcklig eller lämplig gymutrustning. I händelse av att tillgången till utrustning är begränsad krävs att personen besöker gymmet eller köper lämplig hemutrustning för att kunna njuta av programmets frukter.

I vissa fall finner individer det svårt att utföra pull ups eller pull downs. Tricket här är att personen ska vara kreativ eftersom, pull-ups och pull-downs är ganska viktiga i de flesta träningsprogram. Följande är ett knep för att maximera pull ups och pull downs;

• Personen kan köpa en dörrstång för pull ups som normalt sett är billig. Han eller hon kan välja en stol för att hjälpa till med rörelsen när det blir svårt att göra en hel pull up. I vissa fall kan en låg trädgren vara ett användbart alternativ till en dragstång.

Den mellanliggande övre/nedre

Den är uppdelad i övre A, nedre A, övre B och nedre B

Övre A

• Skråbänk 3×8
• Bänk 3×5
• Lat Pulldowns 3×8 (alla grepp tillämpliga)
• Curls 3×10/Reverse Flies 3×12 Superset
• Bent Over Rows 3×8

Nedre A

• Vägt ryggsträckare 3×8
• Squats 3×5
• Benpress 3×10
• Avvikelsearbete 3×15/Kalvhöjningar 3×12 Superset
• Leg Curls 3×10

Den övre B

• OHP 3×5
• Flies 3×10
• Pull-ups 3×8
• Pendlay Rows 3×8
• Face Pulls 3×12/Tricep press downs 3×10 Superset

Nedre B

• Front Squat 3×5
• Romanian Deadlift 3×8
• Leg Extensions 3×10 och Leg Curls 3×10
• Ab work 3×15 och Calf Raises 3×12 Superset

I den mellanliggande nedre/övre rutinen, måste personen träna två dagar i rad och sedan vila en dag innan han/hon fortsätter att träna ytterligare två dagar i rad. Cykeln upprepar sig sedan. Till exempel, man gör övre A på måndag, sedan övre B på tisdag, vilar på onsdag och återupptar rutinen på torsdag. Denna typ skiljer sig från DB eftersom träningen är konsekutiv.

När personen utför träningen ska han/hon lägga till 5 lbs och 10 lbs på överkroppslyft respektive underkroppslyft. Detta tillägg ska göras varannan vecka. Vidare kan personen välja att öka repetitionerna med minst 1 på varje set, säg till exempel göra bänk 3×6 i stället för 3×5. När den veckans rutin är avslutad ökar vikten och därmed också repetitionerna som går tillbaka till de normala 3×5. Om individen känner för att göra isoleringsövningar bör han eller hon dessutom förlita sig på sitt bästa omdöme när det gäller viktökning. Sådana isoleringsövningar tillsammans med de rutinmässiga övningarna kan säkerställa en snabbare progression.

Intermediate/Advanced 5 Day Lower/Upper LPP

Programmet består av nedre A, övre A, ben, push och pull.

Nedre A

• Squats 3×5-6
• Leg Curls 3×10-12
• Ab work 3×15-18/Calf raises 3×12-15 Superset
• Weighted Back Extensions 3×8-10
• Leg Press 3×8-10

Övre A

• Skråbänk 3×5-6
• Lat pulldowns 3×8-10 (inte greppspecifikt)
• Böjd överkrok 3×8-10
• Face pulls 3×10-12 Superset /Curls 3×8-10
• Den nedåtgående DB-bänken 3×8-10

Benen

• Husknäböj 3×5-6 och DL 3×5-6
• Benförlängningar och bencurls (Superset 3×10-12)
• Good Morning 3×8-10
• The Optional Shrugs 3×8-10/ Calf work 3×12-15(Superset)

Push

Pull

Personen kommer att tvingas göra rutinen i två på varandra följande dagar för att sedan vila på den tredje dagen, Till skillnad från föregående rutin (intermediate upper/lower) fortsätter personen dock med träningen under tre på varandra följande dagar. Exempel: måndag – nedre A, tisdag – övre A, onsdag – vila, torsdag – ben, fredag – tryck, lördag – drag och söndag – vila. Dessa intervaller ska sedan upprepas.

När personen tränar bör han/hon lägga till 5lbs på överkroppslyft. Vidare bör 10 lbs läggas till underkroppslyftarna. Tilläggen bör göras i varannan vecka. När den första veckans rutin är avslutad kan personen öka sina repetitioner från det lägre till det högre intervallet.

Det bör noteras att i DB-övningar brukar ökningen av vikterna vanligtvis halveras. I händelse av att en person vill delta i isoleringsövningar bör han eller hon därför använda sitt omdöme för att bestämma viktökningen.

Det finns dessutom vanligtvis ett valfritt extra set, vanligtvis ett extra tungt singel-, trippel- eller dubbelset varje dag som man kan göra vid sidan av den normala övningen. En extra övning brukar rekommenderas per dag som ett sätt att flytta individens uppmärksamhet från det vanliga setet. Det är också en rolig upplevelse.

Ersättningar, uppvärmning och stretching

Acceptabla ersättningar/utbytbara övningar

Det finns ett antal acceptabla ersättningar och de brukar inkludera följande;

• Vilken triceps isoleringsövning som helst går bra. Close grip bench är vanligtvis inte nödvändigt
• Reverse Flies-Face pulls
• Lat Pulldowns – någon form av pull/chin up. För att lägga till vikt behöver personen ett dipbälte. Pull up bör utföras från ovanför personens huvud.
• The Incline Bench-Overhead Press
• Front Squat-Hack Squats, Leg press och Step-ups
• RDL-Good Morning, Reverse Hyper, Glute Ham Raises, SLDL bland annat
• Bench-Decline bänk, dips (lutar sig framåt).Personen behöver dock ett dipbälte för att lägga till vikt
• Pendlay Rows-Any horizontal pull. Ett bra exempel är T-bar-rutinen, där armarna sträcks ut direkt framför personen för att det ska kallas för ett horisontellt drag.

Uppvärmning

Huvudsyftet med uppvärmning är vanligen att försätta musklerna i ett läge där de kan arbeta. Detta innebär att ingen uppvärmning är tänkt att trötta ut kroppen.

Uppvärmningar är vanligtvis viktiga innan en individ utför någon form av träning, vare sig det gäller knäböj, rumänsk marklyft, lat pull downs och pull ups, bänk, rows bland annat. Till att börja med rekommenderas i allmänhet ett enda set av uppvärmningsaktivitet. När personen fortsätter att träna och lägga till vikter kommer antalet uppvärmningssatser som de normalt gjorde också att öka. Faktum är att vissa träningspass kräver en intensiv uppvärmning. Till exempel kommer en 135 lb squat att kräva ett uppvärmningsset, men för en 315 lb squat krävs 135 till 275 lb.

Stretchrutiner

Sträckningsrutiner görs vanligtvis för att hålla kroppen frisk och se till att personen håller sig skadefri. Dessutom ansvarar de för att förbättra och bibehålla kroppens rörelser. De är dock inte ett måste. Stretchrutiner tar normalt kortare perioder jämfört med uppvärmningsrutiner. Det är därför klokt att göra stretchingrutiner innan man tränar.

De vanligaste vanliga frågorna (FAQ) – Fierce 5

Potentiella kroppsbyggare som är osäkra brukar normalt ställa frågor som de tycker är oklara när det gäller fierce 5 träningspasset. För att ge en lösning på detta finns ett antal vanliga frågor och relevanta lösningar som potentiella kroppsbyggare och kroppsbyggare kan titta på närhelst saker och ting inte är klara.

Vem ska använda det här programmet?

The fierce 5 workout är utformad för personer som inte har någon tidigare erfarenhet av kroppsbyggnad eller de som har tappat konsekvensen eller inte har en välstrukturerad träningsregim. Faktum är att för de flesta av dem fungerar programmet som det första mötet eller som en påminnelse. Det är alltså användbart även för alla personer som har mindre än sex månaders träning som är mycket strukturerad och hängiven. Detta innebär att personer som har tränat de senaste åren men har en träningsregim som saknar intensitet eller konsekvens, då passar programmet bäst för dem.

Hur länge kan jag köra det här programmet/ hur lång tid tar det att genomföra programmet?

Ärligt talat är programmet tänkt att köras tills personen känner att han eller hon behöver sluta eller köras tills individen börjar legitimt stanna upp. Exempelvis brukar personer som bulkar stanna efter en period på fyra till sex månader. Om en person kontinuerligt stannar upp skulle det dock inte rekommenderas att han eller hon går över till ett annat mellanprogram.

I andra fall brukar man rekommendera ett legitimt stannande. Personen kan till exempel välja fyra till sju dagars ledighet, för att sedan börja träna intensivt igen.

Vad händer när personen misslyckas med sina uppsättningar/ vad kan en person göra om han eller hon misslyckas med sina uppsättningar?

När en person misslyckas med ett lyft under två på varandra följande dagar bör han/hon göra en återställning av vikten genom att släppa cirka 15 % av vikten för det lyft där personen misslyckas. Vid återställning har personen möjlighet att arbeta med sin form eftersom vikterna har minskats. Personen bör dock notera att om han eller hon inte arbetar med sin form kan det ytterligare förstöra eller göra sitt lyft, och det är därför viktigt att personen arbetar hårt för att återfå sin form. Dessutom visar lättare vikter normalt snabbare resultat vilket i vissa fall innebär att underlåtenhet att minska vikten normalt förknippas med långsammare resultat.

Finns det andra tillgängliga program som en person kan köra efter fierce 5/vilket program bör en person köra efter detta?

För närvarande finns det ett stort antal alternativa och kompletterande program till fierce five. Icke desto mindre rekommenderas personer att alltid gå över till en övre/nedre rutin som rekommenderas av deras fitnessinstruktörer eller gymtränare.

Jag är en man/kvinna och jag planerar att skära/bulka. Ändrar det om jag ska köra det här programmet eller inte?

Träningsprogrammet fierce 5 är mycket lämpligt för män som försöker bulkas. Men för cutting män och bulking kvinnor skulle progressionerna kräva en förändring. Det är vanligtvis tillrådligt att köra progressionen till den grad att personen stannar på squat, RDL eller bänk. Vid en sådan punkt skär personen då progressionen till hälften (vikten ökar hälften så mycket som programstandarden). För de styckande personer som vill minska sin kroppsvikt med 30 lbs är All-Pros-rutinen det rekommenderade alternativet.

Hur är det med formen?/ hur påverkas personens form?

För att vara på den säkra sidan bör individen fokusera på programmets grundprinciper. Detta innebär att om man följer principerna för en viss övning kommer det att förhindra att personen skadas eftersom ett antal vikter som lyfts skulle vara rätt. Problemet med formen är att det finns för mycket om den som en person inte helt kan förstå, därför är det enda säkra alternativet för personen att fokusera på grunderna. Men när individen går vidare till att lyfta mer vikt blir det den punkt där personen fokuserar sin tid på att känna till eller lära sig formen.

Vad är ett superset?/Vad innebär det?

När det talas om ett super-set är tanken att det är två oberoende övningar eller rutiner som har sammanfogats för att bilda ett oberoende träningspass, som normalt genomförs rygg mot rygg. När en person till exempel utför super-setet med curls och magmuskler gör han eller hon normalt ett set som består av magmuskler och utför omedelbart ett set med curls. Efter att ha avslutat curls påbörjar personen omedelbart den andra uppsättningen abs och cykeln fortsätter beroende på instruktionerna. Supersatser uppmuntras starkt eftersom de sparar mycket tid och dessutom skapar pumpar.

Jag har svårt för pendlays. Vad gör jag fel och kan jag byta ut den?

De flesta potentiella kroppsbyggare klagar regelbundet på problemet med pendlays. Tricket i just det här fallet brukar vara att få ha tid att lära sig om lyftet. Det beror på att kroppen är byggd för att vara flexibel och att följa rätt instruktioner om hur man arbetar med pendlays kan lätt lösa problemet. Till att börja med bör några få riktlinjer följas för att säkerställa ett lyckat träningspass;

• Håll ryggen rak
• Håll armbågarna ovanför stången i toppen av lyftet
• Det bör finnas ett regelbundet rakt uppåt och ett nedåt skänkelintervall
• Höfterna bör hållas långt bakåt
• När en normal höjd krävs, kan personen lägga vikter under stången för att höja den osv

Hur länge bör en person vänta mellan uppsättningarna? / finns det en standardiserad tidsram?

I de flesta fall rekommenderas en tidsram på 2-3 minuter mellan tunga set, såsom bänk, RDL, Incline, Lat pull down och squat. Under isoleringsövningar är väntetiden i allmänhet mellan 30-60 sekunder på reverse flies, curls och triceps press downs. När det gäller super set finns det ingen väntetid eftersom de utförs back to back.

Vad är den rekommenderade vikten som en person kan använda?/ hur mycket vikt bör en person använda?

Som i de flesta övningar är det alltid norm att börja med en lättare vikt. På grund av progressionens natur i programmet rekommenderas personen att börja träna med en vikt som är mycket lättare än vad han eller hon tror sig klara av. Faktum är att personen med tiden kommer att märka att programmet fungerar effektivt med lättare vikt på grund av progressionerna. Som en standardrekommendation bör lyftare börja med vikter som är 85 % av vad de känner att de kan lyfta.

För övrigt, om personen inte har någon erfarenhet av tyngdlyftning alls, är det i allmänhet en bra start att börja med 50 % av den upplevda vikten. Sådana rekommendationer säkerställer normalt att individerna inte kämpar för att hänga med. Enligt det ursprungliga fierce five-träningsprogrammet bör personen öka minst 5 till 10 pund; personen bör dock välja att öka vikten med 10-15 % varannan vecka. Dessutom bör personen justera vikten från 50 % till 85 % när den når den tredje veckan. Denna rutin är användbar eftersom personen fortfarande är ny vilket gör att personen kan känna till viktiga fakta om övningen tillsammans med säker vikt för att undvika skador och ömhet.

Finns det några andra versioner av programmet?/ Vart tog de andra versionerna av programmet vägen? Jag har hört att man bara kan bli större av uppsättningar med höga repetitioner

versionen med högre repetitioner brukade gå ut men klipptes senare bort på grund av att det var riktigt svårt att öka vikten i den versionen. Svårigheten att öka vikten ytterligare gjorde att individerna stannade ganska tidigt, vilket innebar begränsad tillväxt. Förenklat kan man säga att det inte fanns något progressivt motstånd därav svårigheten att öka vikten. Det bör dock noteras att den nuvarande skillnaden mellan de låga repsen och de höga repsen inte bör vara något bekymmer för startfantaster.

Vad ska jag äta?/Vad är den rätta kosten för ett sådant program?

Den typ av kost kommer att vara enormt beroende av vad personen siktar på att uppnå i slutet av programmet. Personer som vill öka sin muskelstorlek kommer att behöva bulk medan de som vill förlora fett kommer att skära sig. Beroende på vad du önskar ger instruktören dig råd om vilken typ av kost du ska ta och vilken typ du ska undvika. Kosten beror helt och hållet på personens mål.

Vilka kosttillskott bör en person använda?

Huvudsyftet med kosttillskott är vanligtvis att fylla det som kostträningen inte ger. Det är inte nyckeln till tillfredsställande resultat som många startande normalt förutsätter. Kosttillskott har bara betydelse för personen om minimikraven för hans eller hennes makro- eller mikroelement inte uppnås. Det är därför absolut nödvändigt för kroppsbyggaren att först känna till sin kost innan han eller hon börjar ta tillskott.

Alla tränare rekommenderas att konsumera multivitaminer eftersom de fyller på med mikrodelar och även kreatin, vilket hjälper en person att gå igenom uppsättningarna. Kreatin är relativt billigt och lättillgängligt. Slutligen är proteinpulver också ett användbart tillskott om personen ännu inte har uppnått proteinmakronivån i sin kost. Men om de har det är det inte av betydelse.

Kan jag köra det här programmet 4 dagar i veckan?

I bodybuilding bör kroppsbyggaren inte arbeta uppsättningar av muskler under två på varandra följande dagar. Det är en av de grundläggande principerna för bodybuilding och fitness. Det bör finnas intervaller däremellan där personen kan vila eller utföra isoleringsövningar. Individer som i allmänhet avviker från denna grundprincip använder i de flesta fall förbjudna ämnen.

Finns det några ersättningsövningar för programmet?

Kroppen kan anpassa sig till olika övningar om det finns rätt träning och protokoll. Det beror på att det inte finns någon specifik övning som en kroppsbyggare kan välja att hålla sig till under resten av sin lyftkarriär. Faktum är att en kroppsbyggare bör växa i alla avseenden och fierce five-programmet lämpar sig för det. Programmet ser till att det sker en balanserad muskelutveckling. Att störa programmets rutiner genom att övergå till andra träningsformer kan orsaka obalans i musklerna som så småningom orsakar problem med hållningen och skador.

Det finns dock acceptabla ersättningar som tidigare lyfts fram.

Mitt grepp glider på RDL/DL. Vad ska jag göra?

I de flesta fall är det ett grepp som är blandat normalt som gör susen. Personen kan lägga till flytande krita eller till och med krita vid behov. Om det blandade greppet ändå inte fungerar är ett alternativ att köpa lyftband.

I vilken ordning ska jag göra dessa övningar?/finns det en standardordning?

Normalt sett beror ordningen i vilken personen ska utföra en övning på hur den har blivit instruerad om det inte finns andra accepterade sätt. I de flesta fall är det de övningar som kräver mest energi eller förbrukar mest energi innan de avslutas som prioriteras.

Hur är det med avlastning?/ Vilken är rätt tidpunkt för avlastning?

Deloading signaleras vanligtvis när kroppen blir trög. Detta står i motsats till andra tillfällen då personen känner sig energisk. Vid händelse av en trög kropp är en deloading vanligtvis livsviktig. Det kan ske var 6-8:e vecka beroende på byggaren. För att avlasta kan personen hoppa över ett enda träningspass för att få en sammanhängande vila på högst fem dagar. Deloading fungerar för att hålla nervsystemet nöjt vilket i sin tur hjälper personen att trycka på ännu fler vikter i framtiden. I fierce gibr-programmet är den rekommenderade deloadtiden cirka 4 dagars sammanhängande vila.

Vad händer om jag missar en dag?/ vad kan hända?

Det är alltid viktigt för byggaren att inte hoppa över den rutin som han eller hon tidigare har hoppat över. Byggaren måste alltid ta sig tid för den överhoppade övningen.

Avancerad FAQ – Fierce 5

Vilka kandidater kvalificerar sig för programmet?

Individen som har klarat nybörjarfasen i vikt eller bodybuilding men som fortfarande inte kan lägga vikt på stången är lämpliga kandidater för programmet. Personen måste därför ta programmet med en mycket snabbare progression för att uppnå snabba resultat

Kan programmet pågå länge?

En del instruktörer anser att en person kan fortsätta med programmet så länge han/hon vill.

Vad ska en person göra när han/hon misslyckas med sina set?

Den bästa lösningen när sådant händer är att sänka vikten med 10 % och fokusera på att få tillbaka formen. Fierce 5 programmet kommer bara att fungera när du skär ner den lättare vikten som orsakar att individen misslyckas i rutinen.

Vad kan en person som gör Upper/Lower rutinen, men som egentligen vill göra DL. Vad ska de göra?

I ett sådant fall kan personen välja att ersätta eller helt ta bort front squat och RDL från den nedre B. Personen kan ersätta de borttagna rutinerna med DL 3×5 och lunges 3×8

Ställningar och obalanser

Alla byggare måste alltid kontrollera sina kroppar i sin lyftkarriär eftersom muskelobalanser någon gång kommer att uppstå. Det är därför absolut nödvändigt för varje byggare att alltid ta emot fysioterapitjänster vid obalans. Fysioterapeuten kommer att hjälpa personen att veta varför och hur personen har utvecklat muskelobalanser. Dessutom kommer fysioterapeuten att ge personen råd om hälsosammare sätt att undvika framtida muskelobalans samt ge personen viktiga träningstips. Det är av största vikt att kroppsbyggarna först och främst investerar i sig själva eftersom konditionen börjar med personen själv. För närvarande är terapisessioner relativt billiga även utan försäkring vilket innebär att det kommer att vara personens fel att inte konsultera en.